Așa cum testează punctele tari, nu este nimic mai bun să-ți judeci puterea decât umbra moartă. Solicitarea ca muschii rapizi să se aprindă spontan pe viței, hamstrings, quads, glutes, spate și miez, este singura mișcare, altul decât squat, care necesită ca tot corpul tău să lucreze ca unul pentru a ridica un mare, mare barbell de pe podea. Și mai mult decât atât, vă va inunda corpul cu testosteron pentru construirea mușchilor, ajutându-vă să obțineți cu adevărat o stivă. "Lovitura de viteza ar trebui sa fie o baza a majoritatii antrenamentelor", spune Neil O'Dell, un expert personal de formare la Premier Training. "Se construiește forța brută în corpul tău, care vizează întregul lanț posterior al mușchilor de la vițeii tăi până la partea inferioară a spatelui tău, inclusiv căprioarele, quad-urile și glutele. De asemenea, vă poate îmbunătăți capacitatea de a fi exploziv în sport și de a vă ajuta să creșteți rezistența și stabilitatea nucleului și a coloanei vertebrale. " Una dintre cele mai bune și mai ușoare modalități de a stabili cât de bine vă aflați în timpul morții este de a vedea cât de mult vă puteți ridica ca procent din greutatea corporală. Iată ghidul nostru rapid. Dar, înainte de a începe să vă pierdeți viteza, ar fi mai bine să citiți ghidul nostru de formare a morții de la un depozit mondial Andy Bolton. 0,5 x greutate corporală - sărac Practicați-vă tehnica cu doar o barbell pentru a vă obișnuiți muschii cu toată gama de mutare. Când este confortabil, adăugați o greutate ușoară și urmăriți câteva seturi de repetări în fiecare sesiune. 1 x greutate corporală - in medie Îmbunătățiți rezistența musculaturii spatelui inferior cu seturi de supermeni și schimbați barbell pentru clopote mut pentru a îmbunătăți stabilitatea și echilibrul miezului. 1,5 x greutate corporală - bun Efectuați longevivi românești cu un singur picioare, cu clopote mutuale, pentru a lucra fiecare picior în mod individual și pentru a îmbunătăți stabilitatea și controlul. 2 x greutate corporală - excelent Ești o mașină! Introduceți imediat un concurs local puternic.
Acum, ai luat-o în jos, e timpul să înveți cum să-ți îmbunătățești squaturile pentru o putere chiar mai mare.
Pentru mai multe teste de rezistență, abonați-vă la revista. Vă vom da trei probleme pentru 1 £!
