Luke Evans - Dracula Untold
Ceea ce a făcut: Evans a trebuit să intre în formă de războinic pentru film. Nu prea voluminos, pentru ca el să poată face încă cascadorii, dar suficient de mare pentru a arăta impunător.
Cum a antrenat: Adesea o mulțime de cardio și superseturi. Formarea trebuia să se facă rapid, pe măsură ce Evans se potrivea după 12 ore de zile. Pentru scenele mai dificile, Evans a avut o dubla cascadorie care a intrat in profunzime cu MF in planul de antrenament si antrenament.
Ce a mâncat: O dieta foarte stricta. Fără zahăr, fără sosuri, fără pâine, fără creme. Doar alimente naturale și o mulțime de proteine. Chiar si shake-urile de proteine erau versiuni dieta. Evans a luat de asemenea o mulțime de suplimente, inclusiv omega 3, sucuri de legume, aminoacizi și multă apă.
Dificultate: 7
Chris Pratt - Gardienii Galaxiei
Ceea ce a făcut: Pratt și antrenorul Duffy Gaver și-a început planul de antrenament cu șase luni înainte de a începe să tragă Gardienii. A trebuit să piardă în jur de 27 kg, adăugând mușchi și asigurându-se că a rămas slab, astfel că pachetul său de șase a rămas proeminent.
Cum a antrenat: Ridică greutăți de patru sau cinci ori pe săptămână timp de o oră la un moment dat. În primele câteva luni, în principalele sesiuni de culturism au fost adăugate dimensiuni, care vizează grupuri specifice de mușchi în zile diferite (împărțirile efective s-au schimbat de la o lună la alta). Spre sfarsitul lui a inceput sa mixeze lucrurile si sa adauge antrenamente de circuit si antrenamente P90X pentru a-l ajuta sa-l ajusteze. Pratt și-a variat sesiunile de cardio prin îmbarcarea pe bicicletă montană, alergând, înot și kickboxing.
Mai multe sfaturi de instruire de la Chris Pratt
Ce a mâncat: O dietă scăzută în carbohidrați și bogată în proteine pentru a se asigura că grăsimea corporală a fost pierdută în timp ce mușchiul a fost câștigat.
Dificultate: 8
Christian Bale - Mașinistul la Cavalerul intunecat
Ceea ce a făcut: Christian Bale a trebuit să renunțe la greutatea normală de 82 kg la insomnia anormală de 53 kg insuportabilă scheletică pe care o joacă în Mașinistul. Apoi a trebuit să sară de la acesta la volumul de 98 kg, pentru a-și relua rolul de Batman Cavalerul intunecat.
Cum a antrenat: Pentru a se transforma după o slăbire până la o versiune atât de slăbănică de sine, Bale a trebuit să-și pună capăt metabolismului, care a luat destul de mult din cauza foametei sale intense. Trebuia să se antreneze extrem de greu cu greutăți grele intense, pregătire de circuite plyometrics și antrenament de greutate de rezistență. Adăugarea în formarea de arte marțiale, lunges, bărbie-up-uri, squats și high-trage ca finishers.
Vedeți programul complet de antrenament Batman aici
Ce a mâncat: Când a pierdut greutatea, Bale a mers aproape de foame, mâncând doar o cutie de ton și un măr în fiecare zi.
Dificultate: 10
Ryan Reynolds - Van Wilder la Blade Trinity
Ceea ce a făcut: Reynolds a plecat de la a fi băiat în colegiu Van Wilder la un specimen accidentat și rănit în ceea ce părea o perioadă scurtă de timp. Acum este bine cunoscut pentru că are unul dintre cele mai bune trupuri de la Hollywood.
Cum a antrenat: - Nu am o rutină stabilită. Uneori, antrenamentul meu este foarte cardio-centric - ca atunci când mă pregăteam pentru maratonul din New York City acum câțiva ani - dar dacă mă pregătesc pentru un rol de film, voi ridica în principal greutățile. Există, de asemenea, o diferență între a face o antrenament estetică pentru a obține un anumit aspect și o pregătire funcțională, pe care o fac dacă mă pregătesc pentru un film greu de cascadorie care să mă ajute să nu mă rănesc , spune Reynolds.
Mai mult de la antrenamentul lui Ryan Reynolds aici
Ce a mâncat: Reynolds este natural subțire, așa că, pentru a-și pune atât de mult muschi, a trebuit să ia cel puțin 4000 de calorii în fiecare zi, inclusiv carbohidrați. Odată ce valiza a fost împachetată, el a început să se descurce și să-și coboare ușor consumul de calorii, consumând mai multe proteine și mai puțin carbohidrați.
Dificultate: 8
Tom Hardy - Războinic
Ceea ce a făcut: Hardy a trebuit să se aplece în timp ce rămăsese voluminos și arăta ca un luptător, nu doar cineva care lovește sală de gimnastică patru zile pe săptămână.
