Ai așteptări nerealiste
Nu este nimic în neregulă cu un pic de ambiție, dar dacă plănuiți să pierdeți 10 kg în 12 săptămâni, aproape că vă asigurați că nu reușiți. Într-un studiu de aproape 2000 de diete care au încercat să mănânce mai bine timp de un an, subiecții cu cea mai mare pierdere în greutate anticipată au fost mult mai susceptibili de a renunța. Stabiliți obiective realiste - sau, chiar mai bine, obiective aflate în controlul dvs., cum ar fi învățarea de a găti o masă nouă în fiecare săptămână sau de a bea doar două nopți pe săptămână.
RECOMANDAT: Cum sa slabesti rapid
Încă mai spui "nu pot" în loc de "nu"
Într-un studiu realizat în 2012, cercetătorii au descoperit că voluntarii care au spus că "nu renunț la exerciții fizice" în loc de "nu pot să sărind exercițiu", sunt instruiți mai des - și lucrează și pentru alimente. "Nu pot" sugerează că ați putea dori să faceți ceva, dar nu puteți. Dacă nu poți să mergi la o halbă după muncă sau să ai un tort de vineri în caritate, implicația este că, în alte circumstanțe, vei fi pregătit pentru asta. Dar dacă spuneți că nu faceți asta, nu există loc de dezbatere. Este o regulă.
Vei merge totul sau nimic
Dacă planul dvs. de alimentație nu include niciun spațiu de manevră și dacă intenționați să vă mențineți mai mult de câteva săptămâni, ceva va da. Și, spoilere, probabil că va fi talia ta.
Testele programate sunt o opțiune, deși nutriționistul sportiv și antrenorul Brian St Pierre de la Precision Nutrition recomandă să aveți înșelați mai degrabă mesele decât zilele pentru a vă oferi mai puțin timp de bâlbâi - odată ce vă ridicați de la masă, extazul se termină. Pe termen lung, obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a vă schimba complet gusturile. Pregătește-ți cele mai mari puncte și fă-ți o prioritate să găsești înlocuitori pentru ei.
Încă mai păstrezi lucrurile rele în apropiere
Suna ridicol, dar nu este. Într - un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității, lucrătorii de birou au mâncat mai multe dulciuri (în jur de 2,2 pe zi) când dulciurile au fost (a) în apropiere și (b) vizibile clar, dând credibilitate ideii că creierul primat vrea doar ceea ce vede. Păstrați biscuiții afară sau în birou, iar merele și untul de migdale din apropiere.
Nu vă gândiți la "de ce"
Sigur, probabil că puteți trece prin cateva ore / zile / săptămâni de mâncare bună numai pe voință, dar într-un anumit moment - dacă nu vă gândiți de ce aveți obiceiuri atât de proaste în primul rând - veți cădea, și greu. "Gândește-te de ce te duci pentru acest tort", spune antrenorul Precision Nutrition Jess Wolny. "Este pentru că te-ai plictisit sau ai puțină energie? Dacă da, căutați activități care rezolvă problema fără a vă umple de zahăr. "După ce știți motivele comportamentelor dvs., acestea sunt mai ușor de rezolvat.
RECOMANDAT: Patru lucruri sănătoase bărbații sunt risipiți la a face
Nu sunteți răspunzător
Este ușor să îți faci promisiuni. La urma urmei, nimeni nu va ști dacă le spargeți. "Problema este că acesta poate fi începutul unui ciclu vicios de a vă lăsa jos", spune Wolny. "Odată ce ați renunțat la un lucru, este mai ușor să o faceți din nou și din nou." Responsabilitatea la nivel de intrare începe cu scrierea de goluri și pentru a le face mai ușor: să aveți o bucată de fructe cu micul dejun, de exemplu, sau un pahar de apă imediat ce te ridici. "Dacă te simți curajos, spune-i prietenilor sau familiei ce faci", spune Wolny. "Cereți-i să vă țină răspunzători, indiferent dacă gustați în bucătărie sau în baruri."
