Este una dintre cele mai frecvente nemulțumiri printre cei care se ocupă de slujbă. Te antrenezi, antrenezi și antrenezi abdomenul tău cu sesiuni nesfârșite de abdomene și șezuturi, dar pachetul de șase nu se oprește așa cum vrei tu. Poate părea că te lupți cu o bătălie care pierde, dar vestea bună este că problema ar putea deveni puțin mai mică decât una. Identificați principala dvs. slăbiciune și faceți schimbările necesare pentru a vă face bine pe drumul spre un model de acoperire demn de șase pachete.
Esti dieta nu este bine cusuta
Este cliché și oarecum supra-folosit, dar expresia "abs sunt construite în bucătărie nu sala de sport" este la fața locului. Poți să faci cât mai multe abdomene, șezuturi și legături, după cum îți place, dar ești dieta trebuie să fie la fel de greu ca și antrenamentul tău. Aceasta înseamnă o mulțime de proteine, carbohidrați mai puțin amidon și grăsimi saturate și mai mult un regiment strict când vine vorba de momentul și de ceea ce mănânci pentru fiecare masă a zilei. Check out lean nostru în patru săptămâni plan de masă pentru o idee cu privire la ceea ce ar trebui să arăta o masă normală săptămâni.
Procentul dvs. de grăsime corporală nu este suficient de scăzut
Ah, procentul îngrozitor de grăsimi din corp, îngrozitor de mulți oameni care caută să-și arate absulul. Vestea proastă este că, dacă a ta este prea ridicată, șase pachet se va ascunde în spatele unui strat de grăsime pentru anii următori. "Dacă grăsimea corporală nu este în jurul valorii de 10%, absulul pur și simplu nu va apărea", spune Ross Edgley, cercetător în domeniul sportului. O modalitate ieftină, rapidă și eficientă de reducere a grăsimii corporale conform Jurnalului European de Nutriție Clinică este să vă însoțească toate mesele cu ceai verde. Acest lucru ajută la stimularea metabolismului și accelerează descompunerea organismului de grăsime cu 30%. Pentru mai multe informații despre reducerea rapidă a procentului de grăsimi corporale, consultați ghidul nostru la îndemână.
Încerci prea mult
Restul este un factor important pentru orice obiectiv de formare, iar obținerea unui pachet de șase nu este diferită. Musculatura este construită în timpul orelor în care corpul se odihnește, pe măsură ce nivelurile hormonale sunt ridicate în timpul nopții. În plus, dacă nu dormiți suficient, cortizolul temut de hormoni de stres va începe să vă inunde sistemul, ceea ce vă va încuraja corpul să înceapă să stocheze grăsime în jurul nucleului. Lipsa de somn este la fel de mare ca un ucigaș cu șase pachete ca și consumul de alimente nesănătoase în fiecare seară.
Planul de antrenament nu este destul de divers
Nu ofensați inteligența corpului dumneavoastră făcând aceleași mișcări vechi de fiecare dată când vă antrenați abspii. Trebuie să amestecați cât de mult puteți, permițându-vă să vă atacați mușchii de bază din toate unghiurile, forțându-i să se adapteze și să continue să crească. Există doar trei tipuri diferite de mișcări ale corpului care lucrează în mod eficient absențele dvs.: mișcări de flexie și de extensie precum abdomene; exerciții de rotație, cum ar fi răsturnarea mingii medicamentului; și contracția statică se mișcă, cum ar fi scândura sau suspendarea piciorului. Cele mai eficiente antrenamente cu ABS vor include un exercițiu din fiecare dintre aceste tipuri de mișcări. Alegeți și alegeți din unele dintre aceste miscări de bază pentru a vă ajuta să păstrați lucrurile proaspete.
Ai neglijat rectus abdominus
Deși este adevărat că exercițiile compuse vor funcționa într-adevăr, cercetările de bază au arătat că acestea produc foarte puține activări în rectus abdominus (principalul șase pachet muscular). Pentru a obține acel șase pachet perfect pe care îl căutați, va trebui să vă asigurați că vă izolați rectus abdominus cel puțin de două ori pe săptămână.
