Cele mai bune alimente și băuturi pentru bătaia balonării
- Fără să vrei să devii prea personal, dacă ai de gând să ai o burtă mai plată, trebuie să fii regulat. Mănâncă o mulțime de alimente bogate în fibre. Dacă nu mergi la cel puțin o dată pe zi, adăugând câteva trandafiri la terci de dimineață pot face minuni. Fasolea și boabele, în special boabele adzuki, sunt excelente pentru reducerea retenției de apă, pentru a furniza o mulțime de fibre și proteine și sunt un tonic pentru digestia dumneavoastră.
- Mancând o oală mică de iaurt natural simplu cu fructe sau puțină miere va stimula bacteriile prietenoase din intestin. Bacteriile îmbunătățesc digestia, ajutându-vă să vă simțiți mai energic și să scăpați de aspectul și simțul umflat.
- Sucul de Aloe vera este liniștitor și ajută funcționarea sistemului digestiv.
- Ceaiul verde este excelent pentru bunăstarea generală și pentru o burtă plată, deci includeți trei sau patru cești pe zi. Dacă puteți, începeți ziua cu o ceașcă de ceai din plante sau o stoarcere de suc de lamaie în apă fierbinte. Papadia de papadie și urzică sunt diuretice ușoare, ceea ce înseamnă că ajută la scăderea excesului de apă. Sucul de lămâie este foarte susținut pentru digestie și este, de asemenea, un început perfect al burții plate până în prezent. Dacă nu puteți funcționa fără o ceașcă de ceai sau cafea primul lucru, vă limitați la o ceașcă de cafea sau două cești de ceai regulat în timpul zilei și mergeți pe bază de plante în restul timpului.
- Cardamomul poate ajuta la flatulență, în timp ce scorțișoara ajută simptomele IBS.
- Alte ierburi și condimente utile includ cumin, fenicul și ghimbir. Balsamul de lămâie este bun atât pentru digestie cât și pentru stres - ceea ce este o combinație excelentă. Și probabil știți ceai de menta este un tonic digestiv, dar, interesant, este chiar mai bine să beți înainte de a mânca, mai degrabă decât după.
Sfaturi pentru alimentarea netedă a tusei
- Construiți câteva fundații sănătoase. Beți cel puțin șase până la opt pahare de apă / cești de ceai din plante în timpul zilei. Bucurați-vă de cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Dacă aveți un dinte dulce, înlocuiți snack-urile prelucrate cu fructe sau aveți doar câteva piese de ciocolată super-neagră seara sau cu ceașcă de ceai verde din după-amiaza. Evitați să adăugați sare în produsele alimentare, deoarece absorb cantitatea excesivă de apă doar atunci când doriți să o spălați.
- Păstrați micul dejun simplu și sănătos. În timpul săptămânii, aveți terci cu miere, iaurt sau compot, sau iaurt cu fructe proaspete și un strop de granola. Mananca bine pâinea și bucurați-vă de o supă sau o salată mare pentru prânz. La cină, înlocuiți cartofii cu alt tip de legume, includeți proteine slabe (pește și carne de pui), porții mici de fructe integrale și o mulțime de legume proaspete. Includeți fasole în cel puțin trei dintre mesele dvs. săptămâna aceasta, fie în supa de prânz sau în seara de seară.
- La începutul și la sfârșitul fiecărei zile și după prânz luați doar cinci minute să stați liniștit și să respirați adânc. Lăsați gândurile voastre să vină în mintea voastră, să le recunoască și apoi să le lase să dispară ușor. Pe măsură ce faceți modificări ale stilului de viață, gândiți-vă la ceea ce sa întâmplat astăzi și la ceea ce a oferit mai multă provocare. Ce puteți învăța din reacția dvs.?
- Păstrați un jurnal de produse alimentare. Scrieți în planul vostru ziua și apoi realitatea a ceea ce ați mâncat - acest lucru vă ajută atunci când vine vorba de voința și spunând "nu mulțumesc"! Amintiți-vă, cheia este pentru dvs. să vă faceți propriile schimbări pozitive sănătoase față de săptămâna trecută. Pentru unii, asta ar însemna adăugarea a 30 de minute de mers pe jos pe zi, în timp ce pentru alții care deja fac o mulțime de exerciții, ar fi putut schimba sandvișuri și chipsuri pentru supă la prânz.
- Nu vă grăbiți mâncarea. Mâncarea încet și într-un cadru relaxat al minții înseamnă că veți digera mai mult mâncarea și veți preveni balonarea sau vântul.
- Adaptați în cel puțin 30 de minute de exerciții fizice o zi pe săptămână, de la o plimbare plină la prânz până la o cursă de înot sau în clasa Pilates. Acest lucru este esențial pentru a obține energia dvs. curge, precum și combinarea cu modificările dvs. de dieta pentru a vă pune pe calea spre un burtă mai plat.
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
