Când începeți un nou regim de exerciții fizice, prima schimbare pe care o veți face în dieta dvs. este creșterea aportului de proteine pentru a ajuta organismul să repare și să reconstruiască mușchii.
Cea mai mare parte a consumului de proteine trebuie să provină din mesele principale, însă mâncatul în gustare este o mișcare inteligentă - nu numai pentru că vă va ajuta să vă atingeți țintele zilnice, dar și pentru că proteina vă face să vă simțiți mai plini de timp. Biscuiții ar putea părea satisfăcători pe termen scurt, dar după o jumătate de oră veți fi tentați să vă dați înapoi în pachet pentru mai mult, în timp ce o gustare bogată în proteine va păstra de fapt foame până la următoarea dvs. masă.
Citește mai departe pentru o listă cu cele mai bune gustări cu conținut ridicat de proteine, plus câteva rețete pentru a-ți face propriile nibble bogate în proteine.
12 gustări cu conținut ridicat de proteine (conținutul de proteine la 100 g)
- Boabe de soia prăjite (36-40 g): Dacă puteți găsi boabe de soia prăjite în supermarketul dvs. local, merită să faceți rezervări, deoarece acestea sunt pline de proteine și fibre, ceea ce ar trebui să garanteze că foamea nu se lovește din nou înainte de următoarea mese.
- Carne de vită (30-40g): Aceste benzi delicioase de carne sunt pick-me-up-ul perfect de proteine, dar merită să verificați cât de multă sare și zahăr conține soiul dvs. preferat, deoarece jerky poate fi alarmant de mare în ambele.
- Semințe de dovleac (30g): Semințele de dovleac prăjite și sărate sunt o gustare potrivită pentru un rege - conținutul ridicat de proteine este doar un bonus. De asemenea, puteți să le mâncați simplu, dacă doriți să fiți și mai sănătoși.
- Unt de arahide (25g): Există variante cu unt de arahide cu conținut ridicat de proteine, care conțin peste 30g pe 100g, dar și chestiile bogate în standard sunt încă bogate în proteine, precum și în grăsimi nesaturate sănătoase.
- Migdale (21-25 g): Migdalele au fost gustul președintelui Obama al opțiunii atunci când este în birou și pentru un motiv întemeiat. Sunt bogate în proteine, grăsimi nesaturate și vitamina E, care vă ajută să vă păstrați pielea stralucitoare sănătoasă.
- Alune (15 g): Pe lângă ambalarea în proteine, alunele conțin aproximativ 10g de fibre la 100g.
- Nucți de Brazilia (15g): Nuca de Brazilia este una dintre cele mai bune surse dietetice de seleniu, pe care corpul tau are nevoie pentru a-si sustine sistemul imunitar.
- Nuc (15g): O alta nuci excelenta care poate indeplini nevoile gustative de proteine de inalta calitate, nucile contin, de asemenea, acidul esential alfa-linoleic al acidului gras, care poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima.
- Ouă fierte (12,5 g): Să fim cinstiți, nu veți face prieteni dacă începeți să coaceți un ou la birou, dar dacă lucrați acasă sau aveți propriul birou, acestea sunt o sursă bună de proteine.
- Brânză brută (10 g): Dacă vă puteți descurca textura gooey / chunky, brânza de vaci este o alegere excelentă pentru scăderea grăsimilor pentru gustări. Răspândiți-l pe oțeturile pentru câteva fibre suplimentare.
- Năut prăjit (7-10 g): Goliți o cutie de năut, presărați niște sare și lăsați-le în cuptor timp de o jumătate de oră la 180 ℃ și aveți o gustare ușoară plină de proteine și fibre.
- Iaurt grecesc (9-10g): Asigurați-vă că obțineți iaurtul grecesc (Total este cel mai răspândit brand), mai degrabă decât "stilul grecesc", care conține jumătate din proteine.
Rețete de gustare de înaltă proteină
Aripile de proteine din unt de arahide
Joe Wicks nu-coace proteine bruni
Treceți departe de cuptor, deoarece tot ce aveți nevoie pentru a face aceste brownies este un blender și un frigider. Totuși, asigurați-vă că este un blender puternic, pentru că Wicks nu a scos ingredientele care au nevoie de blitz - aceste fructe de pădure conțin toate felurile de fructe cu coajă lemnoasă, date și boabe, împreună cu trei pătrate de ciocolată de cacao 90%. Sau patru. Sau cinci. Totul depinde de cât de disciplinat sunteți.
Bile de proteine din unt de arahide
Piele de proteine de merinoase și de unt de migdale
Tofu de ciocolată
Ceașcă de proteine de ciocolată
Bile de proteine de caramel sarate
Macadamia, semințele de dovleac și barul de proteine fudge
Vedeți legumele legate de consumul redus de calorii: cele mai sănătoase ale noastre
Lumea cea mai ușoară bară de proteine din unt de arahide
Rețetă de granola de unt de arahide
