Dacă vreți să vă pierdeți pâinea, începeți să vă loviți. Subiecții studiului care au urmat un program de formare în interval de 12 săptămâni de înaltă intensitate au redus cu 13,2% nivelurile de grăsime corporală, cu 5,3% și cu o greutate totală corporală de 4,1%, potrivit rezultatelor publicate în BMC Sport Stiinta, Medicina si Reabilitare jurnal.
În plus, boxerii și-au redus semnificativ tensiunea arterială, și-au mărit VO2 max - măsura de fitness cardio - cu 16% și și-au mărit simțul vitalității cu 54%. Deci, dacă vă luptați să vă schimbați burta, nu aruncați în prosop - cutie mai strans.
Cum să o facă
Faceți acest circuit HIIT cu trei mișcări de box pentru a torța grasimile rapid. Faceți 40 de secunde de lucru cu sacul, odihniți 20 de secunde, faceți 40 de secunde de extindere, odihniți 20 de secunde, apoi terminați cu 40 de secunde de ședere. Se odihnește timp de 60 de secunde, apoi repetați circuitul de trei ori.
Găurire pentru sac
Țineți-l simplu: aruncați lovituri drepte, pivotând pe piciorul din spate când loviți cu mâna din spate. Obiectivul pentru un amestec de putere și viteză și mențineți-vă mâna fără bavură de bărbie - este un obicei bun pentru a intra și vă oferă un antrenament suplimentar.
RECOMANDAT: antrenamente de antrenament pentru pantofi
crăcăna
Luptătorii MMA folosesc spargerea pentru a apăra trasul dublu-picior - o mișcare de lupte similară cu cea a unui rugby - dar natura sa ascendentă îl face un luptător perfect pentru grăsimi. Puneți șoldurile jos la podea, păstrați pieptul în sus, apoi repetați-vă în poziția rapidă.
Stai afara
Sit-out-ul este scaparea dvs. dacă un adversar MMA se întinde pe tine. Începeți cu fața în jos pe toate cele patru, apoi ridicați o mână și loviți-vă piciorul opus, urmărind piciorul tău să aterizeze acolo unde ai fost mâna. Reveniți la început și repetați pe cealaltă parte.
