1 Prea multă încălzire "Scopul unei încălziri este să-ți pregătești corpul pentru o activitate mai intensă, dar nu trebuie să dureze prea mult", spune antrenorul personal Shaun Stafford (Shaunstaffordtraining.com). "O scurtă perioadă de sărituri este ideală pentru creșterea ritmului cardiac, încălzirea mușchilor și îmbunătățirea mobilității articulațiilor, toate acestea ajută la prevenirea rănirii. Dacă petreceți mai mult timp decât la încălzirea dvs., mâncați în antrenament. Și nu te întinde în prealabil. Distanțele statice pot slăbi efectiv mușchii și pot crește riscul de rănire. " 2 Fără o sticlă de apă "Să rămâi hidratat este esențial pentru a-ți îndeplini întregul potențial, dar timpul care va dura până la fântâna de apă după fiecare set se va ridica în curând. Transportul unei sticle de apă elimină această pierdere de timp și vă permite să vă concentrați asupra setului următor. 3 Lipsa unui plan clar de sesiune "Dacă vă întrebați între exerciții, pierdeți timp. Având un plan de sesiune înseamnă că poți să te miști rapid la următorul exercițiu, astfel încât ritmul cardiac să rămână înalt, făcându-ți antrenamentul mai intens și mai intens, ducând la câștiguri mai mari. 4 Așteptarea unei mașini "Dacă mașina pe care o doriți este ocupată, atunci nu stați acolo să așteptați. Fie treceți la următoarea mișcare și reveniți mai târziu, fie utilizați greutăți libere pentru a lucra la mușchii pe care le face mașina ocupată. Aceasta este cea mai bună opțiune, oricum, deoarece folosirea clopotelor sau a barbellurilor nu numai că lucrează mai mult la mușchi, ci și că recrutează mușchii mai mici, stabilizatori, pe care mașinile le ignoră, oferindu-vă o antrenament mai funcțional și mai profund. 5 Timp de repaus prea mult Dacă sunteți de formare pentru a pierde în greutate, apoi lipiți-vă la intervale de odihnă de un minut. Pentru câștigurile de dimensiune și rezistență, trebuie să vă odihniți între 90 de secunde și două minute. Orice este prea mult. Doar dacă te antrenezi cu greutăți foarte grele pentru câteva repetări, ar trebui să te odihnești mai mult de două până la patru minute, pentru a-ți permite corpului să se recupereze pentru următorul set. 6 Vorbind - Nu ai venit la sala de gimnastică pentru a-ți lucra maxilarul, nu-i așa? Dacă sesiunea ta durează mai mult de o oră, construiești prietenii, nu musculare. 7 Privind cutia Sistemele moderne sunt pline de distragere a atenției și nimic nu va mai întrerupe antrenamentul decât o serie inevitabilă de televizoare cu ecran mare. Ele pot fi strălucitoare lucruri care sunt greu de ignorat, cum ar fi sportul viu sau scuipat pop vixens, direct în sala de sport. Dar faceți tot ce este mai bun pentru a vă întoarce spatele pe ecrane și să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să faceți: să lucrați din greu și rapid.
Pentru mai multe sfaturi de formare superioară, abonați-vă la revistă. Vom sorta 5 puncte pentru 5 £.
