Este prea ușor să găsiți o scuză pentru a ieși din sală. Dar, dacă lipsiți de sesiunea ciudată, nu vă veți deranja eforturile de a construi un corp mai sanatos și mai sanatos, făcându-l obișnuit cu siguranță. Și în timp ce suntem mai mult legați de numerar, cu timp limitat și cu energie mai scund decât oricând, nu înseamnă că treaba trebuie să fie sub nivelul de prindere a Pokemon în lista de sarcini. Urmați aceste cinci sfaturi pentru a transforma amânarea în motivație.
Nu am timp
Este o raționalizare atrăgătoare: nu ai o oră de rezervă pentru a petrece la sala de gimnastică, ca să scrii exercițiile în întregime. Problema este că nu este adevărat. Cercetarea de la Universitatea McMaster din Canada arată că exercitarea de două ori pe săptămână timp de 20 de minute de fiecare dată poate duce la "îmbunătățiri semnificative în fitness".
RECOMANDAT: antrenamentul HIIT
Secretul este exploziile de efort intensiv, urmate de restul de minute. "Pentru un antrenament de scurtă durată, care este o unealtă genială de condiționare, dar încă ajută la câștigul de mușchi, nimic nu bate un complex barbell", spune antrenorul echipei Chet Morjaria. "Un complex barbell este pur și simplu o serie de exerciții realizate una după alta fără a pune bara în jos".
Faceți cinci runde de câte zece repetări ale mânecii următoare, fără a pune greutatea în jos între mișcări: lovitură de viteză, răsturnare, presă de împingere, ghemuire înapoi.
RECOMANDAT: un complex Barbell pentru ora de prânz
Întotdeauna mă simt obosit
Atunci când o faci prin zgomotul zilnic de transport pe navă / muncă / TV te lasă epuizat, orice altceva pare ca o sarcină herculeană. Soluția este aproape prea evidentă.
"Somnul este crucial, dar adesea neglijat", spune Morjaria. "Și calitatea somnului tău este la fel de importantă, dacă nu chiar mai mult decât de câte ore. Pentru a le îmbunătăți, evitați seara de lumină albastră (acestea includ televizoare, calculatoare și telefoane), deoarece suprimă melatonina, hormonul care provoacă somnolență. De asemenea, investește în perdele de blackout. Un somn mai profund noaptea vă va stimula energia în timpul zilei."
Când soseste zorile, îmbrățișați - lumina soarelui este cea mai bună sursă de vitamina D. "Ia toate șansele de a ieși la soare", spune Morjaria. "O lipsa de vitamina D poate afecta negativ somnul, recuperarea si apetitul, ceea ce poate duce la oboseala. În timpul iernii, suplimentați cu vitamina D pentru a compensa lipsa de lumină solară."
Nu am niciun set
Indiferent dacă nu vă puteți permite să participați la sala de sport sau sunteți adesea blocat în camerele hoteliere înguste, este tentant să vă retrageți antrenamentele pentru că nu aveți acces la un raft mic.
"Oamenii pot ghemuit, sufoca, împinge și trage și se deplasează în trei planuri de mișcare", spune antrenorul echipei W10, Tom Eastham. "Acestea sunt mișcările noastre de bază și le puteți face fără echipament specializat. Puteți pune împreună un antrenament care le combină și o face oriunde, îmbrățișând libertatea nouă de a vă mișca corpul așa cum a vrut natura.
Pentru o sesiune de antrenament care vă va împinge la limitele dvs. indiferent de mediul dvs., încercați antrenamentul clasic CrossFit cunoscut sub numele de Cindy. Aceasta presupune efectuarea a cinci trageri, zece apăsări de presă și 15 alunecări de câte ori este posibil în 20 de minute. Dacă nu aveți o bară de tragere, aruncați un prosop peste o ușă robustă (pentru a vă proteja mâinile, nu pentru ușă) și ajungeți la ea.
RECOMANDAT: Home Workouts
Viața mea de familie este ocupată
Este tentant să se uite la colegii singuri / fără copii și să se concluzioneze că trebuie să aibă timp nelimitat de a se antrena. În timp ce acest lucru poate fi parțial adevărat, nu este o scuză dacă nu ați făcut-o, spune Neil Sinclair, fost soldat și autor al tatălui Commando.
"Sacrifici tot ce nu știi să fie o utilizare productivă a timpului tău", spune Sinclair. "Dacă nu te poți instrui pentru că trebuie să-l programezi alături de jocul pe PS4, trebuie să-ți reevaluezi obiectivele. Și am câștigat asistență la domiciliu - i-am explicat soției mele de ce am vrut să mă antrenez, apoi am lucrat pentru a se asigura că are atâta timp liber cât am avut timp de antrenament ".
În sfârșit, te-ai putea dubla. "Efectuarea unei activități de formare în familie vă va permite să vă antrenați în timpul orelor normale și să vă oferiți un exemplu copiilor dvs.", spune Sinclair. "Duceți-i într-un parc și faceți câteva ture, și dacă puteți, luați-i să vă urmărească să concurați. Imaginile despre care am făcut cursa Tough Guy au câștigat statutul legendar în casa noastră."
RECOMANDAT: Ucenicul 2015 Câștigătorul Joseph Valente privind staționarea când lucrați tot timpul
Am un prejudiciu
Cine nu este? Dar dacă nu doriți să vă lăsați să nu vă împiedicați să deveniți în formă, trebuie să vă opriți să vă plângeți și să remediați problema.
"Dacă o vătămare veche vă deranjează, șansele sunt că ați renunțat și nu v-ați deranjat să faceți o reabilitare adecvată", spune Eastham. "Deci, primul pas este să găsiți pe cineva care să vă ghideze printr-un program de dezintoxicare. Există întotdeauna ceva ce puteți face, dar este, de obicei, simplu și banal, astfel încât să elimine oamenii - rareori implică aruncarea unor greutăți uriașe în jurul valorii de sau a alerga pe kilometri și trebuie să faceți munca grea pentru a vedea progresul. Educația echilibrată este o provocare și vă va testa stabilitatea în timp ce întăriți mușchii de sprijin care adesea cauzează răniri sau dureri ".
Niciodată nu a fost rănit? Asigurați-vă că vă predați în mod corespunzător și ar trebui să rămână în acest fel.
RECOMANDAT: Cum sa evitati accidentele sportive si activitatile de inlocuire
