Lions vor juca trei meciuri extrem de intense, extrem de fizice, cu doar o săptămână de odihnă între fiecare joc. Cum vă veți construi capacitatea de a face față volumului de muncă ridicat? Cu echipa de coaching pe care o avem fiecare sesiune va fi intensă, așa că vom învăța de mai multe ori intensitatea meciului în buzunare în timpul săptămânii. Apoi, evident, există o primă masivă acordată recuperării și alimentației după jocuri și între sesiunile de antrenament, astfel încât băieții să fie pregătiți pentru meciurile de weekend. Există și o mulțime de călătorii care vor duce la oboseală la călătorie. Mai trebuie să încercăm să trecem peste asta. Cât de importantă este munca pe care o faci în sala de sport pentru a le pregăti pentru fizicitatea meciurilor? Avem niște băieți explozivi puternici, dar nu vom căuta să facem mari câștiguri în sala de gimnastică. O să-i pregătim pentru meciuri. Probabil că vor avea trei ședințe de sală de gimnastică în fiecare săptămână: întâi o sesiune de tensiune corporală, apoi o sesiune de rezistență a corpului superior în mijlocul săptămânii și încheierea cu o sesiune orientată la putere cu două zile înainte de ziua meciului. Această sesiune ulterioară va implica o mulțime de lucrări explozive, cum ar fi curățarea curentului și tragerea înaltă, precum și exercițiile de sprinting care acționează ca un primer pentru meci. Care este cel mai important avantaj fizic pe care îl va avea echipa Lions - viteză, rezistență, putere? Și cum vor realiza acest lucru? Echipa Lions va avea cei mai buni jucători din fiecare echipă individuală, astfel încât jocul să devină mai rapid în mod implicit. Toată lumea execută abilitățile mai repede, așa că jocul va fi întotdeauna cu 10-15% mai intens decât un joc intern obișnuit. Dacă vă lipsește ceva în vreun domeniu, atunci veți fi descoperit. Dacă ești foarte tare, dar nu se potrivește atunci te vei lupta în minutul 20. Așadar, am vrea să credem că toți jucătorii noștri posedă toate aceste calități în abundență. Dar, puterea și puterea în special, trebuie să facem o mulțime de putere deoarece Australia este o echipă explozivă și puternică și trebuie să încercăm să câștigăm jocul. Unde vă așteptați ca meciul să fie câștigat și pierdut? Lupta în forțe va fi masivă. Frunzele noastre întotdeauna împing munca maximă pentru că asta este jocul lor. De asemenea, trebuie să reușim să repetăm ceea ce facem din nou și din nou în timpul jocului. Ultimile 20 de minute ale jocului vor fi cheia. Cu Anglia, împingem pentru asta, ca să putem termina puternic în meciuri, și știu că și partea din Welsh face. Focusul de anduranță este mare, de asemenea. Este vorba de a reuși să repetați ceea ce faceți - să abordați pe cineva, să vă ridicați de pe podea, să loviți scrumul, să faceți o lovitură, să mergeți din nou. Trebuie să reușești să faci asta din nou și din nou timp de 80 de minute. Rugby este, evident, foarte oprit-start, iar recuperarea este vitală, deci care sunt cele mai bune exerciții de fitness pentru a pregăti jucătorii pentru această oprire? Trebuie să te antrenezi cât mai exact pentru joc. Deci, formarea dvs. va implica o mulțime de alergare, o mulțime de a se ridica de pe podea, o mulțime de mișcări împingând și mișcări de tragere. Formarea noastră se bazează foarte mult pe intervale. Vom lucra la un raport de muncă de odihnă de 1: 1. Aceasta este una dintre instrumentele noastre de transfer: alerga la cinci metri, a lovit podeaua și a sărit înapoi, a alerga înapoi cinci metri și a face altceva în sus și în sus, a alerga zece metri, face același lucru, apoi a alerga 20 de metri în sus și apoi, înapoi la început, odihnindu-se aceeași perioadă de timp pe care a trebuit să o finalizați. Apoi vom repeta acest lucru de câteva ori. De asemenea, facem o mulțime de exerciții de lupte. Trei jucători lucrează într-un pătrat de cinci metri. Două au 20 de secunde pentru a se împinge unul pe altul din piață. Apoi, se vor odihni cu zece secunde înainte ca următorul om să intre și vom continua să ne rotim. Ei vor lucra timp de 20 de secunde și se vor odihni pentru zece ani. Aceste exerciții repetă un meci foarte bine. Sunt jucătorii pe o dietă strictă? Ce vor manca si bea inainte si dupa sesiuni dure de antrenament? Nutriția sa îmbunătățit foarte mult în ultimii zece ani în rugby. Dacă nu mâncați bine, nu veți ajunge până în zilele acestea. Două până la trei ore înainte de antrenament, băieții mănâncă mâncăruri pe bază de proteine cu un pic de carbohidrați pentru a le obține prin sesiune, cum ar fi carnea de pui cu cartofi și o mulțime de legume pentru antioxidanți și puțină pâine, dar nu prea mult. În timpul antrenamentului, băieții vor bea băuturi sportive. Folosim Maximuscle, care are niște aminoacizi în el, niște proteine și niște carbohidrați. După antrenament, vor avea loc mișcări de recuperare în funcție de natura sesiunii. Dacă este o sesiune de greutăți, s-ar putea să fie doar un shake de proteine, dar dacă este o sesiune de antrenament greu de rugby, aceasta va include și câteva carbohidrați care vor ajuta la redresarea proteinei către mușchi. Apoi, vor încerca să obțină o altă masă pe bază de proteine în decurs de o oră. Puteți să oferiți cititorilor noștri un mini antrenament pe baza a ceea ce veți pune jucătorii Lions? Încercați această sesiune de sprinturi pentru interval în parc sau pe o banda de alergare. Sprint timp de 30 de secunde urmat de 30 de secunde de repaus pentru opt repetari. Se odihnește un minut. Apoi sprint pentru 20 de secunde cu odihna de 20 de secunde alte opt ori. Se odihnește încă un minut. Apoi terminați cu un sprint de zece secunde și odihnați zece secunde pentru zece repetări. În total, ar trebui să dureze mai puțin de 20 de minute. Care este vârful dvs. de fitness de numărul unu? Trebuie să fii specific nevoilor tale.Stabiliți care este scopul dvs. și cum veți ajunge acolo. Nu se ascunde de ea. Dacă nu muncesc din greu, nu vei câștiga nimic. Dacă vă ridicați, trebuie să vă ridicați și trebuie să fii obosit când termini. Trebuie să fie intensă. Dacă alergi sau te antrenezi pentru fitness cardiovascular, trebuie să te antrenezi din greu. Dacă nu încercați din greu, nu are rost să vă antrenați. Paul Stridgeon vorbea la Ziua de rugby a lui Maximuscle, parte a Proiectului Protein. Stridgeon a ajutat concurenții să-și atingă obiectivele. Vedeți rezultatele lor și votați pentru câștigătorul dvs. la facebook.com/maximuscle
Pentru mai multe interviuri exclusive obțineți mag, abonați acum și vă vom da cinci emisiuni pentru £ 5.
Noua revista iPad interactiva iPad este de asemenea afisata acum. Faceți clic aici pentru al descărca.
