Două mii de metri este distanța clasică de canotaj, atât în sala de sport, cât și pe apă, dar British Rowing lansează o nouă cursă în acest an numită Power8 Sprints. Este o bordură extraordinară pentru linia de peste 350 m, care este cea mai apropiată, probabil că vom ajunge la cursele de tracțiune cu acționare umană.
Prima intalnire se desfasoara pe 22 iulie in Bristol, unde opt echipe reprezentand orase engleze se vor desfasura la un turneu knock-out. Ar trebui să merită să apară doar pentru atmosferă. Antrenor a avut șansa de a auzi de la medaliatul de aur al Olimpicului Mark Hunter, care este foarte mult la bord cu noul format. "Când urmăriți cursele obișnuite, dispare din vedere", explică Hunter, "dar având ceva scurt și dulce în care oamenii pot fi pe fiecare parte a băncii, aproape de acțiune, puteți crea acel zgomot și senzație de entuziasm. “
Deci, cum ar fi să distrugeți această distanță? "Este interesant, este adrenalina pură", spune Carly Morris din echipajul lui Manchester. "Durata acestei curse este ceea ce trebuie în mod normal pentru a obține o barcă pentru a accelera într-o cursă de cap sau o regatta. Faceți primele 500 de metri la o rată ridicată pentru a obține cât mai multă putere, apoi stați acolo și țineți-o pentru restul cursei până când o ridicați din nou în ultimele 500 de metri. Acesta este doar un accident vascular cerebral exploziv de 30 de lovituri.
"O greșeală și sa terminat", adaugă Hunter. "Cursa durează mai puțin de un minut, deci nu aveți nici o șansă să o faceți bine".
Înainte de ziua cea mare, British Rowing deține Power8 Sprints Gym Challenge, o șansă de a vă înregistra cel mai bun timp pe o mașină de vâslit de peste 350 m și poate câștiga un set Mizuno britanic Rowing sau o excursie la primul eveniment. Doar dă distanța o crăpătură sau o luptați ca o echipă de doi bărbați și două femei, care au toate câte 350m fiecare, una după alta, și încărcați timpul la pagina Power8 Sprints Gym Challenge.
În cazul în care doriți să vă măriți șansa de a vă clasifica leaderboard-ul prin antrenament pentru a vă îmbunătăți timpul, l-am întrebat pe Hunter și pe Morris pentru sfaturile lor.
Cum să unghii 350m pe Rower
Unele indicii de bază pentru a începe. "Întotdeauna am văzut că oamenii au lovit rezistența până la nivelul zece", spune Hunter. "În cazul în care mașina este în stare bună, atunci ar fi în mod normal, undeva între trei și cinci. Deoarece acesta este un lucru exploziv, s-ar putea să-l puneți puțin mai sus."
Obținerea poziției piciorului drept este crucială. "Deseori vedeți că oamenii nu ajustează picioarele la înălțimea potrivită pentru corpul lor pentru a se asigura că pot să alunece corect", spune Hunter. Asigurați-vă că curelele sunt peste bilele picioarelor și, în poziția de plecare, tijele sunt verticale.
Iată câteva vesti bune: nu va trebui să vă petreceți ore să vă perfecționați tehnica. "Pentru ca este o distanta de sprint pe o masina statica, incercati doar sa obtineti cat mai multa putere si putere cat mai mare posibil", spune Hunter. "Asigurați-vă că aveți corectă tehnică de bază - nu vă smulgeți genunchii cu mânerul și de fapt puteți folosi picioarele, spatele și glutele la momentul potrivit. O mulțime de oameni își deschid spatele atunci când se duc afară, așa că cad din scaun. De aceea, secvența este atât de importantă - conducerea în maniera corectă și în faza corectă."
"Conectează-te prin miezul tău", sfătuiește Morris. "Miezul tău este cea mai importantă parte a secvenței deoarece conectează picioarele la corpul din partea superioară."
Consultați cele Cinci Sfaturi pentru Îmbunătățirea tehnicii dvs. de canotajArticole de antrenament pentru mașină pentru pierderea de grăsime, plus construirea musculaturii, vitezei și rezistenței Ultimul plan de canotaj 2KCele mai bune mașini de veselie din 2018
Celălalt este zece repetări de explozii puternice de zece secunde, cu o odihnă de 20 de secunde după fiecare perioadă de lucru. "Ce se poate întâmpla atunci când mergi repede este că oamenii își pierd puterea - așa că merg rapid și ușor - dar cheia aici este să meargă rapid și puternic", explică Hunter, "păstrând în mod eficient puterea în fiecare accident vascular cerebral".
Din depărtare, Hunter este un fan al Wattbike. "Puteți face lucruri explozive acolo", spune el. "Este o mașină minunată de folosit."
"Antrenamentul Fartlek este și mai bun," spune Morris, "mai ales pentru o persoană mai grea, care nu se descurcă neapărat în alergare. În mod normal, fac o alergare de două minute, o plimbare de un minut, o plimbare de o minută de mers și se rotește timp de 60 de minute. Aceasta este bazată mai mult pe rezistență, dar vă ajută să obțineți un nivel fizic și dur. A alerga timp de 60 de minute nu este pentru toată lumea, dar dacă o poți îndura, atunci te poate împinge pentru acea explozie și te va ajuta să îndure durerea "eu muncesc din greu aici" în acea secțiune de sprint ".
"Cred că este posibil să realizați destul de mult într-o lună dacă monitorizați exact ceea ce faceți", adaugă Morris. "Aceasta include monitorizarea exactă a ceea ce mănânci pentru a vedea ce combustibil vă mai bine și are un impact asupra scorurilor. Câteodată găsesc că dacă mănânc un cartof dulce dimineața, o să fac foarte bine și în dimineața următoare voi avea o banană, iar performanța mea este semnificativ mai mică. Toate acestea fac diferenta."
