Majoritatea sportivilor își vor cunoaște aproximativ gura maximă, banca și viteza. Acestea sunt cele trei "ascensoare mari" care au format mult timp coloana vertebrală a multor forțe și condiționări. Din acest motiv, sportul de a face putere este unul dintre cele mai respectate în domeniile puterii, vitezei și puterii. Chiar dacă nu concurați, aveți un respect profund și profund pentru acești bărbați herculeeni care îndoaie barierele, sfidează gravitatea și ridică cantități ridicole de fier de pe podea. Dar printre lista lungă de campioni decorați și înregistrări mondiale există un nume care apare în mod repetat în cărțile de înregistrare. Numele ăsta este Andy Bolton.
Născut pe 22 ianuarie 1970 în Dewsbury, Bolton însuși este construit ca cele mai multe lucruri din Yorkshire. Mare, robust și puternic puternic. Da, acest lucru este parțial pentru genetică. Nu poți să te antrenezi și să mănânci doar la un cadru de 1.8 m, 160 kg de mușchi. Dar ceea ce este uimitor în privința lui Bolton este că el este un învățător absolut de putere. Ever modest spune el: Am fost de formare de la varsta de 18 ani, peste 20 de ani, iar in timpul carierei am invatat intotdeauna mult timp. Am citit sute de cărți și articole despre pregătirea forței. Am fost la zeci de seminarii și am lucrat cu unii dintre cei mai buni antrenori din lume.
Pe scurt, Bolton a fost înzestrat cu puteri crude, dar este, de asemenea, suma a peste 20 de ani de cercetare și metodologie care au format această urmărire nesfârșită de a fi cel mai puternic om care a ridicat vreodată un barbat. Deci a reușit? Șapte titluri de campion mondial WPC, două titluri WPO Champion și un loc cimentat în istorie ca fiind primul om care a suferit vreodată o lovitură de 1,000 lb (453,6 kg) sugerează puternic acest lucru. Din toate aceste motive, mă îndrept spre Leeds cu un notepad într-o mână și o praf de proteine din zer în cealaltă pentru ceea ce ar deveni o mănăstire de putere absolută.
Forța fizică și fiziologia
Forța la nivelul său cel mai de bază poate fi definită ca o capacitate a mușchiului (sau a grupului de mușchi) de a produce forță. Din moment ce Bolton este doar unul dintre cei cinci oameni care se califică pentru a ajunge la o greutate de peste 54 de kilograme și un număr de doar 13 la un kilometru peste 900 de kilograme într-o competiție de forță, este rezonabil să spunem că el poate genera o forță aproape super-umană.
De-a lungul anilor, Bolton a devenit practic profesor în fiziologia și fizica forței și am învățat repede că succesul său nu are legătură cu ceea ce el ridică, ci Cum el ridica. El începe prin a recita legile lui Newton despre mișcare, apoi spune: Forța este egală cu masa (greutatea) și viteza (viteza). Da, pot să-mi pierd viața peste 1.000 de lire. Da, este o forță foarte mare pentru că are o greutate foarte mare. Dar un obiectiv al instruirii pentru putere ar trebui să fie acela de a genera aceeași forță cu mai puțină greutate. Pentru a face asta trebuie să vă ridicați cu mai multă viteză.
Viteze sovietice de viteză
Între seturi observ tehnica lui Bolton și observ că înainte de fiecare ascensiune are o rutină. Forma sa este impecabilă și urmează un model distinct de fiecare dată. Apropiindu-se de bar, el isi planteaza picioarele, bate bara si apoi - inainte de ridicare - executa trei intinderi hamstring si apoi pe a treia intindere incepe sa se ridice. De ce? Pentru a răspunde la aceasta, trebuie să înțelegeți mai întâi o poveste scurtă din vremea supremației sportive a Uniunii Sovietice și învățăturile antrenorului de forță de pionierat Dr Yuri Verhohoshanski.
Verhohansky ar avea sportivii să cadă dintr-o cutie, să aterizeze pe podea, absorbind șocul, apoi să sară instantaneu cât mai sus posibil. Mai târziu etichetat Shock Training cu referire la abilitatea organismului de a absorbi impactul, sa crezut că o adaptare pe termen scurt la "saltul de adâncime" a fost un salt vertical mai mare comparativ cu un salt static. Cercetările ar dezvălui mai târziu acest lucru deoarece Verhohansky a reușit să "joace" cu elasticitatea mușchilor și a tendoanelor prin manipularea pozitivă a ciclului de scurtare a corpului.
Ciclul de scurtare este în esență unde mușchii contractă excentric (mușchii se prelungesc), urmată de o contracție concentrică imediată (mușchii se scurtează). Pe baza cercetărilor de la Școala de Kineziologie de la Universitatea din Zagreb, Croația, sa demonstrat că îmbunătățirea fazei concentrice duce la creșterea producției de forță și a producției. Acest lucru explică de ce, în timpul unui salt de adâncime, sportivii au reușit să sară mai sus. Ei au folosit efectiv energia elastică construită în timpul fazei excentrice (atunci când aterizarea) a fost folosită apoi în timpul fazei concentrice (saltul în sine).
Repede până în ziua de azi într-o sală mică din Leeds, iar Bolton continuă să folosească principiile lui Verhohansky. Folosind aceste trei șanțuri se întinde înainte de ridicare pentru a ajuta la manipularea ciclului de întindere-scurtare pentru a genera o forță mai mare. După cum am spus mai devreme, ceea ce demonstrează Bolton este că nu este ceea ce tu ridici, ci cum o ridici.
Pentru mai multe detalii despre Andy Bolton, inclusiv seminarii, formare 1 la 1 și cărți electronice, vizitați noul său site web andyboltonstrength.com - îl puteți urmări și pe el Stare de nervozitate sau Facebook
Urmăriți pe Ross Edgley pe Twitter
