Pentru a sărbători lansarea ultimului său produs Endorush, un produs de pre-antrenament de înaltă calitate și performanță, conceput să vă antreneze la nivelul următor, marca BSN a început să caute un nou ambasador. Pentru a face acest lucru, solicitanții au trebuit să răspundă la o serie de întrebări online, cu cei mai interesanți candidați invitați la centrul Londrei pentru a-și testa puterea, viteza, rezistența și mărimea, pentru a deveni cel mai nou membru al echipei BSN.
După orele de competiție intensă și de fapte incredibile de forță fizică și mentală, un om a ieșit victorios - Liam Garner, un electrician de 30 de ani de la Nottingham.
"Dacă sunt sincer, concursul a fost unul dintre cele mai dificile lucruri în care am participat - fizic și mental", spune el. "N-am avut nici o idee despre evenimente în prealabil, așa că a fost foarte dificil de pregătit pentru competiție. Tocmai am crescut intensitatea antrenamentelor mele de zi cu zi și am asigurat că fiecare set pe care l-am făcut m-am pregătit mintal pentru a merge în eșec, astfel că șansele mele ar fi ridicate de a obține tot ce mi-a venit. Intru în tot ce fac cu o mentalitate câștigătoare - am avut întotdeauna de când eram tânăr. Fiind încrezător și oferind 110% din tot ceea ce faceți vă va oferi întotdeauna acea margine pentru a vă îndeplini la maximum. Este un vis devenit realitate pentru a deveni cel mai nou membru al BSN și să fiu afiliat la una dintre cele mai mari companii de suplimente din industria fitness este ceva la care mă simt foarte mândru ".
Am lucrat cu Liam pentru a reuni patru antrenamente, fiecare proiectat pentru a îmbunătăți un atribut fizic specific. Primul antrenament va construi forța; a doua dimensiune musculară; a treia viteză; și cea de-a patra rezistență. Urmați instrucțiunile pentru fiecare antrenament pentru a le face cât mai eficiente posibil.
Temporul mișcării este indicat de un număr de patru cifre. Prima cifră este timpul în secunde pe care ar trebui să-l luați pentru a scădea, al doilea este cât timp să pauză partea de jos, al treilea este cât timp vă ia pentru a ridica, iar al patrulea este pauza în partea de sus.
BSN Endorush
Disponibil în patru arome dulci, Endorush este o formulă transparentă de înaltă calitate care folosește numărul corect și combinația de ingrediente pentru a oferi o experiență potrivită înainte de antrenament. Doar o scoopă conține un amestec brevetat de arginină și citrulină, 3 g de creatină, 2,9 g de beta-alanină și 200 mg de cafeină.
RECOMANDAT: Suplimentele pre-antrenament explicate
Antrenament 1: Cresterea rezistentei crude
Luați o bară și faceți aceste cinci mișcări pentru a deveni mai puternice
Încălziți bine, apoi faceți mișcările în ordine. Efectuați toate seturile de mișcare 1 înainte de a începe mișcarea 2 și așa mai departe, respectând tempo-ul și perioadele de repaus detaliate.
1 Deadlift
seturi 5 rips 5 Tempo 1010 Odihnă 3min
Așezați-vă în fața unei barbecuți și împăturiți-vă în jos pentru a prinde bara doar cu o prindere alternativă sau alternativă în afara genunchilor. Păstrați-vă miezul fixat și umerii retrași, utilizați glutele pentru a acționa ascensorul inițial, împingându-vă prin tocuri. Țineți bara aproape de corp și, trecând în genunchi, împingeți șoldurile înainte. Țineți umerii înapoi în timpul mutare. Deplasați mișcarea înapoi la început.
2 Apăsați deasupra capului
seturi 5 rips 5 Tempo 1010 Odihnă 3min
Cu picioarele de la nivelul umărului, plasați o bară pe pieptul superior, apucându-l cu mâinile pur și simplu mai late decât lățimea umărului. Păstrați-vă pieptul în poziție verticală și mușchii de bază ai brațului. Apăsați bara direct în sus până când brațele sunt extinse deasupra capului. În timpul fazei de ridicare, țineți miezul fixat și nu vă înclinați șoldurile înainte.
