Ultimul Galactico, Real Madrid, Cristiano Ronaldo, a câștigat premii, Ligi Campionilor, premii Ballon d'Or și glaresuri invidioase ale colegilor de echipă, adversarilor și spectatorilor de-a lungul carierei sale stelare. Acum 30, el poate stoarce "Premiul Nobel pentru Perfecțiunea fizică" în dulapul său de trofee cu flambaj.
În emisiunea din februarie 2016 a SUA GQ revista, fostul om din Manchester United sa desprins la pantofii lui de marca, a atras supermodelul brazilian Alessandra Ambrosio peste umerii si puterea pe care o ridica, arata mai mult decat demn de atribuire. Vă poate lăsa să vă întrebați: cum obțin un pachet de șase ca Ronnie?
RECOMANDAT: Cristiano Ronaldo Interviu - "De fapt am nevoie de haterii mei"
Am revizuit accesările și am consultat experții de fitness de la Men's Fitness pentru a vă oferi acest ghid, care vă va ajuta să vă apropiați de placa de spălare cu ochi de apă - sau cel puțin puterea de bază a pompierului - să ridicați un omagiu Victoria's Secret.
Prezentarea emisiunii de cadouri a lui GQ, cu @cristiano Ronaldo și @ alessandraambrosio. Link în bio pentru mai multe fotografii. (% uD83D% uDCF7 de @wattsupphoto)
O fotografie postată de GQ (@gq)
Scoate-ți sprâncenele de grăsime
Genetica joacă un rol imens în câștigarea absului criminal, dar Ronaldo, fără îndoială, lucrează din greu pentru a le menține. Cu Real Madrid el exercită de cel puțin cinci ori pe săptămână în tabăra clubului său de instruire Valdebebas. În medie, acesta se antrenează timp de trei până la patru ore pe zi, urmând un plan de dietă strictă, elaborat de o armată de nutriționiști obsedați de calorii.
Nu am fost cocoși în treptele ce observă fiecare sesiune, dar având în vedere natura sportului pe care îl joacă, am dedus că aceste sesiuni sunt dominate de intervale ascuțite, de intensitate ridicată, cu perioade scurte de odihnă și o mulțime de mișcări explozive precum sprinturile, salturi și limite. Acest preparat de ardere a grăsimilor va elimina nivelul de grasime al majorității oamenilor sub marcajul de 10% - și se va topi de pe burtă, acoperind majoritatea populației de mușchi rectus abdominis.
Nu toată lumea are capacitatea sau înclinația de a alerga în mod nechibzuit în jurul unui parc în frig, dar sărindul este o abilitate pe care o poți adopta cu ușurință. Practicați 15 minute, alternând 30 de secunde, 30 de secunde oprite de două ori pe săptămână și progresați până la burpees și squat salturi atunci când simțiți încrezător.
Nu vă relaxați după exerciții
Bineînțeles, nu orice fotbalist profesionist este binecuvântat cu șase pachete ambalate de Ronaldo. Asta pentru că ei nu renunță la toate la adăpostul terenului de joc al milionarului și sunt înflăcărați de caviarul de noapte și de Crystal. "Dacă antrenezi o oră pe zi, încă mai ai 23 de ore pentru a avea dreptate", spune specialistul în transformarea corpului, Daniel Wheeler, de la Life Changing Fitness. "Acesta este punctul focal dacă doriți rezultate reale. Opt ore vor dormi, dar asta lasă 15 atunci când trebuie să te concentrezi pe hrană și hidratare."
Este o regulă pe care Ronaldo o urmează îndeaproape. Din zilele sale de formare, când a intrat și a ieșit din prima echipă a lui Manchester United, a fost teetotal. Este serios serios în ceea ce privește odihna și recuperarea, la fel de mult ca și obsesia lui de a împușca înregistrările de goluri. "Uneori, cea mai bună pregătire este să se odihnească", spune el în SUA GQ. "Avem o mulțime de jocuri, antrenamente în fiecare zi. Deci, atunci când avem o pauză, opriți totul, încercați să faceți alte lucruri, să vă relaxați. Când plec, eu de multe ori nu fac nimic, doar relaxează-te.
#Goals. @cristiano fotografiat de @wattsupphoto pentru emisiunea Body GQ. Link în bio pentru mai mult.
