Decizia de a renunța la alcool este un lucru - de fapt, realizarea acestuia poate fi un altul. Toți intrăm în obiceiuri cu băuturi: ieșiți acasă de la serviciu și turnați o bere, un pahar de vin, un G & T sau altceva și stați jos - ziua lucrătoare se termină. Sau intrați într-un pub și ordonați-vă de obicei. De asemenea, suntem îndemnați de pofte. Când avem o băutură, creierul este stimulat pozitiv în zonele asociate cu fericirea și recompensa și, după un timp, începem să conectăm cele două - și pentru mulți dintre noi văzând, mirosind sau chiar gândindu-ne la alcool (sau un loc care îl vinde ) provoacă nevoia de băutură.
Dacă faci Usa în ianuarie anul acesta - sau chiar dacă te gândești să renunți la băutură mai mult timp - va trebui să depășești aceste obiceiuri și declanșatoare. Iată 19 moduri simple de a face acest lucru din cartea lui Helen Foster Renunță la alcool (pentru o lună).
1. Înșelați-vă pe dvs. și pe ceilalți, solicitând băutura dvs. răcoritoare să fie servită într-o sticlă de ping, dacă sunteți în mod normal un băutor de bere. Acest lucru poate împiedica oamenii să vă întrebe de ce nu beți (văd doar paharul și presupuneți că sunteți) - plus există ceva despre păstrarea acelui pahar care este liniștitor.
2. Întrebați-vă de ce vă aflați. Dacă v-ați alege să (a) ieșiți și beți alcool, dar nu vorbiți cu nimeni altcineva în timp ce beți băutura dvs. sau (b) mergeți la bar și vedeți prietenii, dar nu beți, pe care ați alege-o? Cei mai mulți dintre noi alegeți (b) - în acest caz, de fapt obțineți recompensa pe care o doriți.
3. Verificați hashtag #HelloSundayMorning pe Instagram. Este plin de oameni care au renunțat la băutură (din mai multe motive) împărtășind ceea ce fac acum, că nu sunt hungover. Aceasta vă oferă acea extra motivație - și puteți posta în timp ce vă alăturați.
4. Brunch-ul și micul dejun sunt prietenii tăi - sunt timpul perfect pentru a-ți vedea prietenii, dar nu veni încărcați cu așteptarea de a bea.
5. Evitați rundele. Un avantaj al renunțării este că economisiți bani, deci nu suflați banii pe care îi cumpărați altor oameni! Dar nu este singurul motiv pentru a evita rundele - există întotdeauna că un prieten care decide că într-adevăr ați dorit o bere, în ciuda cererii de lime și sifon și următorul lucru pe care îl știți, sunteți pe vagon.
6. Alegeți pub-urile cu activități - dacă mintea dvs. este distrasă, răspunzând întrebărilor testului sau jucând piscină sau săgeți, este mai puțin probabil să simțiți apelul barului.
7. Respirați. Dacă vă rătăciți, luați două respirații profunde și spuneți-vă să faceți alegerea potrivită pentru dvs. Este tentant să gândești: "Am făcut zece zile, o băutură nu va face rău". Luând respirația profundă, aveți timp să vă amintiți că dacă scopul dvs. este de a renunța complet la alcool pentru o lună întreagă, o băutură ar opri acest lucru.
8. Păstrați-vă că nu beți. Dacă încerci să reduci ceva, spunând "Nu mulțumesc, nu vreau", face de două ori mai multe șanse ca tu să te opui cu succes decât să spui "Nu mulțumesc, nu pot să am asta", potrivit un studiu american. Spunând că "nu pot" semnalează că renunțați la ceva de dorit, dar spuneți "nu vreau", vă oferă un sentiment de abilitare.
9. Rezervați orele de fitness de dimineața devreme sau stropiți o parte din banii pe care îi salvați pe un antrenor personal și programați sesiunile pentru ora 7:00. Ideea de a încerca să te exersezi devreme dimineața, cu o mahmureală, ar trebui să te lase să renunți.
10. Oferta de a conduce - toata lumea te iubeste asa ca nimeni nu.
11. Creați un borcan de numerar. Luați un borcan, marcați-l "Fondul meu sobru" și în fiecare seară ați fi băut, dar nu ați făcut, puneți banii pe care îi estimați că ați salvat în borcan. Puteți chiar să faceți liste cu privire la ceea ce să-l cheltuiți la sfârșitul lunii.
12. Schimbați-vă parola. Dacă de fiecare dată când vă conectați la e-mailul dvs. introduceți "nodrinks2day", aceasta întărește opțiunea pe care ați făcut-o. Există o mișcare întreagă în SUA, numită "parazire pozitivă", bazată pe modul în care acest lucru poate schimba minuscul vieții oamenilor.
13. Puneți-vă obiectivele pe social media - și luați notă de cei care vă plac. Vă ajută să vă atingeți obiectivul, spune un studiu de la Universitatea din New York, care a constatat că oamenii care le-au spus celorlalți că au de gând să realizeze ceva au fost impulsionați când alte persoane au luat notă.
14. Repetați următoarea mantra: "Totul va fi în continuare în 31 de zile" sau oricât de multe zile ați plecat. Puburile, cluburile, barurile și culoarul de băuturi la supermarket nu merg nicăieri în timpul lunii.
15. Scuturați-vă capul. Scuturarea capului "nu" pe masura ce luati decizia de a transforma ceva in jos ajuta la intarirea deciziei, au descoperit cercetarile de la Universitatea Ohio.
16. Așteptați 15 minute. Poftele te-au lovit repede si tare, dar daca te distrezi de minte si nu te mai gandesti la ele, ei trec - in mod normal, in sfert de ora.
17. Întindeți un mușchi. Dacă începeți să vă răstoiați, purtați-vă pur și simplu bicepii, strângeți vițeii sau înghițiți fese - cercetări publicate în Oficial al cercetării consumatorilor a constatat că strângerea musculaturii crește de fapt rezistența și voința.
18. Du-te la locuri luminate puternic sau stai lângă fereastră. Faceți alegeri mai sănătoase în medii luminoase, spun cercetătorii de la Universitatea Cornell din SUA.
19. Doar căutați să treceți prin azi.Dacă o lună fără alcool pare insurmontabilă, nu te gândi așa. Obiectivele sunt adesea mai realizabile dacă le împărțim în obiective mici și mai imediate. Stabilirea obiectivului când te trezești dimineața doar pentru a nu bea acea zi ar putea funcționa mai bine pentru tine decât să-ți spui că nu vei bea timp de o lună.
Quit Alcoolul (pentru o lună) de Helen Foster este afară acum, RRP £ 7.99 (Vermilion). Cumpărați pe amazon.co.uk
