Nu trebuie să fii mare pentru a fi dur. Este adevărat pentru majoritatea boxerilor cu febră și se aplică cu siguranță acestui complex gol barbell. Ridicați o barbotă folosind o prindere și faceți toate cele șase mișcări înapoi în spate înainte de al fixa.
"Greutatea ar putea să nu pară provocatoare, dar mișcările sunt", spune antrenorul Natalie Morley (phoenix-strength.co.uk), care a elaborat acest plan. "Chiar și cu o greutate redusă, veți fi tortați caloriile, iar mișcările vă vor dezvolta abilitățile și mobilitatea pentru cele mai tehnice din lifturile olimpice: lovitura".
Planul
"Nu subestimați intensitatea acestui complex de barbecu", spune Morley. "Păstrați greutatea suficient de ușoară pentru a vă permite să faceți toate mișcările cu formă bună pentru cele mai bune rezultate."
| seturi | rips | Odihnă | |
| Saptamana 1 | 4 | 5 | 90sec |
| Săptămâna 2 | 4 | 8 | 90sec |
| Săptămâna 3 | 4 | 8 | 90sec |
| Săptămâna 4 | 5 | 8 | 60sec |
Utilizați planul de patru săptămâni de mai sus, făcând acest complex de două sau trei ori pe săptămână ca finisor pentru a arde burta de grăsime și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de funcționare.
Antrenamentul
Indoit peste rand
Pro-sfat: "Concentrați-vă pe strângerea lamelor umerilor împreună", spune Morley
Îndreptare
Pro-sfat: "Trageți umerii înapoi și în jos pentru a menține o coloană netedă, neutră."
Trageți înalt
Pro-sfat: "Țineți bara aproape de corp și în contact cu șoldurile, în timp ce le conduceți înainte pentru a genera energie".
Vedeți conexiunea Ridicați barul cu acest antrenament de mers pe jos cu cinci miscari RoutineBuild Fitness funcțional cu această antrenament de 20 de minute Barbell Exerciții esențiale de Barbell pentru a obține o mai puternică
Mușchiul smulge
Pro-sfat: "Pe măsură ce bara atinge înălțimea umărului, rotiți-vă mâinile în jurul ei și pumnul deasupra capului."
Klokov presă
Pro-sfat: "Continuați să priviți în față și evitați să vă răsuciți gâtul înainte."
Înapoi ghemuit
Pro tip: "Pentru a vă ajuta să vă păstrați pieptul în sus, trageți în jos pe bara ca și cum ați încerca să-l rupeți la jumătatea spatelui."
