Munca, relațiile, facturile, politica de birou, presiunile familiei … toate lucrurile care vă stresează într-o lume normală pot părea amplificate odată ce sunteți însărcinată.
Cu hormonii care plutesc în jurul valorii de, realizarea tot mai mare a faptului că viața ta este pe cale să fie drastic diferită și pentru a veni în întâmpinarea cu corpul în schimbare, problemele aparent mici pot părea copleșitoare uneori. Cel mai rău dintre toate, îngrijorarea de a fi stresată duce în mod inevitabil la mai mult stres, care este un ciclu vicios neplăcut care vă poate menține noaptea.
Dar este anormal sa te simti stresat cand esti insarcinata? Și cum puteți vedea semnele de avertizare?
Am vorbit cu Dinesh Bhugra de la Asociația Mondială de Psihiatrie, care este și profesor de sănătate mintală și diversitate la Institutul de Psihiatrie din King's College din Londra, pentru a obține scăderea stresului în timpul sarcinii.
Deși stigmatizarea în jurul discuțiilor despre sănătatea mintală sa descompus în ultimii ani, iar publicul larg are o conștientizare sporită a stresului și a provocărilor pe care le aduce, atunci când îl experimentăm pentru noi înșine, ne putem simți incredibil de izolați.
Este normal sa te simti stresat cand esti insarcinata?
Deși stigmatizarea în jurul discuțiilor despre sănătatea mintală sa descompus în ultimii ani, iar publicul larg are o conștientizare sporită a stresului și a provocărilor pe care le aduce, atunci când îl experimentăm pentru noi înșine, ne putem simți incredibil de izolați.
Bhugra spune că este un sentiment normal - și că poate fi amplificat odată ce te aștepți din nenumărate motive.
"Aproape toată lumea se simte stresată uneori", spune el. Stresul în timpul sarcinii nu este neobișnuit. Sarcina vă poate face să vă simțiți stresați în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea copilului, capacitatea de a fi un părinte bun sau capacitatea de a face față după naștere ".
În plus, adaugă, dacă sunteți părinte pentru prima dată sau ați avut o experiență dificilă de naștere în trecut, sentimentele ar putea fi chiar mai copleșitoare - fără a mai menționa alte circumstanțe problematice care ar putea amplifica orice grijă normală.
"Este posibil ca prima ta sarcină să fie mai stresantă sau dacă au existat avorturi anterioare sau nașteri dificile, ceea ce ar putea duce și la stres", spune el.
Lipsa sprijinului social, lipsa partenerului dvs., supraaglomerarea și sărăcia ar putea, de asemenea, să înrăutățească stresul.
Unii oameni se pot îngrijora dacă sosirea bebelușului le va afecta relația cu partenerul lor sau va fi îngrijorat de naștere, durere și capacitatea de a face față copilului.
Un istoric al nașterii dificile, precum și experiențele anterioare de stres, anxietate și depresie pot, de asemenea, să adauge un sentiment de îngrijorare - și schimbări potențiale în roluri, cum ar fi luarea de timp liber sau renunțarea la locul de muncă cu totul poate fi încă o altă sursă de îngrijorare.“
Care sunt semnele de stres în timpul sarcinii?
Este normal să vă simțiți stresați atunci când avem un termen limită care vine sau ați avut un argument cu partenerul nostru. Dar cum știm când stresul a trecut prea departe și ar putea fi în detrimentul sănătății noastre mintale? Urmărirea semnelor poate fi cheia pentru a obține ajutor rapid, înainte ca sentimentele de stres să devină copleșitoare.
"Unele dintre semne includ faptul că nu sunt capabile să doarmă, îngrijorând mult și în mod constant despre chestiuni banale și îngrijorătoare în afara proporției, care ar putea afecta starea de spirit, somnul, apetitul și concentrarea", spune Bhugra.
"Oamenii pot simți că dispoziția lor se schimbă odată cu ziua, sau se simt nefericiți, trist, neinteresați și incapabili să se bucure de lucruri care odinioară erau plăcute. Mamele gravide pot simți, de asemenea, că nu reușesc să facă față, că dorm prea mult sau prea puțin, că își pierd apetitul sau prea mult. Ei se pot simți inadecvați, iritabili sau fără speranță și că vor să evite pe alții ".
Adesea, în timpul sarcinii, mamele care se simt stresate se pot simți, de asemenea, vinovați și frustrați, deoarece simt că ar trebui să fie pe norul nouă - și acele sentimente de vinovăție, desigur, duc adesea la mai mult stres.