O fotografie postată de GQ (@gq)
Tratați carbohidrații ca niște ecuatori
Exercitarea este doar jumătate din bătălie. De fapt, ar fi mai corect să spunem că este de 20%, iar restul de 80% se rotește în jurul dietă. Pentru a câștiga războiul, trebuie să fii într-un deficit de calorii pentru a tăia burta de grăsime care acoperă abdomenul tău, dar asta nu înseamnă tăierea carbohidraților de pe farfuria ta. "Nu vă temeți de carbohidrați", spune Wheeler. Ronaldo are nevoie de ele să se recupereze după exerciții fizice sau nu va dura niciodată 90 de minute pe teren și veți avea nevoie de ele pentru a vă susține arderea grasimilor antrenamentul HIIT.
Secretul păstrează pe deasupra toate caloriile care trec prin buze - și asta include shake-uri de proteine. Shake-urile sunt bune dacă te antrenezi destul de tare, dar dacă încerci să schimbi o anvelopă de rezervă în timp ce coboară un litru de lapte și praf de proteine după fiecare sesiune, vei lupta cu o bătălie care pierde. "Trateaza o proteina se agita ca mancarea", spune Wheeler. "Oamenii au o conceptie gresita ca numai carbohidratii te vor face grasi, dar in realitate nu exista macronutrient unic (proteine, grasimi, carbohidrati) care te vor face grasime. Este vorba despre cantitatea pe care o consumi în comparație cu cantitatea pe care o arzi pe parcursul zilei."
Indiferent ce faceți, evitați dietele de prăbușire, care vă vor determina să vă întoarceți în binges de la a vă refuza orice eliberare. "Nu am niciodată dietă", spune Ronaldo GQ. "Eu mănânc orice. Nu mănânc pizza sau McDonald's în fiecare zi. Dar uneori cred că nu este rău, mai ales dacă faci lucrurile potrivite la sfârșit de săptămână. Am grijă de mine, tren bine, dormi bine."
Aruncă-ți contrabanda
În 2009, Daily Star a declarat că câștigătorul multi-Ballon d'Or bate 3.000 de site-uri pe zi, chiar citând o sursă apropiată, care a spus: "El poate petrece bine peste o oră în fiecare zi tonându-și absul, uneori în timp ce se uită la televizor".
În timp ce este posibil acest lucru este truc de partid, abdomene infinit va va oferi mai mult crampe stomacale și o postură alarmant de cocoș, dacă ați încercat să urmeze exemplul. În schimb, trucul obține un set de abdomen care fac treaba pe care ar trebui să o facă. "Un nucleu puternic vă reduce riscul de vătămare corporală, îmbunătățește postura și permite organismului să funcționeze mai bine", explică Martin Sutcliffe, instructor pentru echinocți Men's Fitness revistă din februarie 2016. "Dar este nevoie de mai mult decât de șezut pentru a obține unul. În loc să stați doar pe podea, trebuie să vă antrenați absul în orice plan de mișcare în care pot fi angajați - acest lucru lovește straturile profunde ale mușchiului abdominului transversal și creează echilibru prin antrenarea oblicilor și a spatelui inferior ".
Traducerea: sit-up-urile sunt morți. Iată-ți prescripția îmbunătățită de abs, care te va ajuta să te uiți și să te miști (în rațiune) ca superstarul portughez.
Construiți un pachet de lucru Six-Pack
Planul lui Sutcliffe este conceput pentru a vă activa întregul nucleu și apoi pentru a-l angaja cu rezistență. Faceți-o o dată pe săptămână, ridicând greutățile atunci când puteți
1 PLANK
Seturi: 4 | Ora: 60 sec Restul: 45 sec Principalul tău kick-starter. Începeți să vă odihniți pe antebrațe și adăugați o minge de gimnastică sub picioare atunci când devine prea ușoară.
……
Seturi: 3 | Repartiții: 12 | Restul: 60 sec Suspendând de la un bar, ridicați încet picioarele până când sunt paralele cu podeaua, apoi mai jos. Acest lucru creează o întindere constantă pe toată inima, în special în oblique.
3 SLAMURI DE BOLI DE MEDICINĂ SUPERIOARĂ LATERALĂ
Seturi: 4 | Reps: 10 fiecare parte | Restul: 45 sec Ridicați o minge de medicament deasupra capului, apoi loviți-o într-o parte și prindeți-o. Laturi alternative. Această mișcare include diferite planuri de mișcare, împreună cu stabilitate rotativă și putere.
