1. Top Up pe proteine
Faceți un început în recuperare cu o doză de proteine din zer cu o jumătate de oră înainte de a vă exercita. Cercetarile publicate in revista Medicine & Science in Sport & Exercise a constat in a lua 20g de proteine din zer 30 minute inainte de antrenament de rezistenta poate stimula metabolismul corpului dumneavoastra de pana la 24 de ore dupa antrenament, ajutand la imbunatatirea functiei tiroidiene, protejeaza impotriva scaderii testosteron si kick- începe sinteza proteinelor musculare.
2. Bea cafea
O lovitură de cafeină poate face mult mai mult decât să vă distrugă dintr-o minte somnoros-funk. O lovitură pre-antrenament poate ajuta corpul dumneavoastră să ardă cu 15% mai multe calorii post-exercițiu, potrivit cercetărilor spaniole. Alte studii arată că pot stimula fluxul sanguin la mușchii dvs. pentru o rezistență îmbunătățită și pentru a reduce durerea musculară percepută, astfel încât să puteți împinge dincolo de limitele oboselii. Amestecul perfect? Un espresso dublu cu 30 de minute înainte de antrenament.
3. Primește-ți aderența
Încheieturile sunt partea cea mai vulnerabilă a corpului atunci când faceți exerciții, încălzindu-le astfel cu un purtător simplu de prindere în timp ce așteptați ca cofeina să lovească. Cercetările efectuate de Centrul Olimpic de Formare din Colorado au arătat că 90% dintre leziunile atletice ale încheieturilor apar atunci când se află într-o poziție dorsiflexă, pe care o fac atunci când fac ceva de la presă până la squats din față, pregătește astfel mușchii și articulațiile în mâinile tale și antebrațele de acțiune cu trei seturi de zece repetări lentă pe fiecare parte, în timp ce stoarce un antrenor de prindere.
4. Vizualizați fiecare exercițiu
Mentalmente încălziți-vă mușchii repetându-vă antrenamentul în mintea dvs. în timp ce mergeți la sală. Un studiu efectuat de SUA a constatat că persoanele care își vizualizează antrenamentele au beneficiat de o creștere de 13% a forței. Imaginați-vă că mușchii contractați cu fiecare exercițiu pot face impulsul electric trimis de la creier la muschi mai eficient și contracțiile mai forțate.
5. Apăsați Redare
Nu aveți nevoie să fiți un fan fericit de hardcore pentru a intra în canelură pentru un antrenament de înaltă tempo - ascultând muzică cu 130 de batai pe minut sau mai mult, puteți reduce sentimentele de oboseală și vă pot ajuta să ajungeți pregătiți pentru a vă ataca antrenamentul. Un studiu de la Universitatea Brunel a constatat că muzica a afectat pozitiv rezistența musculară și capacitatea cardiovasculară cu până la 15%. Deci, alegeți-vă piesa de la Calvin Harris "Sweet Nothing", "Make Me Proud" a lui Drake sau alegeți, clasicul "Highway To Hell" al lui AC / DC. Sau, luați sfatul nostru și conectați-vă la aceste cântece metalice, dovedită a vă face să vă săturați mai profund de profesioniștii de fitness de la revista Men's Fitness.
