Este gratuit, ușor și cheia dvs. de a păstra potriviți post-bebeluș. Dar cum faceți o notă pentru a crește nivelul de fitness?
Excursii la sala de sport poate fi greu de stoarcere, dar o excursie cu buggy-ul este ceva ce fiecare mama poate face. "Plimbarea este una dintre cele mai bune modalități prin care mamele noi pot să se potrivească", spune expertul în fitness Joanna Hall. "Poți să o faci în fiecare zi, plus un impact redus și ușor pe articulații." Stabiliți un ritm rapid și puteți arde până la 150 de calorii în 30 de minute. Copilul dumneavoastră va beneficia și el. "Copiii iubesc în mod firesc din afară și sunt stimulați de ceea ce văd", spune vizitatorul privat de sănătate Julia Headland. Și cercetările sugerează că apropierea de verdeață vă va spori memoria și concentrarea, precum și copilul dumneavoastră.
Perfect Tehnica ta de mers pe jos
Plimbarea este simplă, nu costă nimic și poate fi transformată într-o rutină excelentă de fitness. "Obțineți-vă tehnica corectă și veți simți imediat mai bine - postura se va îmbunătăți și mușchii vor începe să funcționeze corect", explică Joanna. Foloseste-ti piciorul in intregime - deplasa-ti toata talpa in picioare - si iti amintesti sa-ti iei muschii burta in sus si ina. "Coborati usor manerele buggy-ului si trageti-va umerii in jos si inapoi pentru a da un flux bun de aer in plamani si pentru a imbunatati postură ", spune Joanna.
Ridicați ritmul
"Pentru a arde calorii trebuie să mergeți repede", spune Emma Reddich, un expert postnatal de fitness. "Pentru beneficii maxime, plimbați-vă în jur de 40 de minute pe zi la o viteză rapidă care nu compromite tehnica."
Bună dispoziție
"Mersul pe jos eliberează endorfine, care vă ridică starea de spirit", spune Julia. "Chiar daca o plimbare plina de viata este ultimul lucru pe care il faci, te va face sa fii mai obosit". De asemenea, cercetarile au descoperit ca cu cat copiii petrec mai mult timp afara, cu atat mai bine dorm - si nu doar pentru ca gaseste miscarile odihnă relaxantă. Luminile naturale ajută la stabilirea ritmului lor circadian, permițându-le să distingă între zi și noapte.
Fii soarele
Expuneți bebelușul la aproximativ 10 minute de lumină solară în fiecare zi pentru a stimula nivelul vitaminei D. Bebelușii în vârstă de până la șase luni trebuie să fie ținute la lumina directă a soarelui, deoarece pielea lor este atât de delicată. Pentru copiii mai mari, evitați soarele de la 11:30 până la 15:00 în timpul verii. Utilizați întotdeauna protecția solară și acoperiți bebelușul în haine libere sau folosiți o umbră pe cărucior. Vitamina D este importantă și pentru mame, stimulând sistemul imunitar și menținând oasele puternice, mai ales dacă alăptează, ceea ce diminuează resursele organismului.
Îmbrăcați partea
Încălțămintea este importantă. "Du-te pentru un pantof cu o potrivire largă", spune Joanna. Picioarele tale pot deveni mai mari în timpul sarcinii și este important să nu fie restricționate. Formatorii cu o talpa subțire, flexibila, care imita senzatia de a se descurca desculti, sunt buni. "Talpa moale a antrenorilor poate ajuta tehnica, ajutand la tonifierea picioarelor.
Obțineți o motivație suplimentară
Descărcați o aplicație planificator de rute de pe un site, cum ar fi mapmywalk.com, pentru a obține sfaturi despre mersul pe jos în zona dvs. locală și programe care să vă mențină motivat. Viteza de mers pe jos pentru antrenamentul săptămânal? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos.
