Care este vârsta mea de formare din nou?
"Vârsta dvs. de instruire se referă la timpul total de antrenament pe care îl aveți într-o formă de antrenament sau sport, indiferent de vârsta cronologică reală", spune antrenorul Dan Forbes, fondator al sportivului veteran. "Dacă ați fost culturist timp de șase ani, atunci ați avea o vârstă de instruire a culturismului de șase ani, indiferent dacă sunteți 26 sau 46 de ani".
Deci este vorba despre sport?
Da. Evident, instruirea în forță și alergarea construiesc calități foarte diferite, dar există și un motiv pentru a lua în considerare diferite stiluri de formare în sfere și mai înguste. "De exemplu, dacă ați avut formare de forță timp de patru ani, dar nu aveți experiență în domeniul plyometriei, atunci vârsta de formare a forței va fi de patru ani, însă vârsta dvs. de instruire în domeniul plyometric ar fi zero", spune Forbes. "Acest lucru ar avea implicații atunci când a venit la adăugarea unui element plyometric în planul de antrenament. Și rețineți că vârsta de formare este pur și simplu o măsură de cantitate, nu de calitate. Dacă volumul de repetiții ar fi fost o indicație a capacității, majoritatea participanților la clasa boxercuri ar fi campioni mondiali."
OK, dar cum îmi afectează antrenamentul?
"În general, cei cu o vârstă scăzută de instruire nu au nevoie de coordonarea și competențele necesare pentru a putea efectua mișcări complexe", spune Forbes. "Dar, așa cum am menționat, vârsta de formare nu are nicio influență asupra nivelului de expertiză al unui individ. Sunt un mare credincios în "câștigul" dreptului de a progresa până la complexitate. Timpul petrecut în perfecționarea timpului, dezvoltarea puterii și construirea mărimii mușchilor permite o perioadă de timp pentru a dezvolta co-contracțiile [atunci când mușchii multiple se contractă simultan pentru a asigura stabilitatea] și modelele de ardere a mușchilor trebuie să efectuați opțiuni mai avansate în siguranță. În acest fel, vă asigurați că beneficiați de a le face, indiferent de vârsta de formare."
A se vedea relaționate A Straightforward Gym Workout Routine pentru începătoriGym Sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de noua dvs. de membruCum să vă încălziți la gimnastică
Deci nu ar trebui să fac plyometrics dacă sunt nou în sala de gimnastică?
"Acesta este unul dificil", spune Forbes. "Dacă te uiți la momentele de reacție la sol și la forțele în sprint, cu siguranță se califică drept un echipament plyometric, dar foarte rar ne asigurăm că oamenii pot să lovească un squat decent înainte de a începe sprintul. Utilizați bunul simț și acceptați că există o ierarhie atunci când vine vorba de pregătirea pentru forță / plyometrie și veți fi bine. Am văzut pe cineva care nu a putut să-și prindă bara de viteză jumătate din greutatea corporală făcând salturi în profunzime de 1 m și tot ceea ce făceau creștea riscul de rănire, pierzând în totalitate beneficiul exercițiului -
Nu toată lumea are nevoie de a face pedometrice avansate, dar pentru majoritatea oamenilor există beneficii pentru a face câteva hamei și sărituri. "Skipping-ul este un exemplu excelent al unui plyometric cu nivel scăzut pe care majoritatea oamenilor le poate arunca în programele lor chiar acum", spune Forbes.
Ce altceva ar trebui să fiu îngrijorat?
Cel mai important lucru este capacitatea de lucru. Dacă nu ați petrecut o perioadă de timp construind capacitatea și unitatea neurală de a tolera efectuarea a șase mișcări pentru fiecare parte a corpului, ar fi mai bine să alegeți una sau două și să le lovești cât mai mult posibil. Și unele mișcări sunt inutil de complexe pentru un nou lift: trebuie într-adevăr să faceți ascensoare olimpice atunci când puteți obține 90% din beneficiile lor de la lifturile și squats? Luați-vă vârsta și veți îmbunătăți în mod consecvent cu un risc mai mic de rănire.
