Nu am fost niciodată un mare fan al transformărilor corpului. Principalul motiv pentru asta? Pentru că m-am gândit că au încurajat modalități nesănătoase de a mânca. Preconcepția mea a fost că pentru a face o schimbare mare într-un timp scurt, trebuie să mâncați într-un mod care nu este atrăgător și, de asemenea, nesustenabil. Știu că nu este cazul, pentru că am terminat recent un program de transformare care ma văzut de la a fi supraponderal la a deveni a Men's Fitness acoperind modelul în doar opt săptămâni, și am făcut-o folosind un sistem care a fost atât surprinzător de simplu și construit pentru călătoria lungă.
Sistemul pe care l-am folosit - detaliat în Un nou plan corporal carte - are un concept simplu, dar puternic în inima sa. Este flexibil, ceea ce înseamnă că puteți mânca mâncarea pe care o doriți, mai degrabă decât să trebuiască să împingeți florete de broccoli pe gât, deoarece planul restrictiv vă spune. Și nu interzice fie grupuri întregi de alimente sau alimente individuale.
Dacă ați gândit vreodată să faceți o transformare corporală, dar ați fost lăsată la o parte pentru că aspectul alimentar al lucrurilor nu este atrăgător, veți fi încântați să știți că o schimbare pozitivă a corpului dumneavoastră nu trebuie să vă facă mizerabili. Pentru a vă oferi o aromă a ceea ce este implicat, am subliniat câteva sfaturi de mare imagine care am pierdut 10 kg de grăsime în doar opt săptămâni, precum și alte câteva sfaturi practice de consiliere care m-au ajutat să obțin un rezultat ca mine niciodată nu a fost posibil. Și dacă experiența mea te-a inspirat să începi propria călătorie de transformare, te rog să-ți spui hi la @JonLipseyMedia (pe Twitter sau Instagram) sau @NewBodyPlan (Twitter și Instagram) pe social și să-mi spui cum te descurci.
Nutriție Essentials
Proteine mai întâi
Scopul transformării corpului este acela de a pierde simultan grăsimile și de a adăuga mușchi, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este de a priorita aportul de proteine de înaltă calitate din carne, pește și ouă. De acolo ar trebui să adăugați grăsimi sănătoase (mononesaturate, polinesaturate și saturate), pe care le puteți obține din lapte, nuci, semințe, avocado și ulei de măsline și umpleți restul cu carbohidrați. Există un ghid cuprinzător despre cum să mâncați în Un nou plan corporal carte.
Nu căutați perfecțiunea
Cu cât dieta este mai bună, cu atât mai bine rezultatul va fi. Dacă poți să mănânci bine tot timpul, minunat. Dar dacă simțiți că nu este realist pentru dumneavoastră, este perfect OK să utilizați abordarea nutrițională de 90%, unde mâncați bine 90% din timp și faceți o atitudine mai relaxată pentru mesele rămase.
Limitați băutura
Booze conține o mulțime de calorii, dar câteva substanțe nutritive utile din perspectiva transformării corpului, deci dacă nu vă limitați aportul de alcool în timpul provocării de opt săptămâni atunci vă veți strădui să pierdeți grăsimile și să adăugați mușchi. Dacă doriți cu adevărat să beți, sfatul nostru este să rămâneți în spirituale clare sau vin roșu în loc de vin alb sau bere.
Mănâncă carbohidrați în jurul antrenamentului
În mod normal, pentru non-sportivi, calendarul nutrienților nu este atât de important. Dar pentru că timpul și consumul de calorii sunt limitate în timpul Un nou plan corporal, acesta devine un factor semnificativ. Vă recomandăm să aveți o cantitate mică de carbohidrați cu câteva ore înainte de a vă antrena pentru a vă oferi energia de a cui în timpul sesiunii. Apoi, aveți o porție de carbohidrați, alături de proteine, în mesa după antrenament. Explicăm abordarea Perfect Portion pentru a construi mese în Un nou plan corporal carte.
Puneți-o pe legume
Legumele conțin o mulțime de substanțe nutritive care vă vor susține sănătatea generală și sistemul imunitar, ceea ce este esențial atunci când vă cereți o mulțime de corp. Acestea conțin, de asemenea, fibre și apă, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți satisfăcuți și să vă simțiți pliniți după masă.
Beți foarte mult
Apă, adică. Deshidratarea poate fi ușor confundată cu foamea, deci dacă nu consumați suficientă apă care ar putea duce la consumul mai mult decât este necesar. Apa este, de asemenea, esențială pentru toate procesele fiziologice, astfel încât vă va ajuta să rămâneți sănătoși în întreaga provocare a transformării.
