Ați pus toate orele de antrenamente grele în piscină, pe bicicletă și pe drum. Te-ai confectionat perfect si ai mancat toate alimentele potrivite pentru a-ti garanta ca muschii trag pe toti cilindrii in ziua cursei. Dar trebuie să faceți mai mult. Acest lucru se datorează faptului că în timpul unui triatlon există atât de multe scenarii potențiale de problemă, încât toată munca dvs. grea poate fi anulată prin faptul că nu mergeți pe drumul potrivit atunci când apare un obstacol. Iată sfatul meu despre depășirea momentelor de făcut sau de rupere cu care trebuie să ne confruntăm cu toții. Începeți în siguranță Primele câteva minute ale unui triatlon sunt mai mult ca o bătălie subacvatică în masă decât începutul unei curse obișnuite, așa că, dacă vă îngrijorează acest lucru, începeți să faceți parte din pachetul principal unde există mai puțini oameni care să vă bată. După ce ai câteva sute de metri sub centură, încrederea ta va crește și te vei simți mai confortabil în privința periajului împotriva celorlalți alergători. Stați pe curs Este tentant să vă țineți capul în continuare și să vă concentrați asupra respirației în timp ce înotați. Dar trebuie să te uiți la fiecare șase până la opt lovituri pentru a te asigura că înot în direcția cea bună. Dacă nu reușiți să luați linia directă între geamanduri, înseamnă că va trebui să înoțiți mai departe, dând o dentură în speranța de a vă oferi un PB. Unghiul tranzițiilor Un triatlon are de fapt patru discipline, nu trei, din cauza celor două tranziții. Este ușor să ignori acest aspect al unei curse, concentrându-se în același timp pe formarea principală, dar pregătirea inteligentă vă va ajuta să treceți rapid și eficient, astfel încât să nu pierdeți nici un impuls de la înot și bicicletă. Verificați intrările și ieșirile în prealabil și pregătiți-vă totul pregătit, marcându-vă fața cu un prosop luminos, astfel încât să-l găsiți cu ușurință. Este ușor să fii în panică în cele două zone de tranziție, mai ales dacă ești disperat să îți faci timp pierdut, dar să rămâi concentrat, să faci o treabă la un moment dat și să începi din nou cursa. Alimentați cu bicicleta Nu vă prindeți prea puțină energie în timpul alergării. Este mai ușor să luați apă și calorii în timpul călătoriei, astfel încât să profitați la maximum de această etapă pentru a vă alimenta și rehidrata pentru a vă menține nivelul energetic ridicat. Transportați apă și energie și băuturi pe bicicletă și energia de bandă a gelei în cadrul dvs., astfel încât să nu vă deranjezi în prima tranziție. Picioarele tale vă vor mulțumi pentru asta odată ce începi să fugi. Asigurați-vă că ați încercat mai întâi produsele energetice în curs de formare - nu doriți să riscați să consumați ceva care ar putea să nu fie de acord cu dvs. Nu renunta Este comun să atingi un punct atunci când crezi că corpul tău nu poate continua, dar sapa adânc. Odată ce vă opriți, eliberați substanțele chimice și hormonii care sunt responsabili pentru procesul de recuperare, astfel încât începutul din nou devine mult mai greu. Dacă vă luptați într-adevăr încetiniți puțin, luați-vă respirația înapoi, luați niște lichid și energie și continuați să continuați. Șansele sunt că veți obține un al doilea vânt. Pentru mai multe sfaturi de formare a experților, Aboneaza-te la MF - Te vom da cinci emisiuni pentru £ 5.
Descărcați o versiune digitală a ultimului număr din iTunes.
