Dacă doriți să vă faceți fitness-ul complet la înălțimi noi, atunci veți avea nevoie de o scară. O scară de antrenament, pentru a fi precisă, în cazul în care faci coborâre și repetări în ascensiune. În acest antrenament veți face o scară inversată, ceea ce înseamnă că faceți repetări descendente ale unei mișcări urmate de repetări ascendente ale alteia.
"Scările inversate vă vor testa mental și fizic", spune Olli Foxley de la W10 Performance gym. "Un exercițiu devine mai ușor, pe măsură ce celălalt devine mai greu".
Cum să o facă
Faceți zece repetări ale exercițiului 1A, apoi o repriză a exercițiului 1B, urmată de un crawl de urs de 10 metri. Apoi faceți nouă repetări de 1A și două repetări ale lui 1B și continuați cu acel model până când ajungeți la un repet de 1A și zece repetări de 1B, completând ursul cu crawlere între scări de scară.
1A rândul inversat pe inele
"Rândul inversat ajută la întărirea spatelui superior și contracarează împingerea în propulsor, care vine în continuare", spune Foxley.
1B Propulsor cu un singur braț
"Variatia cu o singura bratura a propulsoarei pentru gantere permite o rotatie mai toraca (spate superioara) intr-o pozitie suspendata, facandu-l mai placuta pentru oameni care se lupta cu mobilitatea umarului", spune Foxley.
Vezi antrenamentele Antrenamentul de 10 minute care scapă o încărcătură de calorii15-minute Kettlebell Ladder Workout - Următorul dvs. Gym ChallengeCe este Metcon?
1C Coborârea ursului
"Cu crawlerea ursului se adaugă o corecție a stabilității umărului și a șoldului la ședință și va menține, de asemenea, ritmul cardiac ridicat", spune Foxley.
