Când vine vorba de rezolvările de Anul Nou legate de sănătate și de fitness, există trei care tind să apară pe lista celor mai mulți oameni în fiecare an: să piardă în greutate, să mănânce mai bine și să se îmbunătățească. Toate admirabile, toate destul de vagi.
Păstrarea acestor rezoluții, după cum știe toată lumea, este mult mai dificilă decât să le faci - mai ales când nu sunt foarte bine definite. Deci, un bun punct de plecare este să vă elaborați puțin planurile, mai degrabă decât să vă declarați pur și simplu că intenționați să fiți mai sănătoși în viitor. Pentru a ajuta la acest lucru, Antrenor a căutat sfatul de la trainerul personal Max Bridger, co-fondator al LDNM.
Rezoluția: pierde în greutate
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa va reduceti calorii nete (de ex. Cheltuiti mai mult prin activitate decat o luati prin dieta) pe zi. Cu toate acestea, doriți să faceți acest lucru într-un mod care este durabil, astfel încât este greutatea corporală pe care o pierdeți, mai degrabă decât pur și simplu scăderea greutății totale, inclusiv grăsime, mușchi și apă. De asemenea, doriți să reduceți treptat nivelul de calorii, astfel încât lipirea de dietă să nu fie un coșmar viu.
Mai degrabă decât luând pur și simplu o țintă aleatorie cu conținut scăzut de calorii și țintiți-o în speranța că aceasta va cauza o pierdere eficientă și durabilă în greutate, urmăriți aportul de calorii timp de o săptămână cu aplicația MyFitnessPal. Dacă greutatea dumneavoastră a fost stabilă pe această doză zilnică medie pe parcursul săptămânii, puteți fie să reduceți media cu 200 până la 400 de calorii și să o setați ca pe noua dvs. țintă, fie să adăugați exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână - sau să faceți ambele! În acest fel, ținta dvs. calorică nu va fi imposibil de întreținut după câteva săptămâni.
RECOMANDAT: Cele 10 cele mai bune programe de alimentatie sanatoasa
Rezoluția: Mănâncă mai bine
Consumul de calorii și proteine reprezintă factorii cei mai importanți, astfel că obținerea acestor sub control și consecvență este ceea ce trebuie să faceți înainte de a vă îngrijora cu privire la alimentația carbohidraților și a grăsimilor, pentru a se potrivi preferințelor dumneavoastră de a mânca și stilul de viață.
Stabilirea unei diete pe care o puteți menține pe o perioadă lungă de timp și care să vă ajute să atingeți obiectivele de fitness trebuie să fie scopul dumneavoastră. Scopul pentru aproximativ 80% din consumul de alimente de la alimente întregi [alimente neprelucrate, cum ar fi carne, pește, fructe și legume și îngrășăminte integrale] și 20% din alimentele tratate. Includerea unui pic de ceea ce vă place sau care vă place în fiecare zi este o modalitate foarte bună de a preveni bingeing și de a crește longevitatea rezoluțiilor dumneavoastră.
Rezoluția: Obțineți montajul
Aceasta este cea mai ușoară soluție. Gândiți-vă la sporturile preferate, hobby-urile active și, de asemenea, cele mai accesibile forme de exerciții fizice. Vreți să obțineți un echilibru între toate acestea pentru a vă face regimul de exerciții atât eficient, cât și cel mai important, plăcut.
Formarea de rezistență la sala de gimnastică sau la domiciliu este ideală pentru că puteți mări intensitatea constantă în timp, ceea ce reprezintă un element cheie pentru obținerea rezultatelor continue. Aceasta înseamnă creșterea greutății sau a rezistenței utilizate, cantitatea de repetări, dificultatea exercițiilor și / sau durata sesiunii. Odată ce ați stabilit două-patru zile pe săptămână pentru aceste sesiuni de bază, gândiți-vă la adăugarea de sporturi sau cursuri de exerciții care vă place în jurul lor. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți coordonarea, fitness-ul cardiovascular și viața socială - și crește caloriile arse în fiecare săptămână.
Max Bridger este un antrenor personal și co-fondator al LDNM, care oferă ghiduri de fitness descarcate. ldnmuscle.com
