Există un milion de planuri de dieta diferite acolo și toți au susținători care susțin că acestea sunt calea unică adevărată la pierderea în greutate, dar rămâne faptul că, dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât arde prin dvs. activitate zilnică. Desigur, este important să luați în considerare ce fel de hrană vă face aportul caloric din cauza valorii nutriționale diferite, de exemplu, a unui morcov și a unui urs gumos, dar cantitatea totală de calorii este încă ceva ce ar trebui luat în considerare.
Aporturile zilnice recomandate de calorii pentru adulții din Marea Britanie sunt 2.500 pentru bărbați și 2.000 pentru femei, ceea ce este mai mult decât suficient pentru a vă bucura de trei mese pătrate și câteva gustări zilnice, mai ales dacă utilizați regula 400-600-600 Health Health England pentru dvs. Feluri principale. După cum probabil ați lucrat până acum, cifrele se referă la numărul brut de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru micul dejun, prânz și cină, ceea ce va lăsa bărbații 900 și femeile 400 pentru gustări și băuturi (nu subestimați niciodată cât de multe băuturi calorii pot conține).
Desigur, puteți merge mult mai profund cu numărarea caloriilor și utilizați aplicații ca MyFitnessPal pentru a ridica energia exactă conținută în tot ceea ce mâncați și beți. Dar există avantaje clare pentru a păstra acest lucru simplu, principalul fiind faptul că veți avea mai multe șanse să îl mențineți pe termen lung.
Odată ce începeți să utilizați regula 400-600-600, veți obține rapid o idee despre ceea ce arată cantitatea de calorii pe o farfurie. De asemenea, considerăm că veți fi plăcut surprinși de cantitatea de alimente pe care o primiți.
Pentru a vă ajuta să începeți cu regula 400-600-600, încercați să mâncați aceste trei rețete împărtășite cu noi de către Waitrose. Există o rețetă pentru micul dejun, masa de prânz și cină și fiecare dintre ele vine în conformitate cu numeroasele calorii sugerate de sănătatea publică din Anglia.
Micul dejun: Muffin din ovaz (210 calorii)
RECOMANDAT: Obțineți Rețeta
Prânz: dovlecel, păianjen și fasole Tortilla (385 calorii)
RECOMANDAT: Obțineți Rețeta
Cina: turle de carne cu Tagliatelle, chilli și tomate (515 calorii)
RECOMANDAT: Obțineți Rețeta
Rețete și imagini prin amabilitatea waitrose.com
