În timp ce barbells, gantere și kettlebells toate ajuta atunci când sunteți în căutarea pentru a vrac, nu are nevoie de un stivuit greutate rack și ore în sala de sport pentru a construi puterea în partea superioară a corpului. Data viitoare când aveți jumătate de oră liber acasă, încercați acest antrenament și veți vedea exact ce înțelegem.
Marimea sportiva a sportului Maximuscle a colaborat cu expertul in fitness Bradley Simmonds pentru a crea acest antrenament acasa, care se adreseaza in cea mai mare parte corpului superior si necesita doar o trupa de rezistenta pentru a fi finalizata. Păi, o bandă de rezistență și o mulțime de hotărâre.
Căutați trupe de rezistență pe amazon.co.uk
Cum se face acest antrenament
Există șase exerciții în antrenament. Faceți fiecare câte 60 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 60 de secunde și treceți la exercițiul următor. Completați trei runde din cele cinci exerciții în total.
1. Cresterea picioarelor
Loviți puntea cu mâinile palmelor - sub umeri și picioarele pe o suprafață ridicată, astfel încât corpul dumneavoastră este aproape drept atunci când vă aflați în poziția ridicată de presare. Drop în jos, apăsați în sus, repetați.
2. Bicepsul se învârte
Stați drept în picioare pe banda de rezistență și ținând un capăt în fiecare mână. Păstrează-ți coatele pe laturile tale când te apleci încet spre piept.
3. Rând triceps vertical
Stați pe bandă și țineți un capăt în fiecare mână, palmele îndreptate spre înainte. Îndoiți-vă coatele în spatele dvs. pentru a alinia banda până când brațele superioare sunt orizontale. Coborâți încet.
4. Presa cu diamante
Plasați-vă mâinile sub piept, cu degetele și degetele atingând pentru a forma o formă de diamant, o poziție care schimbă focalizarea pe triceps. Coborâți la sol și împingeți-vă înapoi.
5. Dip
Stați cu spatele pe un scaun sau pe altă suprafață adecvată și puneți palmele pe el. Îndoiți-vă coatele și încetiniți-vă încet abdomenul spre podea. Păstrați-vă coatele înăuntru. Corpul tău ar trebui să elibereze scaunul.
6. Squat neimpresionat
În cele din urmă, corpul din partea de sus devine o pauză atunci când comutați focalizarea pe picioare. Țineți-vă spatele drept, coborâți într-o ghemuitură cu picioarele apăsate în podea. Genunchii tăi ar trebui să fie peste vârfurile picioarelor și trunchiul tău ar trebui să se aplece înainte ușor, creând un unghi de 30-45 ° cu coapsele. Împingeți-vă, respirați în timp ce vă ridicați.
Pentru mai multe informații despre provocarea Maximuscle Ibiza, mergeți la maxinutrition.com/ibiza