"Gândurile de auto-vătămare pot face pe cineva să se simtă și mai inadecvat, mai ales pentru că sarcina ar trebui să fie o perioadă de bucurie", adaugă Bhugra. În plus, persoanele fizice pot prezenta simptome fizice, cum ar fi palpitații, inimă de curse, transpirații, respirații grele, transpirații, vibrații și așa mai departe. Rareori, persoanele fizice pot dezvolta tulburări de panică care duc la respirație rapidă și senzație de panică."
Pot stresa in timpul sarcinii sa-mi rani copilul?
Deși ar fi imposibil să mergi pe o perioadă de nouă luni fără să simți niște niveluri de stres, momentul ocazional de îngrijorare nu va afecta cel mai bine copilul tău.
Cu toate acestea, spune Bhugra, nivelurile continue de stres pot afecta bine sistemul imunitar al copilului și ar putea crea probleme.
Stresul prelungit poate afecta foarte bine creierul copilului, asa ca trebuie sa se faca griji pentru a gestiona stresul in cel mai bun mod posibil , spune el. Stresul cronic greu, cu abilitati slabe de coping ar putea contribui la crearea unor diferente in dezvoltarea creierului. Sub stres, este bine recunoscut faptul ca organismul merge in zbor sau in modul de zbor care duce la o crestere a nivelului de cortizol, stresul cronic poate mentine aceste niveluri ridicate ar putea traversa placenta si ar putea afecta copilul. Continuarea nivelurilor ridicate de stres este problematica si trebuie depuse toate eforturile pentru a le reduce.
Bhugra observă, de asemenea, că odată ce sunteți gravidă, trebuie să fiți atent cu orice medicament pe care îl luați pentru a gestiona stresul, deoarece unele forme de medicament ar putea traversa bariera placentară și ar putea afecta fătul.
Dacă simțiți că aveți nevoie de medicamente pentru a vă controla nivelul de stres, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau al obstetricianului pentru a vă ajuta să identificați o formă sigură de medicamente potrivită pentru dumneavoastră.
Cum pot reduce stresul în timpul sarcinii?
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l realizați dacă vă simțiți stresat în timpul sarcinii este că nu sunteți singur. Nu ești prima femeie care să se simtă așa, și nu vei fi ultima. Deci este important să te abții mai devreme de stres și să nu te lăsa să se dezvolte în timp.
"Împărtășește-ți preocupările și îngrijorările", spune Bhugra. "Vorbiți cu prietenii și cu alții în care sunteți în stare să vă confruntați".
Vorbind cu familia sau prietenii care au trecut printr-o sarcină înainte, nu poate fi doar cathartic, dar poate duce și la sugestii care pot fi acționabile și utile, dar nu ar putea să aveți, însă, și dumneavoastră. Deși am putea fi obișnuiți să luăm un pahar de vin ori de câte ori am avut o zi proastă sau să ajungem la cofeină ori de câte ori suntem epuizați, acestea nu sunt recomandate atunci când sunt însărcinate. În schimb, Bhugra spune că este important să păstrăm o formă fizică bună, ceea ce se va traduce într-o bună stare de sănătate mintală.
"Faceți mici explozii de activitate fizică, dacă este posibil - cum ar fi plimbări scurte - pentru a reduce tensiunea și a vă ajuta să vă relaxați", spune el. "Încercați să efectuați și activități de relaxare, cum ar fi ascultarea muzicii, care vă vor ajuta să dormiți. Mancati si sanatos: chiar daca nu va simtiti ca mancati, incercati sa aveti portii mici de mancare cu fructe si legume proaspete regulate. Dacă nu puteți să dormiți, încercați să nu vă faceți griji ", spune el. "Stabiliți-vă cu niște muzică relaxantă sau lectură".
Nu vă fie frică să cereți ajutor: dacă sunteți prea epuizați pentru a găti cina sau dacă doriți ca altcineva să ia câinele la o plimbare pentru a vă putea pune picioarele în picioare, întrebați un prieten sau un membru al familiei pe care îl cunoașteți pentru a vă ușura viața.
Dacă puteți obține obiceiul de a accepta sau de a cere ajutor în timp ce sunteți însărcinată, va fi mai ușor să delegeți responsabilități altora odată ce copilul va sosi și veți fi disperați pentru o anumită închidere.
