Sesiunile de pierdere a grăsimilor ale lui Kirk Miller nu sunt pentru sesiunile mamuților care se umflă cu gheață și exerciții intense. Încercați una de mai jos și respectați tempo-ul afișat: primul număr este timpul pe care îl luați pentru a scădea în câteva secunde, al doilea este o pauză, al treilea este timpul pe care îl luați pentru a ridica și al patrulea este o altă pauză.
Picior de circuit
- 1 Squat
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Sprinter Lunge
- Reps 10 Tempo 2011
- 3 Lungimea zdrobitoare a ganterelor cu picior
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Sussy ghemuit
- Reps 20 Tempo 1010
- Restul de 2min
Circuit pentru piept
- 1 presă cu înclinare la 60 °
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 presă de 30 ° înclinare în gantere
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Incline dumbbell flye
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Presă de bancnote
- Reps 20 Tempo 1010
- Restul de 2min
Înapoi circuit
- 1 tragere ponderată
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Deadlift
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 rând îndoit
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 rânduri de pantă pentru schiuri
- Reps 20 Tempo 1010
- Restul de 2min
Circuitul umărului
- 1 apăsare de zgomot
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Ridicare laterală laterală ridicată
- Reps 10 Tempo 4011
- Fluturaș inversat îndoit
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Dumbbell ridică din umeri
- Reps 20 Tempo 1010
- Restul de 2min
Biceps circuit
- 1 încovoiat în picioare
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Zottman curl
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Îndepărtare a barei E-Z cu strângere îngustă
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Bobină cu mânere inversă
- Reps 20 Tempo 1010
- Restul de 2min
Triceps circuit
- 1 Apăsare pe bancheta îngustă
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Dispozitivul de curățat craniul
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Extensie pentru gantere
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Extensie verticală permanentă
- Reps 20 Tempo 1010
- Restul de 2min
Abs și circuitul de bază
- 1 dragon flye
- Reps 5 Tempo 4011
- 2 Ștergătoare de parbriz
- Reporteri 10 controlate
- 3 Suspendarea genunchiului
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Plank
- Ora 20sec
- Restul de 2min
Squat finisher
- 1 Greutatea corporală pe bară ghemuită
- Reportarea la eșec
- 2 2/3 din greutatea corporală pe o bară ghemuită
- Reportarea la eșec
- 3 1/3 greutate corporală pe bară ghemuită
- Reportarea la eșec
