INAINTEA ANTRENAMENTULUI "O băutură suplimentară pentru antrenament trebuie să sporească funcțiile creierului și corpului", spune Nick Mitchell de la Ultimate Performance. "Vrei ceva care să te permită să te antrenezi mai mult, să te concentrezi mai intens și să te ridici mai tare decât ai putea altfel". ingrediente
- Cofeina 5-10 mg pe kg de greutate corporală
- L-tirozină 5-10 mg pe kg de greutate corporală
- L-fenilalină 1 mg pe kg de greutate corporală
- Chocamine 50-500 mg
- Acetil L-carnitină 1-2,5 g
- Glicină propionat L-carnitină (GPLC) 3g
Cofeina este un stimulant care vă va alimenta glandele suprarenale pentru a produce cortizolul hormonal, pe care organismul dumneavoastră trebuie să îl ardă și să-și dezvolte mușchiul. L-tirozina și L-fenilalina ajută la creșterea eficacității cofeinei și la prevenirea accidentului post-cofeină pe care altfel l-ați avea. L-tirozina a fost, de asemenea, dovedit a crește vigilența, care vă va ajuta să vă concentrați în timpul sesiunii. Chocamine, un extract de cacao, este un stimulant care conține theofylline și theobromine, care lucrează împreună pentru a vă stimula nivelul de energie. Se crede, de asemenea, că teofilina are efecte antiinflamatorii. Acetil L-carnitina stimuleaza neurotransmitatorul acetilcolina, care controleaza concentrarea si conducerea in timpul antrenamentului. L-carnitina, un compus format din aminoacizii esențiali lizina și metionina, încurajează, de asemenea, organismul să folosească depozitele de grăsimi ca sursă de energie. GPLC funcționează ca vasodilatator pentru îmbunătățirea fluxului sanguin în timpul antrenamentelor de construcție a mușchilor, ceea ce contribuie la îmbunătățirea absorbției nutrienților și a rezultatelor generale.
Când să o luați "Aș spune că aproximativ 30 de minute înainte de antrenament, care este timpul mediu necesar pentru ca ingredientele să lovească sângele", spune Mitchell. Dar este întotdeauna mai bine să experimentezi un pic pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
MID-ANTRENAMENTO băutură pe care o consumați în timpul unui antrenament ar trebui să vă ajute să vă mențineți hidratat ", spune Aaron Deere de la KX Gym London. "De asemenea, ar trebui să vă dea energie și să vă furnizați proteine pentru mușchii dumneavoastră. Starea corectă hidratată îmbunătățește rezistența, previne crampele musculare și vă ajută să mențineți intensitatea instruirii. Combinația dintre carbohidrați și apă este esențială pentru furnizarea de combustibil pentru mușchii de lucru și pentru înlocuirea fluidelor pierdute."
ingrediente
- Carbohidrați cu înaltă GI 20-25g total compuși din: glucoză 7-8g, zaharoză 7-8g, maltodextrină 7-8g
- Proteină din zer 5-6g
- Vitamina C 30-120 mg
- Vitamina E 20-60 IU
- Sodiu 100-250 mg
- Potasiu 60-120 mg
- Magneziu 60-120 mg
- BCAA 6-10 g
- Apă 150-225ml pentru 15 minute de exerciții fizice
Carbohidrații cu înaltă GI contribuie la menținerea nivelului de energie și a intensității instruirii. De asemenea, ele împiedică organismul să utilizeze proteinele ca sursă de combustibil. Proteina din zer crește disponibilitatea aminoacizilor pentru a stimula sinteza proteinelor musculare. Ingestia de proteine suplimentare în timpul exercițiilor fizice ajută de asemenea la reducerea degradării proteinelor musculare și la accelerarea recuperării post-exerciții. Vitaminele C și E sunt antioxidanți care ajută la reducerea leziunilor musculare cauzate de radicalii liberi și ajută la procesul de recuperare. Sodiul este necesar pentru transmiterea impulsurilor nervoase și a funcției musculare adecvate. Chiar și o ușoară epuizare a sodiului provocată de transpirație poate avea un impact negativ asupra performanței. Potasiul menține echilibrul hidric al corpului. Pierderea potasiului prin transpiratie poate provoca crampe musculare si nereguli cardiovasculare. Magneziul este o componentă cheie a peste 300 de procese chimice din organism. Pulverizarea epuizează stocurile de magneziu ale organismului, ceea ce reduce capacitatea sa de a realiza în mod optim. BCAA contribuie la creșterea sintezei proteinelor și la reducerea stresului catabolic, care cauzează leziuni musculare. Apa este esențială pentru menținerea nivelelor de hidratare. Reducerile de apă induse de transpirație, de până la 1,5% din greutatea corporală, pot duce la scăderi semnificative ale forței musculare și la reducerea cantității de sânge oxigenat care este pompat la mușchii de lucru.
