Dacă intenționați să intrați în formă, cea mai bună întrebare de început este "Ce formă?" Având un scop specific în minte, este mai ușor să planificați antrenamentele și să rămâneți motivați; fără unul, pur și simplu te antrenezi la întâmplare.
Din fericire, grecii antice au făcut deja munca grea pentru dvs., descoperind formula - cunoscută sub numele de "raportul de aur" - care guvernează ceea ce este atractiv vizual pentru ochiul uman.
Puteți vedea raportul la locul de muncă în toate, de la petalele de flori și ananas până la sculptura și arhitectura clasică. Mai important, funcționează și pe oameni.
Un studiu din 2007, publicat în Arhivele comportamentului sexual, a constatat că femeile erau mai atrase de bărbați ale căror umeri și talie se conformau raportului de aur. Cel mai bun pic? Am făcut deja aritmetica și am pus împreună antrenamentele de care aveți nevoie. Tot ce trebuie să faceți este să puneți lucrul.
Pasul 1: Faceți matematica
Nu lăsa ideea de a face algebra să vă scoată - este destul de bază. Luați două numere - să le numim a și b. Ele se potrivesc cu raportul de aur dacă a + b împărțit la a este același cu un împărțit la b. Pentru a pune acest lucru într-un alt mod, uita-te la acest lucru:
Statuete vechi, cum ar fi David lui Michelangelo, au fost concepute cu acest raport în minte și sunt, de asemenea, ceea ce culturarii de bătrânețe au modelat fizicul lor. Vestea bună este că nu trebuie să fiți la fața locului: pur și simplu puneți-vă, cu cât veți ajunge mai aproape de raportul de aur, cu atât veți arăta mai bine.
Pasul 2: Curățați numerele
Puteți găsi propriile dvs. proporții ideale în trei pași simpli. Tot ce ai nevoie este o bandă și un calculator.
1 Măsurați circumferința umărului în punctul său cel mai larg - de obicei în jurul umerilor, în linie cu partea superioară a pieptului.
2 Măsurați-vă talia în jurul abdomenului, astfel încât partea inferioară a benzii să atingă partea superioară a oaselor șoldului.
3 Împărțiți prima cifră cu a doua. Așa comparați cu raportul de aur acum.
Pasul 3: Scoateți grăsimea
Pentru a lucra pentru a atinge raportul de aur, primul lucru care trebuie abordat este reducerea măsurătorii taliei. La urma urmei, fiecare centimetru de burtă grăsime exilată este de 1,6 cm de umăr în vrac nu trebuie să vă faceți griji. Trucul este de a arde grasimea in timp ce lucrati la forma V, asa ca alergati pe o banda de alergat nu o va taia.
"Pentru pierderea de grăsime sesiunea dvs. trebuie să cuprindă superseturi de exerciții pentru corpul superior și inferior pentru a vă menține activitatea", spune Chris Burgess, șef de formator personal la Universitatea din Bath. Acest antrenament este, de asemenea, conceput pentru a vă ajuta să învățați să vă controlați scapula [lamă de umăr], indiferent de ce funcționează mușchiul. Acest lucru va permite o mai bună activare a lats și delts, care sunt mușchii cheie pentru lărgirea și asigurarea că forma V.
Chiar și presa-urile ar trebui să ofere un pic de pompă spate de la controlul scapulei. Ar trebui să faci acest antrenament o dată pe săptămână.
Pasul patru: Adăugați mușchi
Pentru a sculpta spatele la dimensiunea perfectă, încercați un antrenament în formă de V o dată pe săptămână. Această sesiune a corpului superior vă subliniază umerii și spatele pentru o formă a corpului care se va arăta printr-un costum. "Intervalele de replici încep să scadă și să crească pentru a vă asigura că construiți forță și mărime", spune Burgess.
Nu vă puteți neglija corpul inferior, totuși. Este acasa pentru muschii cei mai mari, asa ca lucrati va va da un impuls de ardere a grasimilor si o stoarcere a testosteronului pentru umeri. "Ideea este să țineți lucruri grele în mâinile dvs. și să vă controlați lats și scapulae în timp ce vă flex și extinde șolduri", spune Burgess. "Mersul fermierului este o mare plus față de un plan în formă de V - este adesea trecut cu vederea, dar pentru un astfel de exercițiu de bază are atât de multe avantaje, așa că merită să intri".
