Felicitări, Regatul Unit. Am auzit că iarnă dvs. de nouă luni se apropie de sfârșit și există o mică perspectivă asupra faptului că o minge uriașă de hidrogen ars în curând va apărea din spatele unei pături de nor gri. Nu fi alarmat. Restul lumii o numește soare.
Așadar, în curând veți putea să vă scoateți cămașa în public. Dacă nu doriți ca oamenii să creadă că sunteți rezultatul teribil al unui experiment de reproducere între un om și un marshmallow, faceți o antrenament de sprint. Este una dintre cele mai bune modalități de a construi muschi, de a arde grăsime și de a îmbunătăți funcția inimii. Dacă ultima dată când ați alergat a fost să ajungeți la magazinul de pui prajit înainte de a se închide, de aici ar trebui să începeți sprintul.
Sprinting torches fat
Instruirea Sprint este mult mai eficientă la promovarea pierderii de grăsimi decât la formarea aerobică la starea de echilibru, iar acest lucru se întâmplă într-un timp mult mai scurt - cercetarea a demonstrat în repetate rânduri acest lucru. Un studiu recent a constatat că doar șase sesiuni în două săptămâni de șase cicluri de 30 de secunde, cu o durată totală de întrerupere de patru minute, au redus mărimea taliei subiecților cu 3 cm. De asemenea, participanții au devenit mai eficienți în arderea grăsimilor corporale pentru combustibil.
Sprinting construiește mușchiul
Bărbații din studiul menționat mai sus au pus și masa musculară slabă. Sprinturile declanșează același răspuns pentru construirea musculaturii ca și antrenarea greutății grele, în special prin mărirea dimensiunii și a rezistenței fibrelor musculare rapide puternice. Un studiu al luptătorilor de sex masculin a constatat că efectuarea a șase sprinte de 35 de metri, cu o recuperare de zece secunde între ele, a crescut semnificativ testosteronul hormonului sexual masculin și scăderea cortizolului, hormonul de stres care încurajează depozitarea grăsimilor corporale.
RECOMANDAT: Cum să vă măriți nivelul de testosteron
Sprinting îmbunătățește rezistența
Doriți să vă îmbunătățiți maratonul sau triatlonul PB? Studiile arată că sprintul este mai eficient decât formarea de rezistență la starea de echilibru pentru îmbunătățirea capacității de anduranță și absorbția oxigenului. Acest lucru se datorează faptului că intervalele repetate la o intensitate ridicată necesită corpul dumneavoastră să utilizeze mai eficient energia prin creșterea cantității de glicogen care poate fi stocată în mușchi cu până la 20%. Sprinturile vă ajută și la viteza de rulare și de ciclism. Un studiu a constatat că bicicliștii care au făcut șase sprinturi de 30 de secunde, au sporit viteza de anduranță și au îmbunătățit timpii de performanță cu 26% mai mult decât rivalii care au făcut o antrenament de echilibru.
RECOMANDAT: Cum să antrenezi un maraton
Sprinting vă ajută inima
Chiar dacă nu doriți să fiți mai puțini sau mai rapizi, faceți un sprint pentru inima voastră. Într-un studiu din 2011, subiecții au obținut o frecvență mai mică a ritmului cardiac de repaus și o funcție pulmonară mai bună după patru săptămâni de antrenament cu sprint ciclului. Un alt studiu al antrenamentului de sprint a arătat o scădere a inflamației care afectează funcția inimii.
RECOMANDAT: Specialitatea pentru sănătatea inimii
Sprinting te face mai inteligent
Doar despre fiecare formă de exercițiu generează anumite beneficii mintale, dar sprintul conduce pachetul: reduce inflamația în creier, îmbunătățește echilibrul hormonal, conduce la o mobilitate mai bună și vă face să vă simțiți energizați și capabili după ce faceți o serie de repetări de testare.
Sprinting te face tare
Sprints sunt greu. Ei doare. Vor fi momente de îndoială în mijlocul unui antrenament de sprint. Incertitudinea cu privire la abilitatea ta de a termina este tot în capul tău. Nu trebuie să renunțați. Prin împingerea disconfortului fizic și a durerii, veți construi încrederea în abilitățile fizice și emoționale în timp ce construiți un corp muscular și slab.
