Fiind un părinte înseamnă că ritmul vieții se ridică, dar puteți învăța să vă folosiți mintea într-un mod nou și să evitați acel sentiment copleșit
Ce este?
Vizionarea presupune efectuarea unor exerciții simple pentru a spori asertivitatea, prin atragerea de amintiri fericite sau prin imaginea unui eveniment viitor care merge bine. Cercetarea australiană a constatat că succesul vizualizării a îmbunătățit tehnica de aruncare a unei echipe de baschet aproape la fel de mult ca o practică suplimentară. Cu alte cuvinte, pentru a deveni mama pe care doriți să o fiți, trebuie să vă imaginați mai întâi de ea. Este nevoie de doar un minut, astfel încât să puteți face acest lucru oriunde - în timp ce hrăniți bebelușul sau împingând buggy-ul în jurul parcului.
Pentru ce este bine?
Îmbunătățirea stimei de sine, îmbunătățirea încrederii și a ajutorării atunci când vă simțiți copleșiți.
Cum să o facă?
Urmăriți acest lucru în fiecare zi. Găsiți un timp care funcționează pentru dvs. - de exemplu, puteți începe ziua încercând această rutină în duș:
- "Închideți ochii și inhalați prin nas pentru cinci secunde, apoi expirați prin gură timp de opt", spune guru-ul de viață Sharon Prasad. "Pentru o relaxare si mai mult, faceti un sunet care iese in evidenta." Repetati de trei ori.
- Gândește-te la o persoană sau un moment care te-a făcut să te simți fericit. Ar putea fi o sărbătoare de familie, atunci când ai ținut copilul pentru prima oară sau ceva ce a spus copilul tău. "Vedeți acest moment în mintea ta, observând cât de fericit și ușor te face să te simți", spune Sharon.
- Acum retrăiți memoria - ce sa întâmplat și cum ați simțit. "Observați fluturii și poziționarea în interiorul vostru", spune Sharon. "Corpul tău îți asumă sentimentele de vizualizare și tu atingi acea nostalgie".
- Spuneți "Sunt fericit, calm și în control" de trei ori, bateți de două ori după fiecare. "Această afirmare cimentează modul în care vă simțiți", spune Sharon. "Dacă nu sunteți acolo, convingerea voastră vă ajută să falsificați până când sunteți."
- Inspirați și iesiți din nou ca la primul pas, apoi deschideți-vă ochii. "Ar trebui să vă simțiți acum într-un spațiu mai pozitiv și gata să începeți dimineața", spune Sharon.
