Dacă vă gândiți să vă întoarceți la nivelele de fitness anterioare copilului, luați în considerare această formă de exercițiu - un fel de circuite vechi.
Intervalul de înaltă intensitate (HIIT) este dovedit a fi unul dintre cele mai reușite metode de ardere a excesului de grăsime corporală, în special în jurul secțiunii mediane.
Formarea în stil HIIT îți duce ritmul cardiac în diferite zone de antrenament, astfel încât inima ta funcționează la diferite nivele de intensitate. De exemplu, ați putea efectua o mișcare cardio, cum ar fi trepte de urcare, urmată de un exercițiu de întărire ca un ghemuit, urmat de un exercițiu abdominal.
Este HIIT adecvat pentru femeile postnatale?
Da și nu - datorită mamelor grele de mamă și a musculaturii de pe fundul pelvisului slăbit.
Dacă te-ai dus la o școală la 6 săptămâni postnatală și ai făcut burpe, sărituri și sări în sărituri, sunt șanse, te-ai simți foarte inconfortabil și / sau te deranjează.
"Nu vă opriți niciodată să vă concentrați pe programul dvs. de fund / pelvis"
Este foarte important, când ești o mamă nouă, să te apropii de exerciții pe etape. Efectuați mai întâi o putere de bază (cum ar fi Pilates), care se concentrează asupra alinierii pelvine, a bazei pelvine, a miezului, a posturii și a stabilității, iar apoi, după ce ați învățat acest lucru, gândiți-vă la introducerea unor exerciții de rezistență cardiovasculară la un nivel scăzut. Dar nu vă opriți niciodată să vă concentrați asupra programului dvs. de bază / pelvian, deoarece acesta formează fundația unității corpului dumneavoastră.
Odată ce ați construit acea fundație solidă, și numai după aceasta (țineți minte acest lucru poate dura luni, posibil chiar și ani pentru unele femei), atunci puteți începe să vă gândiți să ridicați intensitatea antrenamentelor dvs. la ceva de-a lungul liniilor HIIT.
Deci, pentru că poate dura mai multe luni înainte ca corpul tău să fie gata să lucreze la o intensitate mai mare, nu e de mirare că burtica ta de mumie nu se schimbă cât de repede poți.
Pregătește-te pentru o muncă grea
HIIT se numește Training de Interval de Mare Intensitate, pentru că este o muncă grea. Dar, fazele greu de lucru sunt mai scurte; nu vă așteptați să vă antrenați la o intensitate ridicată timp de 30 de minute - pur și simplu nu ați putea să o faceți.
Împingând buggy-ul timp de 30 de minute la aceeași viteză, de-a lungul aceluiași nivel de traseu spre parc și înapoi pentru aceeași durată lungă / intensitate scăzută nu arde grăsimi sau nu vă îmbunătățiți nivelul de fitness.
Cu toate acestea, dacă ar trebui să vă împingeți buggy-ul dvs. într-un ritm rapid de mers pe jos timp de 2 minute, apoi picătură ritmul dvs. până la un real fură pentru 1 minut, atunci veți fi ardere grăsime. Aceasta este partea "IT" a HIIT.
Prin luarea ritmului cardiac în diferite zone de antrenament și lucrul la o intensitate mai mare pentru un antrenament, amestecând-l cu intervale mai scurte de faze de intensitate ridicată / muncă față de intensitate scăzută / odihnă și cuplându-l cu unele exerciții de rezistență urât știți și iubiți ca lunges / squats / ups, plus munca de fundație pentru podea de bază / pelvină, atunci sunteți în afaceri pentru a distruge niște grăsimi corporale seroase.
Dale Bell este principalul antrenor de diminuare a greutății al mamei din Marea Britanie; înscrieți-vă aici la sfaturile gratuite de pierdere în greutate.
