"Dacă faci triatlon, atunci să fii un bun înotător este foarte important pentru a avea un start bun în curse", spune Don. Dar chiar daca nu veti lua niciodata in considerare intrarea in cursa de inot, lovirea de apa in mod regulat este pur si simplu o modalitate foarte buna de a lucra corpul superior, inima si plamanii intr-un mod foarte putin impact. Înotul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă petrece o sesiune de recuperare după o sesiune greu de alergat, plimbare sau greutăți. Iată cum să vă perfecționați crawlul din față, cel mai rapid accident vascular cerebral de înot, în acești pași simpli."
RECOMANDAT: Beneficiile înotului
Poziția corpului
O poziție plată, înaltă a corpului creează cea mai mică rezistență. Capul tău ar trebui să rămână pe tot parcursul accidentului, cu excepția cazului în care respirați. Când respirați, răsuciți-vă capul într-o parte, pentru a nu arăta mai sus decât partea din piscină.
Rotirea superioară a corpului
Rotirea trunchiului permite mușchilor puternici din spate să inițieze cursa și rotirea corectă vă permite să obțineți o acoperire mai lungă în partea din față a cursei, făcând fiecare unul mai eficient. Rotația începe de la umeri și se înclină în jos pe corp astfel încât picioarele să se rotească ușor. Umerii trebuie să se rotească de la o poziție aproape verticală la alta, dar nu până la 90˚. Imaginați-vă o scuipă care trece prin mijlocul corpului și se rotește în jurul acelei linii.
Lovitură
Picioarele sunt responsabile pentru aproximativ zece procente din propulsia dvs. înainte. Lovitura de picior vine de la flexor și glute de șold, nu de genunchi, și nu ar trebui să meargă mai adânc decât adâncimea corpului. Țineți picioarele aproape cât mai strânse și cât mai drepte. Țineți gleznele relaxate și picioarele extinse pentru o eficiență maximă.
Respiraţie
Folosiți respirația bilaterală, care respirați în fiecare treime, a cincea sau, dacă aveți putere pulmonară fenomenală, al șaptelea accident vascular cerebral. Respiratia pe partile alternative va dezvolta un accident vascular cerebral mai simetric. Concentrați-vă pe rotirea gâtului în lateral, mai degrabă decât ridicându-vă capul de înaltă din apă, ceea ce va perturba poziția corpului și echilibrul.
Brațul ciclului
- Mâna trebuie să intre în apă în linie cu umărul, la jumătatea distanței dintre capul tău și întreaga extensie a brațului tău opus.
- Mâna dvs. intră mai întâi în vârful degetului de apă, apoi palmele se deplasează înainte și paralel cu suprafața apei. Când brațul tău este complet extins, capul tău ar trebui să fie prins în subsuoară.
- Acum, pivotați la cot, mai degrabă decât pe umăr, și mențineți încheietura și mâna fermă pentru a acționa ca o paletă.
- Mâna ta trece acum pe bordul central, accelerând în timp ce merge. Țineți mâna aproape de corp și terminați cu brațul complet extins lângă șold.
- Etapa finală începe cu cotul celălalt ieșind din apă pentru a începe următorul accident vascular cerebral. Țineți-l înalt cu mâna de dedesubt. Rotația superioară a corpului va asigura acest lucru.
