Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de a juca fotbal, atunci întoarcerea la câine și rață o dată pe săptămână nu înseamnă că o veți tăia. Aveți nevoie de putere și putere funcționale, iar exercițiile explozive, plyometrice, reprezintă cea mai bună metodă de a construi acest lucru. "Puterea reactivă a unui fotbalist din Premier League este fenomenală", spune șeful științei sportive a lui Everton, Dave Billows. "Am lucrat cu o mulțime de sportivi, inclusiv sprinteri, iar fotbaliștii pot accelera peste primele 20 de metri mai repede decât oricine. Primele cinci metri sunt atât de importante în fotbal, pentru că dacă pick-up-ul tău nu este suficient de rapid, nu vei ține mingea. Dar scăderea marcajului cu viteza fulgerului poate provoca dezastre cu articulațiile. Acest lucru înseamnă că pentru a evita rănirea trebuie să urmați o încălzire dinamică care activează pe deplin muschii stabilizatori într-o zonă controlată. "La Everton, facem" pre-habilitare "pentru a preveni rănirile", spune Billows. "O mulțime de muncă de rezistență pe care o facem este proiectată pentru a strânge articulațiile și pentru a le da mai multă rezistență forțelor la care vor fi expuși în timpul unui meci. Aveți nevoie de flexibilitate, dar aveți nevoie de control."
Antrenament pentru a construi un sprint mai bun:
- Trecerea cutiei de tip pliometric
- Scurt sprint
- Lungă fugă alerga
Pre-meci de warm-up:
- Rola laterală de genunchi
- Pasul lateral
- Fuga frâna ghemuită
Abilități de fotbal:
