Londra spre Brighton este una dintre cele mai lungi călătorii de biciclete de caritate din Regatul Unit, iar evenimentul inaugural a avut loc în 1976. În ultimii ani, însă, organizatorii de evenimente British Heart Foundation au decis să ofere o alternativă off-road, mountain bikers șansa de a merge de la capitala la Coasta de Sud pe un traseu aproape exclusiv Tarmac, prin trasee de ciclism, trasee forestiere și singletrack - la 120 km, aceasta este cu aproape 40% mai lungă decât versiunea rutieră și include 1570m alpinism.
Pentru a vă pregăti pentru această provocare epică, încercați să adăugați antrenamentul de mai jos la sală de gimnastică și regim de echitație pentru ultimele săptămâni înainte de eveniment. Conceput de antrenorul Alan Milway pentru campionul de biciclete montane de înălțare Gee Atherton - pe care îl puteți vedea demonstrând mișcările - include exerciții pe corpul superior pentru a vă ajuta să vă mușcați bicicleta pe teren dificil, plyometrics pentru a dezvolta puterea pedalării și consolidarea nucleului exerciții pentru a vă ajuta să vă mențineți o poziție solidă pe bicicletă.
1. Apăsați Sots
Setează 3 repetări 5
Așezați-vă cu picioarele pe umăr și cu bara pe capcanele dvs. Coborâți într-o poziție ghemuită și țineți-o. Apăsați bara de sus, pauză și apoi coborâți sub control.
2. Trageți cu mâner larg
Setează 3 repetări 8
Trageți până când bărbia ta eliberează bara, fără a vă da picioarele afară. Coborâți sub control până când sunteți într-un mort.
3. Deplasare în sus
Setează 3 repetări 4-6
Așezați două stive de greutate de înălțime egală, mai largi decât lățimea umărului. Coborâți-vă încet pieptul treptat peste stive. Apăsați în sus exploziv și prindeți-vă pe stive. Aruncați mâinile înapoi la podea și repetați-vă.
4. Aruncă mingea
Setează 3 repetări 6-8
Folosind o presă de piept cu două mâini, aruncați cu explozie o minge de 5kg cât de mare poți. Parchetul trebuie să-l prindă și apoi să-l lase înapoi.
5. Lungimea capului barajului
Setează 4 repetări 1-2
Puneți picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Pe măsură ce vă ridicați, conduceți prin călcâie și împingeți șoldurile înainte, ținându-vă pieptul în sus. În partea de sus, trageți înapoi lamele. Mai puțin sub control.
6. Salt cutie
Setează 2 repetări 6
Începeți cu picioarele șoldului. Raseți-vă, răsuciți-vă brațele înapoi. Conduceți-vă în salt, stând compact în aer și căutați o înălțime maximă și aterizați încet.
7. pistol în sensul acelor de ceasornic
Setează 2 pe fiecare parte Reps 4
Ridicați un picior de pe podea în fața voastră și îndoiți genunchiul pentru a coborî, cu brațele susținute pentru echilibru. Ridicați-vă, apoi coborâți la spate, apoi la o parte, apoi la cealaltă. E un rep.
8. Coborârea plăcii
Setează 3 timp 60sec
Trageți placa până la piept, eliberați-o în timp ce țineți mâinile în jurul ei și prindeți-o la înălțimea genunchiului. Păstrați miezul încuiat și genunchii moi în timpul fiecărui rep.
9. Aleknas
Setează 2 repetări 6-8
Lie pe spate cu genunchii și brațele ridicate și obțineți un partener pentru a plasa o plăcuță de greutate în mâinile tale și una pe ghearele tale. Coborâți greutățile sub control păstrând degetele de la picioare. Nu lăsați brațele sau picioarele să atingă solul. Întoarceți-vă la început prin angajarea flexorilor, miezului și brațelor.
10. luptător norvegian
Setează 1 Timp 2min
Întoarceți-vă într-o poziție îndoită și țineți trunchiul în continuare cu tensiune în hamstrings. Începeți să vă îndreptați greutățile într-o buclă, ajungându-le în față și apoi în sus și înapoi ca și cum ați tras o frânghie.
