În al doilea rând, în seria noastră de sfaturi de fitness de la Razboiul StelelorCel mai activ personaj este maestrul artei marțiale stacojii și negrilor Darth Maul. Explozivitatea lui este o trăsătură la îndemână pe care trebuie să o ai atunci când vine vorba de salturile cu cuie în antrenament, așa că am cerut antrenorului Rob MacDonald din Gym Jones să ne spună cum să facem asta.
"Nu este nevoie să folosiți o cutie uriașă pentru a obține o explozivitate maximă", spune MacDonald. "Când luați reflexul de întindere din ecuație, muschii picioarelor trebuie să muncească mai mult pentru a ateriza un salt de 30 cm. Porniți mișcarea prin ghemuire în jos și ținând poziția pentru o secundă - nu săriți. Apoi, exploda și aterizați pe cutie cu picioarele drepte dacă puteți.
Săgeți mari - o mișcare funcțională excelentă - de asemenea. "Veți merge mai departe dacă vă concentrați pe săriți și înainte. Puneți o placă mică sau o sticlă de apă pe teren în fața dvs. și încercați să o săriți peste ea. Strângeți glutele înainte de a săriți pentru o putere suplimentară."
Dacă săriți la înălțimea maximă, nu vă așezați în jos. "Faceți un sfert de squat, gândiți-vă" brațele rapide "și explodează în sus", spune MacDonald. "Scopul este de 60 cm."
Miscarea
Dacă aveți nevoie de o încălzire înainte de a încerca săriturile în cutie, încercați răzbunarea militară britanică a Sitului pentru a vă întări quad-urile în pregătirea pentru a sări.
- Stați la aproximativ 60 cm distanță de un perete, cu picioarele umărului la distanță.
- Înclinați-vă la perete și glisați încet pe spate până când genunchii sunt îndoiți la 90 °.
- Țineți timp de 30 de secunde, faceți o pauză și repetați de trei ori.