A se vedea legate de 23 Expert Greutate-Pierdere Sfaturi Cele mai bune Exerciții pentru Pierdere în Greutate Cum Pentru a construi musculare
Cum să mănânci mai inteligent
Păstrați un jurnal de produse alimentare
A face o notă despre ceea ce mănânci și când mănânci, vă va ajuta să respectați principiile din plan, ceea ce va avea un impact pozitiv asupra rezultatului transformării. De asemenea, vă va ajuta să faceți ajustările corecte în timp ce progresați.
Nu transpirați alunecările
În decurs de opt săptămâni veți consuma aproximativ 112.000 de calorii. Un pahar de vin are aproximativ 140 de calorii. O gogoasa are cam 280 de calorii. Deci, în marea schemă a lucrurilor, o alunecare nu va face nimic pentru progresul tău general. De fapt, probabil veți face mai mult rău, subliniind acest lucru sau lăsând-o să separe motivația. Desigur, consumul de alcool sau consumul de zahăr rafinat vor derula progresul dvs., dar este important să păstrați un sentiment de perspectivă.
Nu vă grăbiţi
Trăim într-o lume în care facem totul în grabă, dar când mănâncă, merită să încetinească. Există câteva motive pentru acest lucru. Dacă vă mestecați mâncarea în mod corespunzător, veți digera mai eficient și veți asimila mai mulți nutrienți - ceea ce este deosebit de important atunci când fiecare calorie contează. Veți fi, de asemenea, mai receptivi la corpul dvs. spunându-vă atunci când vă simțiți plin, astfel încât vă veți simți mai mulțumiți la sfârșitul unei mese și veți găsi mai ușor să rezistați nevoii de a mânca prea mult.
Nu vă grăbiți să vă ajutați
Modul în care mâncați, precum și cât de mult, va influența modul în care vă simțiți plin. Dacă lăsați o bucată de mâncare, șansele sunt că totuși vă veți simți foame când veți termina. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. nu a avut șansa de a înregistra ceea ce tocmai a mâncat. Așa că vă întoarceți pentru o secundă, gândindu-vă că aveți nevoie de mâncarea suplimentară. Dacă vă faceți timp, hormonii dvs. de sațietate vor putea să funcționeze corespunzător, astfel încât să nu simțiți că aveți nevoie de ajutor secund. Dacă vă simțiți foame când terminați o masă, așteptați aproximativ zece minute înainte de a decide dacă doriți sau nu mai mult. Șansele sunt că prima dvs. parte va fi suficientă.
Curățați dulapurile
Toți avem o cantitate finală de voință, deci nu are rost să o pierdem. Să presupunem că sunteți obișnuiți să deschideți o sticlă de bere rece la gheață atunci când intrați la ora 19 după o zi lungă și stresantă de lucru. Dacă începeți planul și decideți să nu beți alcool, dar vă lăsați sticluțele de bere rece de bere aliniate în frigider, de fiecare dată când o deschideți, veți primi un memento pentru lucrul pe care ați decis să nu îl aveți. Va trebui să folosiți o mică putere de voință pentru a rezista nevoii de a ajunge la deschizătorul de sticle. Dar dacă vă asigurați că nu există niciunul în frigider înainte de a începe planul, ei vor ieși din vedere și, sperăm, vor ieși din minte. Utilizați aceeași tactică pentru orice alte lucruri despre care credeți că ar putea să vă ispitească în timp ce încercați să le limitați în timpul provocării dvs. de transformare.
Niciodata sa nu spui niciodata
Când spuneți că nu veți face niciodată ceva, cum ar fi "Nu voi avea înghețată în timpul transformării mele corporale", vă puneți o mare presiune asupra voastră. În schimb, încercați să vă spuneți că o puteți avea mâine. Când vine mâine, șansele sunt fie că nu veți simți așa ceva, fie că veți fi într-o poziție mai puternică din punctul de vedere al voinței. Și dacă încă mai simți așa, spune-ți că o vei avea mâine …
Pregătește-te pentru a reuși
Dacă doriți să aveți orice șansă de a mânca bine, atunci, cel puțin, vă recomandăm să faceți micul dejun și masa de prânz cu o noapte înainte, astfel încât să fie gata să scoateți din frigider dimineața. Dacă nu aveți un frigider la locul de muncă, cumpărați o mică geantă rece. Încercați să cumpărați hrana în fiecare săptămână. Va economisi timp și bani.
