Snacking-ul este una din plăcerile vieții și orice plan de dietă care interzice hrana între mese va fi greu de urmat. Micul dejun, prânzul și cina sunt foarte bune, dar pentru o satisfacție reală față de dieta zilnică, un pick-me-up la jumătatea dimineții și după-amiaza este aproape esențial.
Din anumite motive, snacking-ul este sinonim cu alimentele nesănătoase cum ar fi biscuiții, prăjiturile și chipsurile - dar nu trebuie să fie așa. Gustările pot avea un conținut scăzut de zahăr și grăsimi și, de fapt, vă susțin obiectivele sănătoase ale dietei sănătoase prin implicarea uneia din cele cinci zile pe zi sau prin completarea aportului de proteine pentru a vă susține un program de sală de gimnastică.
Pentru a vă ajuta să vă transformați mentalitatea de snacking, am compilat acest ghid pentru cele mai bune muscaturi cu conținut scăzut de calorii. Nu vă faceți griji - înțelegem că gustările, cum ar fi toate alimentele, ar trebui să fie plăcute și de aceea nu este vorba doar de o scurgere de șase moduri diferite de a consuma țelină brută. Aceste gustări vă vor satisface și vă vor urmări la masa următoare.
Gustările noastre Go-To Low-Calorie
Transformați-vă stashul de mâncare de birou prin aruncarea batoanelor de ciocolată și a chipsurilor, înlocuindu-le cu aceste capse de gustare sănătoase. Cu excepția iaurtului și a brânzei - păstrați-i pe cei din frigider.
Unt și unt de fructe
Una sau două din cele cinci zile pe care le aveți pot proveni de la fructe - dar pentru a evita loviturile de fructoză, împerecheați-le cu un produs alimentar cu conținut scăzut de GI. Soluția ușoară? Potrivi banana cu unt de arahide sau cu mărul tău cu migdale și vei adăuga o lovitură de proteine și o porție de grăsimi sănătoase. Alternativ, luați-vă proteina lovit îngrijită - răspândiți-o pe un tort de orez nefavorabil sau delicios (onest) caramel-aromate Snack o tort de orez Jacks, după un antrenament intens pentru a accelera recuperarea.
Grăsime fără grăsime din Grecia
În timp ce opțiunile "scăzut de grăsime" de multe ori nu sunt la fel de sănătoase pe cât sună (adesea înseamnă, de asemenea, cu conținut ridicat de zahăr), iaurtul grecesc nu conține mai multe proteine decât orice alt tip de produs. Este obișnuit să se găsească 10-11g de proteine la 100g în varietatea fără grăsime, comparativ cu 8-9g în iaurtul de lapte integral și în lapte de 6-7g în chestii non-grecești. Pentru a obține succesul de cea mai bună calitate, ajungeți la produsele "tradițional fermentate și tensionate" atunci când alegeți produsele lactate ale zeilor.
Fructe de padure
Boabele sunt o alegere excelentă pentru fructele zilnice - sunt bogate în antioxidanți și fructoză relativ scăzută. Combinați afinele, zmeura sau murele cu iaurt grecesc și aveți un fel de fel de fel de desert, care de asemenea conține o cremă de proteine și o lovitură de probiotice favorabile digestiei.
Brânză de vacă
Este un pic ca Marmite - unii oameni își iubesc textura cremoasă și curată, alți oameni simt că încearcă să înghită buze de lapte expirat. Dar nu există nici o îndoială că brânza de vaci este una dintre cele mai bune gustări cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine disponibile. Într-o porție de 100g obțineți în jur de 100 de calorii și un volum masiv de 10g din nutrienți pentru clădirea musculară. Te simți aventuros? Îl amestecați cu ton și lăsați-l pe un tort de orez pentru o gustare post-antrenament ușor de digerat, care vă va ajuta să vă reparați și să crească mușchii.
Nuci (și legume)
S-ar putea să nu se potrivească strict cu definiția unei gustări cu conținut scăzut de calorii, dar nuci de ambalaj în atât de multe beneficii pe care le merită adăugarea la lista dvs. de capse rapide muscatura. Brazi, nuci, casheuri, fistic, migdale și macadamias (plus arahide, care, de fapt, sunt leguminoase și sunt legate de mazăre și linte - nu este nevoie să menționăm acest lucru în secțiunea de comentarii), toate vin cu o mulțime de beneficii sănătoase. Un pachet de nuci amestecate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care să le păstrați în sertarul dvs. de birou - sunt pline și pline de grăsimi monosaturate sănătoase din inimă, în timp ce arahidele rivalizează fructele ca o sursă de antioxidanți. Doar nu mâncați toată punga dintr-o dată - o mână de nuci ar trebui să vă vadă până la masa următoare.
RECOMANDAT: Snack-uri cu proteine
4 idei de snack cu calorii scăzute
1. Mișcarea de traseu realizată la domiciliu
Combinați semințele de dovleac, migdalele fulgi, afinele uscate, stafidele, bucățile de nuc și fructele goji (50g din fiecare este cel mai bun). Practicați disciplina porțiunii zen-ului, cântărind pungi de 30g pentru a vă angaja în fiecare zi.
2. Unt în formă de pate și uleiul de caju
Fibrele de fibre mari fac o gustare delicioasă la mijlocul după-amiezii cu 1 lingură de unt de nuci de cajou.
3. Iaurt cu conținut ridicat de proteine și cireșe proaspete
Vasele grecesti, grecești sau Quark oferă proteine de trei ori mai mult decât iaurturile standard - menținându-vă pline și hrănite pe tot parcursul zilei. Combinați cu cireșe pentru a le îndulci.
4. Bilele de banane și tahini
Combinați două banane, 90g de ovăz, 3 linguri de tahini și 1 lingură de semințe de floarea-soarelui într-un procesor de bucătărie. Trageți amestecul în bile mici în mâinile dvs. și răciți-l până când este greu. Duceți-i pe doi la lucru în fiecare zi ca o servire a mâncărurilor. Sfida.
Gustări 100 de calorii
Dacă doriți să mențineți numărul de calorii al gustărilor dvs. la un nivel minim, toate aceste idei se potrivesc cu mai puțin de 100 de calorii.
- 1 măr mare și 5 migdale - 97 de calorii
- Punn de afine și 1 lingură de iaurt grecesc fără grăsimi - 90 de calorii
- 1 oală de căpșuni și 6 cireșe - 99 de calorii
- 1 pâine mini pitta cu brânză de cotă redusă - 97 de calorii
- 1 felie de ovaz cu 1 litru de unt de arahide cu continut scazut de grasimi - 96 calorii
- 30g brânză Edam cu conținut scăzut de grăsime și 5 bastoane de țelină - 99 de calorii
- 1 morcov cu 28g tzatziki - 97 de calorii
- 5 caise uscate - 95 de calorii
- 1 banană mică - 90 de calorii
