Când vine vorba de sănătatea, fericirea și igiena, nu contează ce faci, ci cât de des o faci. Cu puțin ajutor din partea unor experți din Marea Britanie, AntrenorTitlul sorei Men's Fitness prezintă ghidul tău pentru a-ți șterge total viața cu un minim de efort.
Faceți clic sau atingeți imaginile pentru a dezvălui răspunsul
Șosetele dvs., tricourile și grundurile dvs. veți fi aduse zilnic în coșul de spălare. Deci, este destul de greu ca, atunci când vine vorba de foile noastre - cu care suntem în contact cu până la nouă ore pe noapte - o treime dintre noi le spală doar o dată la două săptămâni. "Când dormi, îți freci celulele de pe piele și te transpiră", spune dr. Laura Bowater, microbiolog la Universitatea din East Anglia. "Aceasta creează un teren de reproducere perfect pentru bacterii și ciuperci pentru a crește și poate duce la alergii". Și este și mai rău dacă vă împărțiți patul cu cealaltă jumătate, pe măsură ce efectiv dublați cantitatea de detritus uman care este vărsat.
Chiar dacă ești un general de igienă, ceilalți colegi de bedmate te vor primi. "Acarienii de pat consumă celulele pielii care au ieșit din corpul tău", spune Bowater. "Ei produc fecale, și asta e cel care îți dezvoltă alergiile." Soluția este simplă: spală-ți foile cât de des poți, dar asigura-te că e cel puțin o dată pe săptămână. Și orice ți-a spus mama ta, nu-ți face patul dimineața: acarienii se dezvoltă în mediul întunecos, cald și fără aer. Urmați sfatul lui Bowater: "întindeți capacul înapoi pentru a lăsa lumina și aerul în cearceafuri" - sau vă veți găsi într-o mizerie.
American Americano de dimineață dublă a fost dovedit că vă scade riscul de a suferi de tot, de la boli de inimă la demență la diabet, dar nu de aceea îl beți. Nu, acea palmă reîmprospătătoare și tîrît de umăr în stare de veghe, că te întorci pentru mai mult. Și din punct de vedere medical, nu mai e în neregulă cu asta.
RECOMANDAT: Beneficiile de cafea
"Oamenii pot bea cinci sau șase cești de cafea pe zi, fără a suferi efecte adverse", spune Peter Rogers, profesor de psihologie biologică la Universitatea din Bristol. "Asta e bine în limitele în care nu există efecte dăunătoare." Cheia, conform lui Rogers, este să rămânem la ceea ce știi. "Dacă bei deja patru sau cinci cești pe zi, adăugarea unui altul probabil că nu va face prea multă diferență. Dar dacă începeți să vă simțiți nervoși sau neliniștiți, este un semn că este posibil să fie nevoie să renunțați la un moment dat. "Deci, dacă nu vă îngrijorați cutia Nespresso direct în arterele voastre, vă puteți trezi și miroși cafeaua, fără vină.
RECOMANDAT: Cât de multă cafea este prea mult?
Milioane de oameni de-a lungul planetei au plâns în anul trecut, când Organizația Mondială a Sănătății a clasat bacon (și cârnați, șuncă și alte produse prelucrate) ca un agent cancerigen alături de azbest și arsen. Dar nu feriți-vă: slănina dvs. de șuncă este mai sigură decât credeți. "Riscul de sanatate este masurabil, dar nu este enorm si este un risc mic in comparatie cu, de exemplu, fumatul sau alcoolul", spune Sanders. "Nu este la fel de periculos ca mass-media a fost scos." Pentru a fi în siguranță, Sanders spune, stick la două pompe pe săptămână, și, în general, încercați să swap carne roșie pentru pui și pește.
"Nu există prea mult sex", spune psihoterapeutul Simone Bienne. "Ar trebui să faceți sex cât de des doriți." Dacă nu începe să provoace durere reală, desigur, caz în care ar trebui probabil să vă opriți. Sexul sa dovedit a reduce stresul, a crește starea de spirit și a ajuta la somn. Într-adevăr, singura problemă este că având mai puține decât doriți, are efectul opus și poate duce la depresie. Deci, dacă vă simțiți puțin, e timpul să coborâți.
Colesterolul de panică? Deci, în anii '90. Varianta scurtă este că gălbenușul ridică colesterolul HDL "bun" și nu tipul "rău" de LDL. "În practică, nivelul de aport de colesterol din ouă este neglijabil", spune profesorul Thomas Sanders, profesor emerit de nutriție și dietetică la King's College din Londra. Există o recompensă nutritivă a vitaminelor A, D, E, B12 și K, riboflavinei, folatului și a fierului în gălbenușuri - dar dacă este proteina pură pe care o urmăriți, mâncați cât de mult ou alb pe care îl puteți administra.