3 Squat
seturi 3 rips 6 Tempo 1010 Odihnă 2min
Odihniți bara din spatele umerilor - nu pe gât - cu o prindere în relief. Țineți coatele îndreptate în jos. Picioarele dvs. ar trebui să fie doar mai largi decât lățimea umărului, cu degetele picioarelor îndreptate ușor spre exterior. Squat până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Cu cât puteți adânc mai mult, cu atât mai bine. Conduceți-vă prin tocuri.
4 rând îndoit
seturi 3 rips 6 Tempo 1010 Odihnă 2min
Începeți cu miezul fixat, cu spatele drept și cu lamelele umărului retrase. Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă dinspre șolduri. Strângeți bara cu mâinile, mai largi decât lățimea umărului, lăsându-i să stea la nivelul genunchiului. Trageți bara în sus, retraindu-vă lamele pentru a permite bara să vină la piept, apoi coborâți încet înapoi la început.
5 presă Bench
seturi 3 rips 6 Tempo 1010 Odihnă 2min
Stați pe bancă cu picioarele pe podea, direct sub genunchi. Țineți bara cu o aderență de mână, cu mâinile latimea umărului. Coborâți încet bara la piept până când coatele sunt îndoite la 90 ° și bara aproape atinge mijlocul pieptului sau doar peste mameloane. Conduceți-vă picioarele în pardoseală și împingeți-le puternic în poziția inițială.
Antrenament 2: construiți mărimea musculaturii
Încălziți bine, apoi faceți mișcările 1A și 1B ca superset, respectând seturile, repetările, ritmul și perioadele de odihnă detaliate. Apoi treceți la supersetul mișcărilor 2A și 2B. Apoi terminați cu seturi drepte de mutare 3.
1A Chin-up
seturi 4 rips 8-10 Tempo 3010 Odihnă 60sec
Prindeți bara sau inelele folosind o prindere subțire, cu mâinile la distanța dintre umăr. Începeți de la un mort, atârnați cu brațele complet extinse. Trageți-vă prin împăturirea laturilor.Odată ce bărbia este mai înaltă decât mâinile, treci la început.
1B Dip
seturi 4 rips 8-10 Tempo 3010 Odihnă 60sec
Țineți inele sau bare paralele, menținând corpul în poziție verticală. Cu coatele îndreptate direct spre spate, coborâți corpul în măsura în care puteți merge confortabil fără a vă stresa umerii. Țineți miezul fixat și nu vă mișcați picioarele pentru impuls. Apăsați înapoi puternic, dar nu vă blocați coatele în partea de sus.
2A Apăsați gheara presă
seturi 4 rips 12 Tempo 2010 Odihnă 60sec
Stați pe o bancă așezată la un unghi de 45 ° cu o gantere în fiecare mână la înălțimea umărului. Țineți picioarele pe podea și pe spate pe bancă. Apăsați greutățile direct deasupra capului, dar nu vă loviți coatele în partea de sus. Coborâți încet greutatea înapoi în piept, aruncându-vă coatele în lateral.
2B Rând cu gantere proeminentă
seturi 4 rips 12 Tempo 2011 Odihnă 60sec
Lie piept în jos pe o bancă înclinată care deține o dumbbell în fiecare mână, cu o prindere overhand. Ținând pieptul pe bancă, ridicați greutățile prin retragerea lamei umărului, care duce cu coatele. Întoarceți încet la început.
3 Apăsare de zgomot apăsat
seturi 4 rips 12 Tempo 3010 Odihnă 60sec
Stați pe o bancă verticală care deține o gantere în fiecare mână la înălțimea umărului. Păstrați-vă picioarele pe podea, miezul tăiați, spatele la bancă și capul în căutarea înainte. Apăsați greutatea în sus până când brațele sunt complet extinse, apoi reveniți încet la început.
