Fotografie: Glen Burrows; Grooming: Gia Mills.Whittle poarta tricoul lui H & M, jeans de Tiger of Sweden
Ricky Whittle este un om care știe când să-și intensifice pasul. După un episod solid, de 238 de runde pe săpun adolescent Hollyoaks și un sport atrăgător impresionant Strictly Come Dancing (el a venit al doilea), ar fi putut ușor să se strecoare în genul de turnuri TV care se deschid atunci când ești favoritul favorit al gospodinelor, cu abia orice competiție homegrown.
În schimb, el a decis să meargă all-in, să se mute în Statele Unite și să-l împuște pentru părți de pe care le-a plăcut NCIS până când a atras un rol regulat în drama post-apocaliptică 100. Trei sezoane în care i-au dăruit o urmărire puternică în SUA, dar acum își schimbă din nou uneltele cu rolul principal al Shadow Moon în Americani, emisiunea de ani de la lansare, bazată pe romanul cel mai bine vândut al lui Neil Gaiman. Și asta însemna supraviețuire.
"Shadow este un ex-con și în carte, el a descris destul de mare și nu-F-cu-el suficient pentru a nu trebuie să vă faceți griji despre supraviețuirea închisoare", spune Whittle născut în Oldham. "Aș vrea să aduc un fel de … factor de intimidare" 100, pentru care 1,8m Whittle cântăreau la 80 kg ultra-slabă, ceea ce însemna ambalarea pe masă - și făcându-l funcțional. Așa că sa dus la una dintre cele mai dure săli de sport din America.
Unbreakable Performance Center din Hollywood este locul unde profesioniștii merg la tren. Dwayne Johnson și legenda MMA Randy Couture sunt vizitatori frecvenți, iar NFL în afara sezonului vede că zeci de sportivi de milioane de dolari coboară într-un spațiu sudat de dimensiunea unui garaj cu patru mașini, căutând exerciții de luptă care îi vor da marginea de pe teren. Linebackers și stânga tackles învăța wrestling, mână-lupta și box pentru a le face mai dificil de a aborda - și, în general, mai dure.
"Este plin de aceste bestii de 300lb, UFC si muay thailande", spune Whittle, 35 de ani, care reprezenta Anglia si Marea Britanie la fotbal, atletism si fotbal american insusi la nivel de tineri si pana cand relativ recent a jucat inapoi pentru Manchester Titans. "Un mediu minunat de antrenament. Nu am vrut ca Shadow să fie un culturist. A fost în închisoare, așa că a fost pe trei mese pătrate pe zi, antrenând în curtea închisorii, fără acces la o sală de gimnastică adevărată. Este o ființă funcțională și puternică - cineva care poate intimida, nu doar pe cineva care arată bine pe o copertă de reviste.
Whittle poartă Porsche Design hanorac cu gluga de Adidas
Lumea reală
Forța și condiționarea antrenorului Brett Bartholomew (bartholomewstrength.com) a fost principalul arhitect al transformării lui Whittle. "Pe fundalul și aspectul Shadow, Ricky avea nevoie de un program bazat pe un echilibru între principiile performanței atletice și principiile de culturism", afirmă Bartolomeu.
Nu era suficient ca Ricky să vadă acea parte - trebuia să-și îndeplinească rolul, devenind pe cineva care avea o prezență impunătoare și putea să se miște cu precizie și scop. Așadar, am avut o strategie în trei direcții: mișcări multi-comune, mișcări la sol care au imitat viața reală și sport și instruire multiplanară care include mișcări rotative, laterale și laterale.
Asta însemna mișcări cu benzi și bile, lovituri de saci de nisip și multe lunțe laterale - dar, de asemenea, ridicând greu și greu.
"Aș face treabă cu ponton", spune Whittle. "Am făcut lunges cu greutăți de 50 kg, în cazul în care, chiar dacă ar trebui să vă pregătiți picioarele, vă pregătiți brațele și capcanele. Când faci loviri de viteză și leagăn, el face ca orice altceva să se dezvolte în mod natural - pur și simplu împachetați această dimensiune."
Și, a descoperit el, te ajută să te apleci prea mult. Oamenii cred că trebuie să faci cardio pentru a obține o definiție, dar corpul tău arde calorii în mod natural pentru că ridici atât de multă greutate și te face atât de musculos. Am fost instruit patru ore pe zi - mi-aș lua o pauză până la jumătatea antrenamentului, am spart un shake de proteine și niște BCAA și am continuat.
