Deci sunteți însărcinată și de-a lungul veni un milion și o întrebare despre ce puteți și ce nu puteți face. Nu e panică, avem regulile acoperite.
Când abia simți că poți avea grijă de tine, poate fi înfricoșător să știi cum să protejezi un copil care crește în tine. Să facem mai ușor cu aceste reguli de vârf pentru sarcină.
Renunță la fumat
Cel evident - iată de ce - "Fumatul este nesănătos dacă sunteți gravidă sau nu, dar în timpul sarcinii va afecta și dezvoltarea copilului dumneavoastră", spune GP Philippa Kaye. "Este recomandat să renunțați la fumat și medicul sau moașa dumneavoastră vă vor putea oferi ajutor și sprijin pentru a face acest lucru." Dacă încercați să vă concepeți sau tocmai ați rămas însărcinată și trebuie să renunțați la țigări, sfatul de care aveți nevoie.
Cureaua pe centurile de siguranță
OK, deci ar putea fi o luptă pentru a le face, dar ar trebui să poarte întotdeauna o centură de siguranță. Cureaua din față trebuie să fie așezată sub burtă, la nivelul șoldului, în timp ce centura superioară trebuie să se așeze deasupra abdomenului. Nu purtați niciodată centura pe sau peste burtă, în caz de accident, impactul ar putea dăuna copilului dumneavoastră.
Evitați brânzeturile moi
Brânzeturile moi, precum brie și Camembert, conțin mai multă umiditate, ceea ce înseamnă că bacteriile dăunătoare, cum ar fi listeria, pot crește. "Trebuie să evitați să consumați brânză albastră și brânzeturi maturate, deoarece există riscul unei afecțiuni numite listerioză", spune Philippa. Evitați ouăle brute sau nealcoolizate și produsele care le conțin, cum ar fi înghețată de casă, mușchi sau maioneză.
Faceți exerciții blânde
Chiar nu trebuie să eviți exercițiile fizice. "A obține o formă potrivită este o modalitate excelentă de a gestiona greutatea în timpul menținerii sănătății în timpul sarcinii", spune Laura Williams, expert în fitness. "Puteți face exerciții de yoga sau exerciții pelvine, chiar și exerciții aerobice, dar evitați să deveniți prea fierbinte ținând apă cu tine - ar trebui să aveți posibilitatea de a purta o conversație în timpul exercițiilor." Și dacă erați inapt înainte de a rămâne însărcinată, nu este o idee bună de a începe practica pentru 10k rulează acum.
