Brand-ul principal de nutriție sportivă BSN tocmai a lansat Endorush, un produs de înaltă calitate și performanță de pre-antrenament, care vă va duce la nivelul următor. Pentru a sărbători, BSN sa aflat în căutarea unui nou ambasador pentru a se alătura echipei sale de sportivi legendari, printre care se numără constructorul de cultură competitiv Josh Maley, modelul de fitness Diana Kelleher și luptătorul MMA Cian Cowley. Cea mai nouă adăugare în echipă a fost găsită, deci stați pe post pentru anunț.
Disponibil în patru arome dulci, Endorush este o formulă transparentă de înaltă calitate care folosește numărul corect și combinația de ingrediente pentru a oferi o experiență potrivită înainte de antrenament. Doar o scoopă conține un amestec brevetat de arginină și citrulină, 3 g de creatină, 2,9 g de beta-alanină și 200 mg de cafeină.
Nu este nevoie ca nimic să fie ca restul; ia totul ca să stea singur în partea de sus. Iată cum sportivii incredibili ai BSN se ridică la vârf pentru a termina primul.
Josh Maley
Fotografie: Photoarts de Jay
Ce înseamnă o zi de formare obișnuită?
Mă antrenez de cinci ori pe săptămână. Luni este împinge (piept, umerii, triceps), iar marți este trageți (spate și biceps). Miercuri o zi de odihnă, joia este ziua picioarelor - concentrându-se pe hamstrings și glutes - și apoi vineri și sâmbătă repet push și trage de la începutul săptămânii.
Sesiunile mele durează între 90 și 105 de minute și constau în lucrări de izolare, una sau două mișcări complexe concentrate pe rezistență, apoi volumul și pompa de sânge pentru a termina. Accentul pentru mine este pe partea superioară a corpului, deoarece sunt fericit să am picioare puternice.
În calitate de culturist, este important să îmi critică în mod regulat corpul, să evaluez care sunt domeniile pe care trebuie să lucrez și apoi să-mi ajustez în mod corespunzător pregătirea.
Cardio variază în funcție de perioada din an. La înălțimea pregătirii mele voi face o oră șase zile pe săptămână. În afara sezonului, încerc să-mi păstrez numărul mare de pași, dar nu tinde să-mi fac cardio în mod specific.
Care este dieta dvs. zilnică?
Cantitatea de mâncare pe care o mănânc variază, în funcție de situația în care sunt pregătită sau în afara sezonului meu. Alegerile mele alimentare rămân aceleași pe tot parcursul anului. Primul lucru pe care îl voi avea ouă și o proteină și verde se agită cu BSN Syntha-6 Edge Protein. Un pic mai târziu voi avea ovăz cu Syntha-6 Edge Protein Powder.
Înainte de antrenament sunt Endorush cu 5 g ADC BCAA adăugat și 10 g de ADN Glutamină. În timpul antrenamentului am completat cu pulbere de carbune, Amino X și mai mult ADN BCAA. Apoi este un amestec de pulbere de carbune, zer hidro și ADN de glutamină.
Următoarea mea masă va fi ovăzul și peștele alb, după care voi avea prăjituri de orez și curcan. Apoi, tonul și salata sunt ultima mea masă, dar mă asigur că am mai multe Syntha-6 Edge Protein (de fapt, are un gust minunat!) Și unt de arahide înainte de a mă culca
În zilele în care nu greu trenul reduc carbohidrații, scot toate suplimentele în jurul antrenamentelor și măresc greutatea grăsimilor.
Cum vă asigurați că aveți suficient timp de recuperare?
Formarea și dieta mea sunt create pentru a maximiza recuperarea. Mă asigur că am șase săptămâni de somn de la șase la șapte ore, iar la sfârșit de săptămână o să ajung opt până la nouă pentru a-mi ajuta recuperarea.
Ce realizare esti cel mai mandru?
Câștigarea concursului NABBA Mr Univers în 2017 în clasa 1.
Care este următorul dvs. obiectiv?
Următorul pentru mine este Liga Pro NABBA. Intenționez să concurez în NABBA Pro Universul în 2018 și aștept cu nerăbdare să mă arunc împotriva primilor profesioniști NABBA și să văd cum comparăm.
Ce inseamna Finish First pentru tine?
Finish First înseamnă să-i dai totul. Pentru mine, câștigarea nu este în centrul atenției. A progresa și a deveni cea mai bună versiune a mea este ceea ce este cel mai important și este ceea ce eu clasific de succes. Indiferent de obiectivul dvs., angajați-vă 100%. Finalizarea În primul rând înseamnă să fii mândru de realizările tale.
