Suntem cu toții încântați când aflăm că suntem însărcinați, dar asta nu înseamnă că nu ne simțim ocazional un pic, bine, ca lucrurile ar putea fi doar puțin mai bine. Indiferent dacă este nivelul dvs. de energie, prietenii sau încrederea în sine, descoperiți modalitățile ușoare de a vă da viața în timpul sarcinii.
Îmbunătățiți-vă prieteniile
Este firesc să interacționați diferit cu prietenii în timpul unui eveniment important de viață. Dar chiar dacă călătoriți pe căi diferite, prieteni buni vă vor sărbători călătoria cu voi. Încercați să mențineți normalitatea. Evitați să vorbiți despre sarcină tot timpul - chiar dacă aveți nevoie de o pauză de la ea. Dacă pierzi din vedere propriile tale interese ca femeie acum, vei fi mai greu să le recuperezi odată ce bebelușul tău e aici. Și dacă nu mai poți să mai lovești barurile, cel puțin vei ajunge să trăiești în mod vicar, prin gâscă.
Dă-ți energia
Dacă vârful zilei dvs. se prăbușește pe canapea la ora 19:00, nu sunteți singuri. Respirația profundă vă poate da un impuls energetic rapid. "Ieșiți pe toate patru și apoi mai jos pe coate", spune profesorul de yoga prenatală Lolly Stirk. "Ține-ți încheieturile și pune-ți fruntea deasupra. Asigurați-vă că genunchii sunt puțin mai largi decât lățimea șoldului. Îndepărtați maxilarul, închideți ochii și respirați adânc pentru cinci secunde și ieșiți pentru cinci. În această poziție, sângele se revarsă în inima ta și te vei simți energizat. "Ce modalitate mai bună de a înlocui acea latte de 3pm?
Boostați concentrarea
Creierul creierului, pregnania, pierderea memoriei mumiei - indiferent cum o numiți, simțiți uitată și că nu puteți să vă concentrați este frecventă în timpul sarcinii. "Au fost o mulțime de dezbateri despre ce cauzează aceste pierderi, dar în multe cazuri, este pur și simplu în jos până la oboseală", spune antrenorul de încredere Tracey Wall. Configurați rutine pentru a preveni uitarea. Introduceți toate întâlnirile în telefon cu alerte, astfel încât întâlnirile să nu vă scape de minte și să încercați să vă lăsați cheile într-un castron lângă ușă, astfel încât să știți unde să le găsiți.
Îmbunătățiți-vă relația
Nu există nimic asemănător cu cel al partenerului dvs. în timpul sarcinii, dar nu este întotdeauna ușor. "Pe măsura creșterii umflăturii și a concentrării minții asupra altor aspecte ale vieții, cum ar fi nașterea sau mama, poate fi dificil să se angajeze la un nivel intim", spune expertul în relații Alison Tinsley. Încearcă să înveți limba ta de dragoste. Ce acțiuni te fac să te simți prețuit? Este atunci când primiți un cadou atent de la partenerul dvs. sau când a ajutat în jurul casei? Poate că atunci când îți spune cât de mult te iubește? "Cheia pentru stimularea fericirii tale în relații este de a identifica aceste acțiuni și de a te asigura că știi ce sunt alții", spune Alison.
Dă-ți dimineața
Chiar dacă credeți că nu vă puteți bucura de mâncare dimineața, aruncarea într-un mic dejun decent vă va face să vă simțiți mai bine. Bolile de dimineață au fost legate de nivelurile scăzute ale zahărului din sânge, așa că mâncați ceva care le va umple și le va menține constant. Ouale sunt o bună sursă de proteine pentru a vă umple, iar atunci când sunt consumate cu o felie de pâine prăjită, acestea ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant, reducând riscul de greață în timpul zilei. Asigurați-vă că ouăle sunt gătite bine, inclusiv gălbenușurile.
Îmbunătățiți-vă încrederea în sine
Îți place să-ți arăți cocoșul, dar dacă, adânc, grijile tale reale sunt legate de faptul că vei fi o mamă bună? Practicați-vă tehnica de discuție internă despre vânzări. "Vocea voastră internă are puterea de a vă vorbi în sus sau în jos", spune antrenorul de viață Rebekah Fensome. "De multe ori, această voce are un ton negativ care pune la îndoială abilitățile dvs." Opriți-vă și imaginați-vă că faceți un pitch de vânzări pe cont propriu - petreceți cinci minute, ridicându-vă toate calitățile minunate ale mamei. În curând, veți ignora vocea negativă.
Îmbunătățiți-vă exercițiul
Pe masura ce inghititura dvs. devine mai mare, s-ar putea sa fiti predispus la dureri si dureri care fac din ce in ce mai greu. "Găsiți timp pentru a vă întinde corpul, în special spatele, deoarece este sub presiune din greutatea în plus", spune expertul în fitness Karen Laing. Coloana vertebrală este proiectată să se deplaseze în trei moduri: înainte și înapoi, lateral și răsucite. "Ridicați-vă și, cu mâinile pe șolduri, robiți ușor pelvisul înainte și înapoi. Apoi faceți coturi late, ajungând de-a lungul piciorului spre picior, apoi pe cealaltă parte ", spune Karen. Faceți asta cu spatele la perete pentru a vă asigura că este plat. În cele din urmă, cu picioarele un pic mai larg în afară, ușor leagăn brațele de la o parte în alta, uitându-vă peste umăr în timp ce vă răsuciți.
