Mâncarea micului dejun corect este cheia pentru stabilirea unei rutine dietetice sănătoase. Există doar atât de mult teren pe care îl puteți recupera cu o salată la prânz, dacă ați binged pe primul croissant două lucruri. Există o mulțime de ținte pentru a bate - energia cu eliberare lentă, proteinele, fibrele - și făcându-vă propriile müsli vă permite să vă construiți prima masă ideală a zilei.
RECOMANDAT: Micul dejun sănătos merită să te pregătești pentru
Antrenor a vorbit cu Lucy Jackman, purtătorul de cuvânt al Asociației Dietetice Britanice, despre ingredientele-cheie care trebuie incluse.
Ovăz
Ovăzul este, în mod normal, baza fundamentală a muesliilor. Acestea sunt o sursă de carbohidrați și un carbohidrat complex cu o eliberare lentă de energie, de ce le face potrivite pentru primul lucru dimineața, deoarece ne menține mai mult timp.
seminte
Semințele sunt cu adevărat bogate în proteine, deci sunt destul de bune pentru orice mic dejun, muesli sau orice altceva consumați. Acestea conțin magneziu, zinc, fier, vitamina K, care este vital pentru procesele metabolice din organism.
RECOMANDAT: semințe sănătoase pentru a adăuga la dieta ta
nuci
Migdalele sunt o sursă foarte bună de calciu. Sunt de asemenea bogate în proteine. Nuca de Brazilia conține seleniul mineral, care este important pentru funcția tiroidiană.
Fructe uscate
Fructele uscate au toate substanțele nutritive pe care le-ar avea fructele proaspete, concentrate doar într-un pachet mult mai mic. Stafidele sunt cu adevărat bogate în fibre.
Antrenor'S Rețeta de Murlet Muesli
Cu sfaturile lui Lucy la bord, Antrenor a construit o rețetă simplă și gustoasă pentru a vă ajuta să începeți ziua în cel mai bun mod. Muesli este infinit de variabilă, deci nu ezitați să ajustați cele de mai jos la cantitățile și tipurile de nuci și semințe pe care le favorizați.
- Ovaz de 1 kg
- 200g migdale fulgi
- 200g semințe amestecate
- 150g nuci de Brazilie tocate
- 300 g amestec de fructe uscate
Acesta este un lot mare, nu doar o dimineață epică. Țineți cont de rapoartele când creați un lot mai mare pentru a vă bucura în timpul liber - nu doriți să mergeți peste bord pe nuci calorice, semințe și stafide.
