Felicitări pentru Joe Clarke, 23 de ani, care a obținut aurul olimpic în categoria K1 (kayak single) Canoeist - și după doar trei ani în echipa senior.
Niciodată o medalie #Gold nu merita niciodată.
Cel mai tânăr din echipa #CanoeSlalom #GBR. Câștigă aur! #InspiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E
- Canoe britanic (@BritishCanoeing) 10 august 2016
Înapoi în mai 2016, ne-a spus cum a pregătit.
Începând cu iarna anului 2012, formarea mea sa concentrat pe Rio, dar am visat să merg la Jocurile Olimpice din 2004, deci cred că ai putea spune că au trecut 12 ani în curs.
Programul meu variază, dar eu de obicei tren aproximativ 11 ori pe săptămână cu două sesiuni în sala de sport și restul pe apă.
Sportul meu este aproape toată forța corpului superior, deci este foarte important să aveți un nucleu puternic, umeri, brațe și spate și asigurați-vă că lucrează împreună într-o mișcare fluidă. În sala de sport fac exerciții fizice, greutăți și flexibilitate pentru a-mi ajuta mișcarea și exercițiile de bază pentru stabilitatea în kayak.
Sesiunile de gimnastică durează de obicei între 90 de minute și două ore fără a include o bună încălzire și încălzire. Eu fac prese de bancnote, tragaciuri ponderate, tragaci lat, bucle de biceps, chenduri frontale si laterale, piciorul se ridica pe o bara de barbati, picioarele piciorului, picioarele … lista continua.
Mă antrenez la Lee Valley, cursul din Londra 2012. Pe apă facem plimbări de la vârf până la sfârșitul cursului miercuri și vineri dimineața. Restul sesiunilor sunt tehnice, concentrându-se pe mișcări dure. Scopul canoeului de slalom este să coborâți cursul curat. Dacă atingi o poartă este o pedeapsă de două secunde, pierdeți unul complet și este o penalizare de 50 de secunde. Lucrăm în navigarea secvențelor strânse de porți, de formare în aval și în amonte și de o serie de alte sesiuni. Niciodată nu știți ce va fi configurația cursului într-o cursă, așa că trebuie să acoperiți toate bazele.
RECOMANDAT: Unde să încercați canotaj și caiac în Londra
Am fost în trei tabere de instruire la Rio pe cursul olimpic și mai am încă două călătorii înainte de a pleca la Jocuri. Deși nu vom cunoaște configurația cursului până în ziua de azi, acesta vă oferă o senzație bună pentru apă și puteți începe să imaginați ce vor fi Jocurile Olimpice, ceea ce este cu adevărat interesant.
Vom incepe sa ne convingem pregatirea ca abordarea Jocuri. Numărul de runde pe care le facem într-o sesiune și numărul de sesiuni pe care le facem va scădea, astfel încât ne vom simți proaspeți, puternici și pregătiți să mergem pe linia de start.
Dieta mea se schimbă pe tot parcursul anului. În timpul iernii, sesiunile sunt mai lungi și mai intense, astfel încât să vă puteți permite să mâncați aproximativ ceea ce doriți, deși încă mai trebuie să mâncați sănătos. Încerc să obțin zece porții de fructe și legume pe zi și 150g de proteine. În vara, când intrăm în sezonul de curse, încep să-l tund. Cantitatea de proteine pe care o mănânc rămâne aceeași, dar volumul general al alimentelor scade. În canoe, raportul putere / greutate este foarte important - cu cât sunt mai ușoare și mai puternice, cu atât mai repede se va muta barca.
Lucrez îndeaproape cu un psiholog - Cred că este atât de subevaluat în sport. Poți vedea pe cineva care nu arată atât de bine în antrenament, dar poate să joace în acea zi, în timp ce alții se vor lovi sub presiune. Acest lucru se reduce la puterea mentală.
Fac o mulțime de vizualizare - ce va fi evenimentul, cum va simți cursul și cum îl voi termina, așa că pot să mănânc orice problemă înainte de a se întâmpla. Trebuie să te asiguri că ești pregătit, mai ales când ai 10.000 de oameni care te urmăresc trăind și ești înconjurat de zgomot. Aveți două minute și jumătate în blocurile de start și se poate simți ca o oră. Trebuie să te concentrezi doar pe faptul că ești cel mai rapid din start până la sfârșit.
Îmi place călăria și vreau să ajuți mai mulți oameni să ia parte. Vara este cel mai bun moment pentru a începe. În timpul iernii, când trebuie să înfășurați căldura și să rupeți gheața pentru a ajunge pe apă, visul olimpic se simte foarte departe, dar dacă aveți un plan de acțiune, trebuie doar să vă supuneți. În zilele însorite - ca și astăzi - știu că am cel mai bun loc de muncă din lume.
RECOMANDAT: În cazul în care să încercați caiac și canotaj
