E timpul să simțiți stilul centrifugal forțat. Pungile bulgare - acele bucăți de piele și plastic, umplute cu nisip, nu vin în greutate mai mare de 20 kg, dar greutatea nu este punctul aici: prin învârtirea sau învârtirea în jurul lor, veți lucra cu mușchii din orice unghi. Ele sunt un test de coordonare a întregului corp, care este de asemenea ușor pe articulații, motiv pentru care luptătorii din Europa de Est care se antrenează cu greutate le folosesc timp de un deceniu. De două ori pe săptămână, completează acest circuit de trei ori, făcând fiecare mișcare timp de 30 de secunde, pentru a-și îmbunătăți rezistența, forța și aderența de bază.
1 leagăn rotativ
Prindeți sacul cu ambele mânere și le rotiți în fața dvs. într-un cerc, scufundând ușor la genunchi, pe măsură ce trece prin cel mai jos arc. Păstrați un ritm constant și schimbați direcția după 15 secunde.
2 leagăn lateral
Puneți punga până la umăr, apoi mergeți ușor într-o parte și trageți sacul în acea parte, ca și cum v-ați mișcat o coasă (dacă ați făcut vreodată asta). Repetați pe cealaltă parte. Continuați, alternând laturile.
3 Leagăn în ghemuire
Leagă-ți sacul între picioare, scufundă ușor, apoi ridică-l peste cap și pe umeri. Coborâți într-o ghemuire, apoi luați sacul de pe umeri când veniți și mergeți direct în următorul rep.
4 Suspiciune laterală
Puneți sacul pe umerii dvs., ținându-l în siguranță la fiecare capăt. Luați o mare ocolire și mai jos, până când vă simțiți o întindere prin înghițire. Întoarceți-vă la început și repetați la cealaltă parte.
5 Halo
Țineți punga deasupra capului și rotiți-o în jurul capului. Când terminați o rotație într-o singură direcție, schimbați direcțiile.