Cat poti manca
Desigur, petrecerea jumătății de zi în sala de gimnastică nu înseamnă prea mult dacă nu sunteți pregătit să loviți frigiderul cu o intensitate egală. "M-aș mânca toată ziua. Alimentele au devenit o corvoadă ", spune Whittle. "Nu m-am mâncat pentru că mi-era foame, am mâncat pentru că a venit timpul. La început a fost grozav - pizza, dulciuri, burgeri - dar odată ce trebuie să tăiați toate prostiile și carbohidrații devine greu. Mâncați carne de pui, orez brun și broccoli, cinci, șase ori pe zi. Este o disciplină mentală reală."
Exercițiul și dieta nu erau singurele bătălii pe care Whittle trebuia să le lupte. Americani este o combinație sumară a fanteziei epice și a mitologiei, abordând fiecare subiect de la religie la imigrare - dar, de asemenea, nu se împiedică de ocazional (bine, frecvent) pumn-up.Și, bineînțeles, Whittle nu este un bărbat care îi place să lase pe alții să-și facă poticnirea.
"A trebuit să lupt cu Mad Sweeney, acest spiriduș alcoolic gigant, jucat de un actor incredibil, Pablo Schreiber", spune Whittle (Schreiber joacă Orange este noul negruPaznicul închisorii abuziv George "Pornstache" Mendez). "Suntem amândoi băieți mari și amândoi aveam dubluri de cascadorie pe care nu am vrut să le folosim. Ne mândrim cu munca noastră și îi ajutăm pe director în tăiere și împușcare. Deci … nu te descurci cu adevărat, dar încă te mai lovești unul pe celălalt, aruncându-te unul pe altul peste mese, zdrobind sticle peste capul celuilalt - eo sticlă de zahăr, dar doare. Niște nopți în cap - se întâmplă.
Rezultatele sunt extraordinare. Zeii Scene de luptă se simt crude și reale, cu o atingere a brutalității nevăzute de atunci Spartacus (și din canalul TV Starz). Există, de asemenea, o stropire echilibrată a sexului și câteva bătăi de genul de profanitate pe care rareori le veți vedea chiar și pe televiziunea britanică post-răsunătoare.
Cu o distribuție care include pe Ian McShane, întotdeauna amenințător, Gaiman însuși atașat în calitate de scriitor și un prim sezon care ia doar prima treime din carte, Americani are atmosfera distinctă a unui spectacol gata să se ducă la … Tronul de Fier?
Whittle zâmbește la comparație. "Există o linie în spectacol," o furtună vine ", și se simte ca și cum a aduna ritmul", spune el. "Există presiuni pentru a produce ceva ce fanii și-au imaginat timp de 16 ani. Dar a existat un sprijin imens. Neil Gaiman a fost atașat de la început și dacă e fericit, fanii trebuie să fie fericiți."
Whittle poarta tricoul lui M & S Autograph de David Gandy, jeans de Tiger of Sweden
Conducător
Whittle trebuie să fie și fericită. Cu câțiva ani în urmă, el a câștigat "Rear of the Year" împotriva membrilor băieți și Strict dansatori; acum el a crescut-o, el se aude împotriva unor oameni pe care îi cunoașteți cu un nume - Diesel, Statham, Rock. Și nu e fazed.
"Hollywoodul vă va răpi rapid, așa că intru în acel slot de personaj", spune el. "Da, acum sunt împotriva lui Dwayne Johnson, Vin Diesel, elita fizică. Este o onoare, dar există un factor de intimidare pentru că ei au niște CV-uri grozave și tu ești noul copil din bloc ".
Cum trece prin asta? "Trebuie să crezi în tine însuți. Am crezut în mine când m-am mutat în Statele de acum șase ani, crezând că acolo merit să fiu. Trebuie să schimbi mentalitatea la "Ei bine, poate că sunt intimidați de mine". La fel ca atunci când am jucat sport - nu m-am îngrijorat niciodată de ceea ce făceau ceilalți oameni. Trebuie să te concentrezi pe propriul tău joc și să faci tot ce poți. Atunci tu ești de neoprit. Voi veni cu o mulțime de tunet.
