Banda de alergare este una dintre cele mai bune mașini de antrenament pentru exerciții de scădere în greutate la interior. Șansele sunt că veți fi recunoscuți cu unul acum că prinderea iernii este înăsprirea, vremea se înrăutățește și orele de zi se micșorează.
Dar alergând pe o bandă transportoare caldă, uscată, de mare viteză, vine cu riscul de vătămare. Alergătorii pot experimenta tulpini în flexor de șold și durere la nivelul lui Ahile și tibie din cauza acestei stări neobișnuit de înguste.
Având în vedere acest lucru, aici sunt trei strategii de evitare a rănilor, care se opresc din timp, pe care ar trebui să le folosiți în timp ce apăsați pe butonul Go în următoarea sesiune de alergare …
1. Evitați lucrările cu viteză constantă
L-ai văzut pe tipul care creștea agresiv ritmul pe banda de alergare și încerca să se potrivească cu un pas înnebunitor care echoau în jurul sala de sport. Nu arată bine, nu-i așa. Nu pare să se distreze prea mult. Ei bine, nu este. Cel puțin, șoldurile, genunchii și hamstrings nu sunt - această abordare a mașinii care rulează poate duce la dureri severe în aceste zone, deoarece ființele piciorului pot ateriza mai departe decât corpul tău îi place. Nu fi tipul ăla. Acordați o atenție deosebită menținerii unui pas normal, mai natural sau, mai bine, reduceți ritmul pe banda de alergare până la un nivel în care nu sunteți forțat să exagerați cu cantități prostești.
2. Opriți funcția Auto-Pilot
Cu excepția cazului în care tocmai ați deschis o pungă de pietriș pe mașina dvs., centura benzii de alergare este o suprafață uniformă, uniformă, spre deosebire de exterior, unde pietre, dealuri abrupte și altele asemenea vă forțează corpul să facă ajustări. Această uniformitate, din nefericire, vine cu un risc de vătămare - menținând aceiași viteză confortabilă în timp ce alergați pe banda de alergare presiunea asupra aceluiași grup de articulații și mușchi. Striviți pericolul amestecând viteza și natura antrenamentelor. Încercați încet creșterea tempo-ului la intervale predeterminate și reducerea acestuia la o jogging în timpul perioadei de recuperare.
3. Resista tăierea antrenamentului scurt
În majoritatea cazurilor, rănile provocate de mașină sunt cauzate de rutine de exerciții proaste. Învățați-vă despre lucrurile pe care le faceți greșit pe această piesă mare de echipament vă poate salva o excursie la spital, așa că nu lasați plictiseala să vă ajute mai bine - lipiți-o, ridicați-vă un timp bun de antrenament pe acea bandă transportoare, și veți afla rapid ce este bine și foarte greșit atunci când puneți instructorul în banda de alergare. Cum de a depăși tediul, totuși? În plus față de schimbarea rutinei antrenamentului, alerga alături de un prieten pentru un stimulent mult mai necesar și un element competitiv sau pentru a transforma volumul într-un nou playlist. Studiile au arătat că ascultarea muzicii pe măsură ce vă exercitați scade efortul perceput, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai puțin obosit decât ați face fără ea.