Cum a antrenat: "Eu numesc filozofia mea de semnalizare. De-a lungul zilei, trebuie să transmiteți semnale constante corpului, astfel încât să se adapteze în direcția în care vă îndreptați. Este mai bine să faceți 10 presări la fiecare oră în fiecare 100 de ore într-o singură explozie. Dacă faceți lucruri destul de des, corpul se adaptează pentru sarcina pe care o stabiliți și evoluați ", spune antrenorul lui Hardy Paul Munour aka Pnut.
Uitați-vă la unele dintre secretele de antrenament ale lui Hardy aici
Ce a mâncat: O dieta slaba de proteine si legume, ambalarea in peste 3500 de calorii pe zi.
Dificultate: 7
Chris Hemsworth - Thor
Ceea ce a făcut: Bineînțeles, Hemsworth nu ar putea ajunge la fel de mare ca Thor este portretizat în benzi desenate, dar el a trebuit să se apropie cât mai mult posibil, în timp ce totuși să rămână suficient de agil pentru a efectua cascadorii.
Cum a antrenat: "Rutinele cu kettlebell pe care mi-a pus-o trainerul meu au fost intense, parțial pentru că nu le-am folosit niciodată înainte, dar și pentru că este o combinație grea de cardio și haltere", spune fosta stea Star & Away de 30 de ani. "Cea mai mare parte a antrenamentului meu anterior a fost orientată mai mult în jurul cardio - în special box și Muay Thai, cu unele elemente de greutăți.Nu am experimentat kettlebells, dar este o modalitate excelentă de a construi puterea funcțională.
Vedeți complet Thor antrenament aici
Ce a mâncat: "M-am suprapus în principal pe proteine și cantități nesfârșite de piept de pui, friptura, pește, legume și orez brun", spune Hemsworth.
Dificultate: 7
Hugh Jackman - omul lup
Ceea ce a făcut: Realizați o densitate bună a mușchilor în timp ce rămânți suficient de slabi pentru a scoate din piept șurubul din piele standard X-Men. Toți la vârsta de 40 de ani.
Cum a antrenat: "L-am prins pe Hugh sa ramana la gama de replici de la 6 la 12 in faza noastra de construire a masinilor", spune antrenorul sau, Mike Ryan. "El ar face patru seturi, cel de-al treilea fiind de obicei repetari forțate, unde l-aș ajuta să treacă prin ultimele câteva. Apoi, el va reduce greutatea cu 25% și va merge pentru 15-18 repetari în ultimul său set ", spune antrenorul lui Jackman, Mike Ryan.
Vedeți antrenamentul complet Wolverine
Ce a mâncat: Șase mese bogate în proteine pe zi, o mulțime de apă și suplimente suplimentare de proteine.
Verifică planul complet de masă al lui Jackman
Dificultate: 7
Bradley Cooper - Echipa a
Ceea ce a făcut:Are leșin și muscular în timp ce pierde suficientă grăsime pentru a obține un procent scăzut de grăsime corporală.
Cum a antrenat: Cooper a petrecut două ore pe zi în sala de gimnastică, cu un antrenor personal care a făcut o mulțime de forță și antrenament de bază. A folosit metoda "3-2-1" - trei circuite cardio, două circuite de antrenament de forță și un antrenament de bază, fiecare timp de 10 minute.
Ce a mâncat: Cooper a trebuit să elimine toată sarea, făina și zahărul. Asta nu însemna mai multe sandvișuri, una dintre gustările sale preferate. Această dietă îi permitea să scape de toată greutatea corporală încăpățânată care a înființat o tabără în jurul secțiunii sale.
Dificultate: 6
Gerard Butler - 300
Ceea ce a făcut: Una dintre cele mai notabile transformări de celebrități, Butler a trebuit să lucreze intens timp de patru luni pentru a sculpta faimosul fizician de spartan războinic pe care îl vedem în filme.
Cum a antrenat: Antrenamentul Spartan de 300 de replici: 25 de trageri, 50 de ascensoare cu 60 kg, 50 de împingeri, 50 de salturi pe o cutie de 60 cm, 50 de ștergătoare de podea, 50 de curățare și presare cu un singur braț, -ups (fără odihnă între ele). Pentru desert, se va angaja în exerciții intense precum antrenamentul anvelopei și antrenamentul în stilul gimnastic.
Ce a mâncat: Mulți și adesea. O dieta bogata in proteine pe tot parcursul si in mare parte in carbohidrati pentru partea de volum a antrenamentului si apoi aproape complet eliminandu-le pentru a ajuta la dezvaluirea "acelui" pachet de sase.
Dificultate: 9
Henry Cavill - Omul de oțel și Nemuritori
Ceea ce a făcut: Mark Twight, omul din spatele trupurilor celor 300 de spartani a fost însărcinat să-l întoarcă pe Cavil de la omul normal la super-erou. Când primele imagini ale lui post-transformare au fost scurgeri, aproape că au rupt internetul pe un nivel de vagă Kim Kardashian.
Cum a antrenat: Cavill trebuia să treacă prin planul de pregătire Gym Jones Superhero și nu a fost niciodată rapid sau ușor.
Ce a mâncat: Avem planul complet de masă al lui Cavil de când a fost pregătit Nemuritori chiar aici.
Dificultate: 8
