Toată lumea îi place să vadă progresul de la pregătirea lor. Dacă încercați să pierdeți în greutate atunci doriți să vedeți mai puține numere pe cântare, în timp ce alergătorii și cicliștii vor trage pentru mai multe ori mai repede sau mai mult. Pentru șobolanii din sala de gimnastică, progresul înseamnă ridicarea greutăților mai grele, deoarece adăugarea unui cuplu suplimentar de kilograme la squat sau la moarte este un semn definitiv deveniți din ce în ce mai puternic.
Totuși, depășirea acestei greutăți suplimentare ar putea fi contraproductivă pe termen lung, explică Joel Freeman, super-instructor Beachbody.
Care sunt problemele care pot apărea dacă încercați să ridicați prea greu?
Răspunsul simplu este leziuni! În lumea fitness mai multe sfaturi sunt disponibile mai mult decât oricând datorită social media, cu o mulțime de opinii cu privire la ceea ce să ridice, cum să ridice și tot felul de moduri diferite de a ridica. Problema este că majoritatea oamenilor nu au o bază stabilă suficientă sau cantitatea necesară de informații sau coaching pentru a face multe din exercițiile pe care le văd.
Încercarea de a ridica mai mult decât corpul tău este gata pentru poate duce ușor la un prejudiciu ca un disc herniat sau ligamente sfâșiate care ar putea afecta nu doar antrenamentul tău, ci și restul vieții tale.
Cum puteți spune dacă folosiți o greutate prea mare?
Controlul și forma corectă. Trebuie să aveți întotdeauna posibilitatea de a controla greutatea pe care încercați să o ridicați fără a compromite forma corectă și poziția de ridicare. Acest lucru nu înseamnă că nu provocați mușchii dvs. și asta vă poate ajuta să aveți un spotter. Dar dacă nu reușiți să angajați pe deplin mușchii primari pe care încercați să le faceți, atunci ar trebui să vă retrageți greutatea. Deci, de exemplu, ar trebui să faceți presa pieptului fără a vă ridica umerii pentru a vă ajuta, sau într-o înjunghiere, nu ar trebui să vă curbați spatele.
A se vedea antrenamente legate de acasă: haltere mici, Big ShouldersThe Bodyweight antrenament care construiește muschii mariA direct Straight Gym Workout Routine pentru incepatori
Există exerciții în special în cazul în care este deosebit de important să evitați să mergeți la o greutate prea mare?
Exercițiile de a fi foarte atent cu sunt oricare care va pune compresie sau presiune pe spate. În mod ironic, acestea sunt exercițiile pe care majoritatea oamenilor doresc să le ridice. Spițele de spate și loviturile de tip barbell sunt două dintre principalele exerciții pe care le sugerez mereu să merg mai ușor - ar trebui să lucrezi mai degrabă pe control, decât pe greutate maximă. Există o mulțime de exerciții alternative pentru a construi aceleași mușchi, iar spatele vă va mulțumi pe termen lung.
Aveți vreo sfat despre cum începătorii de la sala de sport ar trebui să mărească greutatea pe care o ridică în timp?
Răbdarea și consistența sunt cheia în haltere. Muschii dvs. vor crește dacă le provocați, atâta timp cât le acordați timp să vă recuperați între sesiuni și să le combinați în mod corespunzător. Concentrați-vă mai mult pe coerența provocării muncii particulare pe care o desfășurați - deci trei seturi de zece repetări pentru cinci sau șase exerciții care lucrează acel mușchi - mai degrabă decât încercarea de a face cât mai multă greutate posibilă. Dacă puteți ridica aceeași greutate timp de două sau trei săptămâni, încercați să măriți greutatea în incremente mici fără a pierde forma și controlul. Acest lucru va contribui, de asemenea, la prevenirea rănilor și la inversarea progresului.