Antrenament 3: Obțineți o viteză pură
Obțineți mai repede cu aceste cinci mișcări care construiesc puterea explozivă a mușchilor cheie
Încălziți bine, apoi faceți mișcările în ordine. Efectuați toate seturile de mișcare 1 înainte de a începe mișcarea 2 și așa mai departe, respectând tempo-ul și perioadele de repaus detaliate.
Salt cu 1A
rips 8 Odihnă 45sec
Stați în fața unei cutii sau a unei platforme ridicate. Explosiv săriți pe cutie, aterizați pe ambele picioare. Treceți înapoi și repetați-vă.
1B Curățați
rips 8 Odihnă 45sec
Începeți cu mulajul de pe podea, ținându-l cu un mâner pe lățimea umărului. Conduceți prin tocuri pentru ao ridica, apoi exploda în timp ce trece prin genunchi, folosind un impuls pentru a vă trage în sus până când puteți să vă aruncați sub el într-o ghemuire, să-l prindeți pe umerii dvs., apoi să vă ridicați.
1C Med ball slam
rips 8 Odihnă 45sec
Ridicați balonul medicamentului deasupra capului, apoi aruncați puternic spre podea. Prindeți-l și repetați imediat exercițiul, deplasându-vă cât mai explozibil posibil.
1D Prowler
Timp 45sec Odihnă 45sec
Strângeți stâlpii strâns la o înălțime confortabilă. Păstrați pieptul în sus și miezul strâns și conduceți prin picioare pentru a împinge prowler înainte.
1E Trageți cu tracțiune
Timp 45sec Odihnă 45sec
Stați în fața unei căi lungi și clare, ținând o curea în fiecare mână. Păstrați-vă miezul fixat și brațele drepte, sprintul înapoi cât de repede poți. La sfarsit, intoarceti-va si intoarceti-va la inceput.
Antrenament 4: Construiți Stamina Magazine
Utilizați o varietate de echipamente de gimnastică pentru a obține rezerve de energie mai profunde în doar cinci mișcări
Acesta este un circuit, deci după o încălzire face distanța întreaga a mișcării 1, odihnă așa cum este indicat, apoi mergeți în mișcarea 2 și așa mai departe. După mutare, 5 minute de odihnă timp de două până la trei minute. Completați trei sau patru circuite.
1A Row
Distanţă 250m Odihnă 30sec
Poziționați amortizorul la 10, apoi poziționați-vă corect, cu picioarele fixate bine și cu mânerul de mâner. Porniți unitatea împingând picioarele în jos pentru a vă îndrepta picioarele, ținându-vă brațele drepte. Atunci când picioarele sunt aproape drepte, conduceți coatele înapoi pentru a aduce mânerul puternic spre piept. La sfârșitul conducerii, trunchiul trebuie să se sprijine ușor cu coturile în spatele corpului.
1B Cabluri de luptă
Timp 45sec Odihnă 30sec
Stați în picioare, cu picioarele în șold, ținând o frânghie de luptă în fiecare mână. Începeți să mutați ambele cabluri în sus și în jos, creând o mișcare a undelor prin ele. Mutați corzile rapid și fără probleme, păstrând pieptul și miezul tău strâns.
1C Kettlebell leagăn
Timp 45sec Odihnă 30sec
Rotiți steagul între picioare cu ambele mâini, apoi aruncați-vă șoldurile înainte, pentru al ridica la înălțimea capului, menținându-vă brațele relaxate. Lăsați kettlebell-ul să se întoarcă în următorul rep - nu trebuie să vă îndoiți prea mult genunchii.
1D Walkerul lui Dumbbell Walker
Timp 45sec Odihnă 30sec
Stați în fața unei căi lungi și clare, ținând o gantere în fiecare mână. Păstrați-vă miezul fixat, umblați cât mai repede pe pista. La final, întoarce-te și du-te repede la început.
1E Plank
Timp 45sec Odihnă 30sec
Țineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la tocuri, cu coatele sub umerii dvs. și cu capul în jos. Țineți poziția fără a lăsa șoldurile să se îndoaie.
