De warm-up de alegere pentru boxeri din întreaga lume, sărind peste este, de asemenea, unul dintre exercițiile finale pentru îmbunătățirea dvs. de fitness cardio. Luați o frânghie și stăpânește aceste tehnici diferite pentru a adăuga o nouă provocare și o varietate de programe de antrenament.
Adăugarea săriturilor la antrenament va menține mintea dvs. concentrată și picioarele voastre ocupate - ca să nu mai vorbim făcându-vă să arătați ca următorul Muhammad Ali. Dezvoltarea unei varietăți de mișcări cu frânghiile se bazează, de asemenea, pe coordonarea, echilibrul și un nucleu puternic. Începeți simplu cu salturile de bază. Acestea sunt ambele picioare împreună și mâinile dvs. în lateral, menținând o poziție dreaptă. Odată ce ați învățat acest lucru este timpul să încercați câteva tehnici mai avansate.
360s
Cum? Asigurați-vă că aveți o mulțime de spațiu pentru a efectua această tehnică și pentru a evita vătămarea dvs. sau a oricui este destul de nebun să fiți lângă dvs. Faceți mișcarea standard de sărituri și adăugați un 360 de rotații într-un ritm consistent pentru a vă gândi la picioare. Încercați să finalizați o întoarcere completă spre stânga și apoi spre dreapta înainte de a continua în mod normal.
De ce? Îmbunătățește flexibilitatea și întărește hip flexorii
Picioarele alternative
Cum? Începeți cu modelul dvs. de sărituri standard înainte de a busta în ceea ce arata ca o mișcare de dans dodgy. Pur și simplu de primăvară de la un picior la altul alternând de la stânga la dreapta. Asigurați-vă că numai un picior atinge podeaua între fiecare salt. Dacă vă simțiți greu, probabil că trebuie să accelerați rotirea brațelor.
De ce? Întărește densitatea osoasă și arde mai multe calorii
Un picior
Cum? Acesta este un exercițiu excelent pentru vițeii dvs., deoarece îi izolează pe acei mușchi de fiecare dată când faceți schimb de picioare. Scopul este de a menține un ritm constant, mai degrabă decât de a arde prea repede. Stabiliți o țintă între 50-100 de salturi pe un picior în același timp. De fiecare dată când vă opriți pur și simplu să respirați rapid și să continuați.
De ce? Tonologia vițeilor, îmbunătățește echilibrul și asigură ambele picioare un antrenament uniform
Încrucişat
Cum? Odată ce începeți să aveți puțină încredere, utilizați această mișcare pentru a arăta cât de mult ați învățat. Este nevoie de un grad constant de coordonare și un ritm bun de a stăpâni. Odată ce deplasați-vă în mișcare standard, traversați-vă picioarele în mijloc, astfel încât să se suprapună înainte de a le debloca cu următoarea leagăn a coardei și repetați-o. Cu cât mai repede o săriți, cu atât este mai ușor.
De ce? Dezvoltă coordonarea și mărește ritmul cardiac
Ali shuffle
Cum? Această tehnică este de departe cea mai dificilă pentru a înțelege, dar atunci când o apucați, simțul realizării o face util. Numit după Muhammad Ali, tehnica te trage cu un picior în fața celuilalt într-un câmp scurt de mișcare. La început poate părea ciudat și nenatural, dar repetarea vă va ajuta să vă coordonați picioarele.
De ce? Îmbunătățește coordonarea și construiește forța de bază, plus vă va face să arătați ca cel mai mare
Practica este perfectă, astfel încât să vă amintiți să o faceți încet și să vă construiți o gamă de tehnici de sărit peste săptămâni, nu zile. Scăderea timp de 20 de minute va arde în jur de 250 de calorii, va întări nucleul și vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile motorii. Nu va dura mult pana cand nu veti obtine toate tehnicile si plutiti ca un fluture (optiunea de albire intepata).