Diana Kelleher
Ce înseamnă o zi de formare obișnuită?
Îmi place să pregătesc primul lucru dimineața. Pentru mine este cel mai bun mod de a incepe ziua si ma imbunatateste pentru ziua urmatoare. Dacă mă pregătesc pentru un concurs, sunt două sesiuni de gimnastică pe zi - greutăți dimineața și o sesiune HIIT seara.
Care este dieta dvs. zilnică?
Îmi place să rămân la ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine, mic și de multe ori - mănânc de până la șase ori pe zi. Micul dejun este întotdeauna ovaz și ouă - nu pot trăi fără ovăz! Următoarele patru mese sunt, de obicei, cartofi dulci, legume și carne de pui sau câteva felii de friptură, iar înainte de culcare îmi place să am ceva dulce pentru a satisface orice poftă. Acesta este, de obicei, iaurt grecesc și niște ciocolată neagră. De asemenea, trebuie să fiu sigur că am un shake de proteine Syntha-6, pentru a-mi ajuta recuperarea și forța musculară, mai ales când mă antrenez de două ori pe zi.
Cum vă asigurați că aveți suficient timp de recuperare?
Asigurați-vă că faceți două zile de odihnă pe săptămână și, de asemenea, mă asigur că primesc cel puțin șapte ore de somn pe noapte. Prea mulți oameni nu înțeleg importanța somnului pentru recuperare. Am, de asemenea, băi de sare epsom și masaje de țesut adânc în mod regulat pentru a ajuta la orice durere musculară și pentru a ajuta la recuperarea musculară.
Ce realizare esti cel mai mandru?
În intervalul de două zile din noiembrie 2016, am semnat cu echipa BSN și am plasat al doilea în lume la Campionatul Mondial WFF din clasa Bikini. Nu o voi uita niciodată. Este cea mai mare și mai memorabilă realizare până acum.
Care este următorul dvs. obiectiv?
Chiar acum îmi iau puțin timp să concurez, am concurat în ultimii trei ani și am făcut 13 spectacole în acel spațiu de timp, așa încât îmi poți imagina că trupul meu are nevoie de o mică pauză! Am privit cu ochii pe cetățenii irlandezi WFF din octombrie 2018, apoi am calificat pentru Campionatele Mondiale WFF și am transformat argintul din 2016 în aur - și câștigând statutul meu de pro.
Ce inseamna Finish First pentru tine?
Finish First nu înseamnă doar câștigarea unui concurs pentru mine. Sigur, toți sportivii doresc să obțină victorii în sportul ales. Dar pentru mine, Finish First înseamnă mult mai mult decât atât. Este un mod de a gândi. E un stil de viață … Pentru mine, înseamnă să urci la farfurie și să conduci prin exemplu. Setarea tonului. Fiind un model de rol. Și dacă pot inspira chiar și o singură persoană să facă o schimbare pozitivă în viața lor și să termine mai întâi și să atingă un obiectiv, atunci este o victorie pentru mine!
Cian Cowley
Ce înseamnă o zi de formare obișnuită?
În dimineața eu fac jiu jitsu și tehnică, apoi în seara aș fi sparring sau a face munca pad. Nu în fiecare zi este același - adaug în cardio sau putere și condiționare în zile diferite.
Care este dieta dvs. zilnică?
Dieta zilnică este destul de simplă. Stau departe de alimentele prelucrate și de zahăr, și mănânc numai carne și legume de bună calitate. Mănâncă bine, antrenează bine!
Cum vă asigurați că aveți suficient timp de recuperare?
Timpul de recuperare este foarte important cu ceea ce fac - corpul tău poate face o adevărată bătălie. Asa ca mereu ma asigur sa pastrez ore sau zile libere pentru recuperare. Este mai bine pentru corpul tău decât să te antrenezi în fiecare zi. De asemenea, iau R3build Edge de la BSN pentru a reveni după o sesiune intensă.
Ce realizare esti cel mai mandru?
Am o mulțime de realizări pe care mă mândresc, deci e greu de ales! Dar, cu siguranță, vom câștiga trei lupte și vom lua o medalie la campionatele mondiale de amatori MMA din Las Vegas în 2016.
Care este următorul dvs. obiectiv?
Este să mă întorc la căile câștigătoare în MMA și să continui să merg pe pistă la UFC.
Ce inseamna Finish First pentru tine?
Finalizarea Mai întâi pentru mine înseamnă că trebuie să fac fotografii înainte ca oponentul meu să facă. De asemenea, cred în finisajele de primă clasă, așa că Finish First este o necesitate în viața mea!