DUPA ANTRENAMENT"Luand o suplimente de recuperare post-antrenament, bautura este una dintre cele mai importante strategii nutritionale pe care le puteti angaja", spune nutritionistul sportiv Laurent Bannock de la Guru Performance. "Suplimentele potrivite vă vor ajuta să obțineți câștigurile și adaptările pe care le urmăriți în ceea ce privește masa musculară slabă, puterea și reducerea riscului de durere, precum și realimentarea generală, recuperarea și prevenirea afectării musculare". ingrediente
- Carbohidrați 50g total compuși din: dextroză 25g, amidon ceară de orz 25g
- Proteină izolată din zer 25g
- Creatină monohidrat 5g
- BCAA 2-5g
- L-glutamină 5-8g
Carbohidrații stimulează răspunsul hormonal la insulină, ceea ce crește absorbția zerului de către mușchi. De asemenea, acestea vă ajută să vă alimentați consumul de glicogen, care este epuizat prin exerciții fizice. Dextroza este un carbohidrat cu conținut ridicat de GI, care va începe să lucreze imediat, în timp ce amidonul din orz ceară este un carbohidrat cu eliberare mai lentă, care va funcționa pe o perioadă mai lungă de timp. Proteina din zer contribuie la reducerea leziunilor musculare și a durerii musculare cu debut întârziat (DOMS). De asemenea, vă ajută să construiți dimensiunea mușchilor, puterea și puterea. Creatina mărește mărimea musculaturii prin atragerea de mai multă apă în celulele musculare și completarea rezervelor de creatină ale mușchilor care au fost epuizate în timpul exercițiilor fizice. BCAA oferă aminoacizi suplimentari care sporesc componentele de recuperare ale proteinei din zer, ajutând la vindecarea țesutului muscular deteriorat și la promovarea creșterii. L-glutamina este un aminoacid care ajută la recuperare, ajută la întărirea țesutului muscular deteriorat și stimulează sistemul imunitar. Apa - de preferință, fie filtrată, fie îmbuteliată - va spori absorbția băuturii dumneavoastră și va ajuta transportul acesteia prin intestin. Când să o luați "Studiile arata ca cel mai bun timp este in termen de 15-30 de minute de la finalizarea antrenamentului", spune Bannock, "dar mai degraba mai devreme decat mai tarziu este ideea".
Pentru mai multe despre suplimentele sportive, abonați-vă la MF - Te vom da cinci emisiuni pentru £ 5. Noua revistă iPad iPad interactivă este dezactivată acum. Click aicipentru al descărca.
Imaginea folosită cu amabilitate Shutterstock
Faceți cunoștință cu experții
Nick Mitchell execută performanța maximă. Ultima sală de gimnastică din Londra este cea mai mare sală de gimnastică din Europa. upfitness.co.uk Aaron Deere este un PICP nivel 3, BioSignature 1-acreditat puterea și condiționarea antrenor la KX Gym Londra. kxgym.co.uk Laurent Bannock este un om de știință sportiv și nutriționist de performanță pentru IRC din Londra irlandeză. guruperformance.com
