Este ușor să vă treceți prin somn când începeți o lovitură de sănătate. În mod natural, accentul se îndreaptă spre planificarea dietei și a exercițiului fizic, deoarece cele două aspecte-cheie ale rutinei dvs. de fitness sunt, în mod clar, ambele foarte importante. Cu toate acestea, toată munca pe care o faceți în orele voastre de veghe poate fi subminată dacă nu vă acordați atenție somnului, deoarece păstrarea minții și corpului bine odihnite este fundamentul unui stil de viață sănătos.
Oricine a avut vreodată un somn săraci știe că are o forță fizică, mentală și emoțională pe care o poate avea asupra unei persoane. Birourile din întreaga lume sunt pline de oameni care se deplasează în timpul zilei, incapabili să se concentreze asupra muncii lor, datorită aruncării și răsturnării toată noaptea, dar efectele somnului rău pot fi mult mai drastice decât să vă simțiți puțin amețit a doua zi.
Somnul obișnuit săraci ridică riscul de a suferi afecțiuni medicale severe, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul zaharat, și scurtează speranța de viață globală. Impactul somnului constant sărac asupra sănătății dvs. mintale poate fi, de asemenea, grav, deoarece problemele de somn pe termen lung pot duce la tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea.
O lipsă de somn de calitate poate, de asemenea, foarte repede să plătiți aspirațiilor dvs. de viață sănătos. Nu numai că oboseala rezultată face posibilă lovirea sala de gimnastică sau plecarea spre o alergare mult mai puțin atrăgătoare, dar vă poate distruge și planurile de masă. Cercetarea publicată în Jurnalul European de Nutriție Clinică în noiembrie 2016, care a analizat 11 studii de somn diferite, a constatat că în ziua următoare unei nopți de somn limitat, oamenii au mâncat în medie 385 de calorii în plus. Mai mult, acei oameni au consumat și mai mult grăsimi și mai puțin proteine.
Studiile anterioare au constatat, de asemenea, că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte, au un risc mai mare de a deveni obezi, poate pentru că cei care sunt lipsiți de somn au un nivel redus de leptină, o substanță chimică care vă face să vă simțiți plini și un nivel crescut de ghrelin, un hormon care stimulează foamea.
Deci importanța somnului este clară, dar nu este ușor să încerci și să te schimbi. De fapt, îngrijorarea cu privire la lipsa de somn este de natură să vă determine să vă culcați în pat, trecând în evidență faptul că nu dormiți.
Există totuși lucruri pe care le puteți face. Partea de sus a listei este de a învăța cât de mult puteți despre somnul dvs., folosind un tracker, cum ar fi Theings Activité Steel. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vedeți dacă vă apropiați de opt ore de somn o noapte recomandată adulților, dar nu este vorba doar de cantitatea de somn pe care o primiți, trebuie să fie un somn de bună calitate.
Când dormi, treci prin perioade de somn profund și ușor și majoritatea oamenilor se trezesc câteva minute de câteva ori în noapte. Un model bun de somn va implica mișcarea dintre lumină și somn profund de mai multe ori pe timp de noapte în cicluri de somn care durează aproximativ 90 de minute. O odihnă de noapte frumoasă nu va avea, de asemenea, în mod evident prea multe perioade neobișnuite în care te trezești.
Un tracker, cum ar fi Activité Steel, monitorizează somnul profund și adânc, precum și atunci când sunteți treaz, pentru a vă putea analiza odihna a doua zi. Dacă nu ai reușit niciodată să dormi adânc și te-ai trezit de mai multe ori în noapte, s-ar putea explica de ce încă mai simți obosită, în ciuda celor 8 ore sau mai mult de odihnă în total.
Odată ce ați adunat aceste informații în câteva săptămâni, puteți începe să ridicați modelele și să aflați ce vă afectează personal somnul. S-ar putea să nu credeți că o cafea târziu după-amiază este o problemă, deoarece întotdeauna reușiți să adormi seara oricum, dar ar putea avea ca rezultat somn neliniștit, ușor și să vă opriți să atingeți zonele adânci.
În mod similar, este ușor să subestimați afecțiunea alcoolului asupra somnului, deoarece majoritatea oamenilor renunță imediat după o noapte de băut. Analiza de a doua zi va arăta probabil că somnul profund a fost în scurt timp după o sesiune pe sos. Puteți, de asemenea, să țineți evidența cu privire la modul în care alte cauze comune ale somnului sărac vă afectează odihna, cum ar fi un dormitor zgomotos sau inconfortabil de cald sau lumina albastră scurgeri de pe ecrane de dispozitive electronice cum ar fi smartphone-uri.
Toate aceste cunoștințe vă vor ajuta să vă construiți o imagine a somnului, iar apoi puteți evita lucrurile care au afectat negativ odihna dvs. în trecut. După un timp, veți putea să vă ajustați regimul pentru a vă oferi cea mai bună șansă posibilă pentru un somn bun. Fie că mergeți întotdeauna la culcare în același timp, interzicerea de cafea după ora 14:00 sau instalarea unui filtru de lumină albastră pe telefonul smartphone care se aprinde seara.
Unul dintre avantajele cheie ale utilizării unui tracker de somn este că nu trebuie doar să urmați sfatul general, dar puteți renunța la factorii care vă afectează somnul. Acestea fiind spuse, există încă unele sfaturi pe care fiecare ar fi înțelept să le ia în considerare atunci când își trasează traseul spre o odihnă mai bună. În special, legătura dintre exercițiul regulat și somnul mai bun este una care nu trebuie ignorată.
Aplicarea celor 150 de minute de exerciții moderate recomandate pentru adulți în fiecare săptămână ar trebui să vă ajute să vă asigurați că veți obține un somn de bună calitate în mod consecvent. În 2011, un studiu american privind 2600 de persoane în vârstă de 18-85 a constatat că cei care au reușit 150 de minute de exercițiu în fiecare săptămână au beneficiat de o îmbunătățire cu 65% a calității somnului și, de asemenea, s-au simțit mai vigilenți în timpul zilei.
Îmbunătățirea modului de dietă, a exercițiilor fizice și a somnului poate fi apoi văzută ca un ciclu de auto-susținere.Dacă vă mâncați bine și faceți exerciții, este mai probabil să obțineți un somn mai bun, care nu este numai legat de o serie de beneficii pentru sănătate, ci vă va ajuta să luați decizii mai bune cu dieta dvs. și să oferiți restul necesar pentru a sprijini un stil de viață activ.
Faceți clic aici pentru a beneficia de o reducere de 30% la un cuplu Activité Steel și începeți urmărirea și evaluarea tiparelor de somn.