RECOMANDAT: sfaturi de sănătate pe care le puteți crede în
Dacă este vorba de câștiguri de model de acoperire pe care le doriți, trebuie să loviți camera de greutăți de cel puțin patru ori pe săptămână. Dar este posibil sa impachetezi muschii cu o rutina tot mai relaxata de sala de gimnastica, spune Tim Walker, elita de la Evolution of Man. "Dacă sunteți presați pentru timp, două sesiuni solide ar trebui să vă păstreze niște mușchi destul de buni, dar va trebui să vă antrenați cu adevărat corpul făcând toate ascensoarele de mare putere într-o singură sesiune", spune Walker. Cu alte cuvinte, ghemuite, ascunzeturi, trage-up-uri, prese de bancă, tragaci lat și prese militare.
Sfatul majorității companiilor de încălțăminte și comercianților cu amănuntul este să vă schimbați formatorii la fiecare 500 de mile.Mai mult decât atât, spun producătorii, și riscați să vă răniți pe măsură ce talpa amortizată se îndepărtează. "Dacă aș fi vândut pantofi, ți-aș spune să le înlocuiți la fiecare 500 de kilometri", spune echipa GB ultrarunner Robbie Britton, care concurează regulat în curse de 100 de mile și 24 de ore și are o regulă mai rudimentară: "Dacă ei au găuri în ele, iau noi."
RECOMANDAT: cele mai bune pantofi de alergare rutieră
Porno și masturbare merg mână în mână. Sau mai degrabă de mână, bine … știi. Și cu moderatie, nici nu este cu totul rău. "Dacă urmăriți pornografia cu un partener, acesta vă poate îmbunătăți creativitatea sexuală", spune psihoterapeutul Bienne. "Dar dacă te masturbezi pentru pornografie în fiecare zi, afectează negativ viața ta sexuală. Vă poate reduce stima de sine și vă poate face destul de introvertit și puteți ajunge la punctul în care numai dvs. puteți satisface nevoile dvs."
Sună ca tine? Apoi este timpul sa obtineti un maner pe obiceiul dumneavoastra, spune Bienne. "Dacă te masturbezi de patru ori pe săptămână, jumătate cu porno și jumătate cu imaginația ta, asta poate fi cu adevărat sănătos".
Indiferent dacă doriți să vă grăbiți sau să vărsați grăsime, proteina este aliatul dvs., dar miturile abundă de cât de mult vă puteți mânca într-o ședință. Oricare ar spune experții auto-numiți, adevărul este că nu trebuie să așteptați două ore între pieptul de pui. "Corpul tău poate absorbi proteinele și va stoca o anumită cantitate în ficat - este nevoie de ceea ce are nevoie și ceea ce nu se descompune în urină. Aceasta poate dura o zi sau cam asa ceva ", spune Sanders. "Un model de masă sănătos este de trei ori pe zi, cu două gustări. Dacă mănânci mai multe mese mari, pancreasul tău nu se odihnește, ceea ce nu este bun ".
RECOMANDAT: Cele mai bune diete cu proteine de înaltă calitate
Nici un nutriționist, dietetician sau expert medical nu vă va spune cât de mult, dar cea mai sănătoasă modalitate de a vă începe ziua este să prindeți o broască mare, grăsime, urâtă și să mușcați în ea. Stai asa! Nu este nevoie să pescuiți în iazul de grădină încă - broasca este o metaforă, vezi tu.
"Ideea este că dacă primul lucru pe care l-ai făcut în fiecare zi era să mănânci o broască viu, tot ce sa întâmplat în acea zi ar fi plăcut", spune expertul în productivitate, Matthew Brown, Think Productive. "Deci, în fiecare zi, când faceți o listă a ceea ce veți face la locul de muncă, puneți o broască acolo - ceva ce stătea în jurul valorii de nu se face. Odată ce veți face acest lucru, vă veți simți mai bine despre voi înșivă și toată lumea vă va iubi. Așa că mâncați broasca o dată pe zi - este un lucru bun."
Vrei să fii un ninja de productivitate? Urmați sfaturile de top ale lui Brown.
- Focus: "Nu aveți timp să faceți totul, dar întotdeauna aveți timp să faceți lucrurile importante. Multi-tasking nu funcționează, și nici nu întrerupe autocontinuarea constantă. Găsiți ceea ce trebuie să faceți și continuați cu asta."
- Zero în: "În timp ce aveți de-a face cu e-mail, ești doar un hamster pe o roată. Verificați e-mailurile de trei ori pe zi, să zicem la ora nouă, ora 12, ora patru. Du-te în căsuța poștală, procesează e-mailurile până la zero, apoi închide-le.
- Relaxa: "Este foarte important să aveți o listă de sarcini, dar puteți lucra o săptămână de 100 de ore și tot nu ați putea trece prin toate. Amintiți-vă: nimeni nu ajunge la sfârșitul listei de sarcini."
