Dacă sunteți în căutarea de a pierde grăsime în timp ce crește puterea și rezistența, exerciții compuse sunt răspunsul. Ei lucrează o mulțime de grupuri musculare într-un singur hit, ducând la o ardere imensă de calorii și câștiguri masive de rezistență.
Cum se face acest antrenament Aceste exerciții trebuie să se facă în ordinea stabilită și în formatul circuitului (finalizarea tuturor exercițiilor este egală cu un circuit). Faceți 30 repetări ale fiecărei mișcări înainte de a trece la următorul. Nu întrerupeți fiecare set, dar se odihnesc timp de două minute între fiecare circuit. Încercați să faceți între patru și șase circuite, în funcție de nivelul dvs. de fitness.
1) presă de 20 kg înclinată pentru gantere;Obiective … piept superior, umeri din față, triceps- Întinde-te pe o bancă înclinată, cu o gantere în fiecare mână pe coapsele tale. Aduceți ganterele pe marginea torței la nivelul pieptului. - Rotiți încheieturile astfel încât palmele mâinilor să vă îndrepte spre dvs. - În timp ce respirați, apăsați ganterele deasupra pieptului. - Atunci când brațele sunt drepte, țineți-o o secundă, apoi coborâți ambele gantere într-o manieră lentă, controlată pe părțile laterale ale pieptului.
2) leagăn de 12 kg Obiective … miez, hamstrings, înapoi- Întrerupeți-vă într-o jumătate de ghemuire și rotiți cepul între picioare. - Acum leagăn tot drumul în sus, în picioare pe măsură ce faceți acest lucru și păstrați-vă spatele drept. Utilizați șoldurile pentru a conduce mișcarea. - Clopotul trebuie să ajungă la înălțimea umărului. În acest moment lăsați kettlebellul să se întoarcă în arc, ținând brațele întinse întotdeauna. Pe măsură ce reduceți greutatea, ghemuit ușor cu șoldurile înapoi. 3) Răsucirea torturii Obiective … abs, spate inferior- Plasați o banchetă plată paralelă cu un suport pentru sală de gimnastică, stați central pe marginea banchetei și plasați-vă picioarele sub suport. - Întoarceți-vă, astfel încât trunchiul să fie în afara marginii bancului și să fie paralel cu podeaua. Poziționați-vă brațele peste piept. - Întoarceți torsul la 90 ° spre dreapta și mențineți-l timp de trei secunde înainte de a reveni la poziția inițială. - Rotiți 90˚ spre partea stângă și țineți apăsat timp de trei secunde. Acest lucru este considerat ca un repet. Pentru mai multe sfaturi despre exerciții de la profesioniștii din domeniul sportului, abonați-vă la revista Men's Fitness. Vă vom da cinci emisiuni pentru £ 5.