American Gods este pe Amazon Prime Video în Marea Britanie acum
Trei faze de pregătire ale lui Ricky Whittle
Încercați să sculptați mușchiul lider în câteva luni? Este simplu, dar nu ușor. "Nu am avut prea mult timp, așa că planul lui Ricky a fost făcut în trei cicluri de două până la trei săptămâni", spune antrenorul Brett Bartolomeu. Utilizați șablonul de mai jos pentru a crea propriul dvs. plan de pre-tragere
1. Fundația
"Aici am subliniat calitatea mișcării peste sarcină", spune Bartolomeu. "Asta însemna o pregătire de volum mai mare - în jur de trei până la patru seturi de opt până la zece repetări - la o intensitate relativ scăzută, în ceea ce privește cantitatea de greutate ridicată. Este greu să te antrenezi la nivelele de vârf dacă nu te poți deplasa în mod adecvat sau întotdeauna te simți în durere ".
După cum spune Bartolomeu: "Inginerii și muncitorii din construcții pe zgârie-nori vă vor spune că banii inteligenți intră întotdeauna în pământ". În practică, asta însemna să începeți cu fundamentele: împingeți și trageți.
"Ricky a aderat la ceea ce eu numesc un format mixt pentru acest lucru. Zilele unu și trei erau exerciții de împingere a corpului superior, asociate cu mișcările de tracțiune inferioară ale corpului, iar zilele doi și patru erau mișcări de tragere ale corpului superior, asociate cu exerciții de împingere a corpului inferior. Fiecare sesiune cuprindea doar patru până la șase exerciții, toate făcute cu un accent și o intenție extraordinară. Acest lucru a contribuit la îmbunătățirea calității mișcării și a adăugării masei musculare."
RECOMANDAT: Planul de antrenament Push / Pull For Muscles Big
2. Intensificarea
"Odată ce a fost stabilită o fundație, a fost timpul să lucrăm la caracteristicile maxime", spune Bartolomeu. "Am crescut greutatea pe care Ricky o ridicase și a redus repetițiile la intervalul de la doi la cinci, dar a ținut multe dintre exerciții la fel. Acest lucru a contribuit la reducerea dificultăților și la maximizarea competenței sale în fiecare ascensiune, astfel încât Ricky ar putea să se concentreze pe a deveni mai puternică și cu adevărat să învețe cum să muncească din greu, mai degrabă decât să se concentreze pe un nou exercițiu fantezie.
Noutatea este supraestimată - organismul primește deja un stimulent diferit prin creșterea încărcăturii, astfel încât nu este nevoie să aruncați ceea ce ne-a obținut rezultate bune."
În afară de variantele de set și rep, singura schimbare majoră făcută de Bartolomeu a fost de la divizarea mixtă la o rutină superioară / inferioară. "Asta însemna că zilele unu și trei erau acum focalizate pe partea superioară a corpului, în timp ce zilele doi și patru erau mai puțin focalizate pe corp. Acest lucru ia dat corpului lui Ricky mai mult timp să se recupereze între sesiuni."
Simplitatea este cuvântul de ordine. "Oamenii cred că totul trebuie să fie complex pentru a funcționa, dar există un motiv pentru care nimeni nu a reinventat roata.Faceți lucrurile simple salbatice și concentrați-vă asupra coerenței."
3. Concurență
De obicei, aceasta este faza în care intensitatea - sau greutatea ridicată - este cea mai mare și volumul continuă să scadă. Acest lucru poate funcționa în lumea sportului, dar, în acest caz, Ricky a trebuit să suporte o cantitate semnificativă de mase musculare, așa că am păstrat volumul destul de ridicat.
Formatul a fost modificat din nou pentru a reflecta noile obiective. "Ricky a urmat o despărțire în care va continua să ridice încărcături moderat grele în intervalul patru până la șase rep în zilele 1 și 3, în timp ce zilele doi și patru s-ar concentra asupra unor metode cum ar fi complexele de barbell, circuite. Acest lucru nu numai că ia ajutat să-l reîmprospăteze psihologic după câteva săptămâni de antrenamente grele, dar a oferit, de asemenea, o treabă fiziologică foarte necesară, deoarece corpul său trebuia să răspundă la o varietate de stimuli ".
Bartolomeu observă că niciunul dintre aceste antrenamente nu a fost în niciun caz aleatoriu. "În ciuda acestei mânji curente pentru ceea ce oamenii se referă la" confuzie musculară ", fiecare sesiune de instruire a fost planificată și adaptată în funcție de programul de călătorie al lui Ricky și de calitatea somnului, precum și cât de bine a recuperat între sesiuni.
Cartea lui Brett Bartholomew Coaching constient este disponibil acum de la amazon.co.uk
